变成只有半场惹 QQ 上午 1. 暖身 with 男排 2. 绳梯、米字两趟x2、压球10、低手对垫、对垫扣 3. 上手（男排跑动发球的时候） 4. 跟男排一起接吊+呛 5. 攻击挥臂、六角形两趟、（攻击步） 6. 三对三小play 下午 暖身 内容：跑步、拉筋、球操、对墙100、扣墙50（没有墙的话就对垫） 先结束的可以做做看闭眼对墙（https://youtu.be/dxX80DHT_Qo） 分项练习 13:30 - 14:00 有室外场：举球员在网前练举；攻击手跳楼梯跳树叶、跑贴网球的攻击步 在篮球场：举球员用篮框练举球、其他人用篮框练上手。全体练攻击步、跳树叶。 自由攻击 14:05 - 14:20 学妹先抛球抓timing、学姊练习时设定攻击目标 发球接发 14:20-14:50 连续15颗後接发 游戏时间(?) 14:55 - 15:15 DAY 1 单手对空来回、两人一组救喷球 DAY 2 两人一组救喷球、闭眼对墙or转身後退接球（三人一组） DAY 3 转身後退接球、前後排默契 DAY 4 前後排默契、单手对空来回 DAY 5 拉手躲球（https://youtu.be/g1Jh9r5hqwI） 核心 15:15 - 15:30 信任跳跃XD、棒式、传水壶、侧棒、桥式、Quadruped Bent Knee Hip Extension --

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