很高興大家都喜歡珠寶盒 wwwww 目前我推坑過 沒有不中的 哈哈 我想跟大家說一下 受傷/肌力/重訓的一些觀念 /受傷/ 有句俗話說說 傷筋動骨100天 嚴重的扭傷 翻船 請徹底休息停止運動到"走路施力不會疼痛"的程度 等到可以自行走路了 雖然沒有痛感 但這時候關節還處於不穩定的狀況 "日常生活"請也要戴著護踝 戴1-3個月左右 (初次受傷 或肌力較弱請戴滿3個月) 再不疼痛的範圍內可以輕微運動 但請不要激烈地跑跳 然後 接下來1年內 只要運動打球 都請愛用護踝 傷後的一年內 是再度受傷的高危險期 因為這時的關節並沒有完全恢復到傷前的狀態 雖然你可能覺得 喔耶 我好了 **我自己經過兩次大傷後 沒戴護踝的情形下絕對不打球 **千萬不要鐵齒 傷一次要停1個月以上 因小失大 划不來啊 但因為這樣掉以輕心而再度受傷的case我看太多了!!! 請google 軟組織受傷 有很多資訊 接下來 傷癒後的第一個冬天 傷處會有痠痛感 趁洗澡時多熱敷 運動前後的熱身和收操務必徹底 以各位的年紀 好好照顧 2-3年內 就不會再有這種俗稱風濕的症頭 以上都是我個人血淚談 不聽學姐言 掰咖在眼前 慎之慎之 /重訓 肌力 體能/ 我自己在這一兩年 接觸了重訓 一開始是因為變胖了變胖了變胖了+能打球的時間大幅減少導致球技退化 因此想要藉由週間的重訓維持體能+減重 後來很驚訝地發現 我卡關卡了好幾年的攻擊 因為重訓強化後的身體素質 level up!!! 防守也因為大腿肌力變好而提升 我也才明白 以前進步不了 是因為身體跟不上意識 跟不上球 只是埋頭一味地練球 身體素質沒跟上 動作還是做不到 所以我會把一些肌力的東西放進菜單 希望能提升你們的素質 如果妳們的目標是北歷盃要拿冠軍 恐怕除了文秀和思潔之外 大家的體能都稱不到最後 雅茜在對市北第三局時 已經很明顯體能下滑 >影響落地的穩定性> 受傷 這還是在初賽強度不強的情況下 如果是第二天 累積前一天的疲勞+強度高一階的八強+雙方勢在必得的四強+冠軍戰 複賽的對手 防守會更好 (請預期對手黏著度跟你們不相上下) 如果拿一分都要打5,6次來回 認真覺得妳們能撐到最後嗎? 何況 你們幾乎是全體都要打滿 頂多只有1-2個學妹可換的情況 我對妳們的體能狀況 並不是樂觀看待 四強賽 乃至冠軍賽絕對不是一個吃飽睡足精神好的狀態 不是你們練完球 打個友誼賽那樣的輕鬆寫意 而是累到蹲不下去 想追球 腳步卻跑不起來 舉球員沒舉到位 腳有千斤重 但又必須衝進去追球或拔地起跳直接打不然就等著失分 如果妳們的目標是冠軍獎盃 那麼你們努力的 遠遠還不夠 除了對球技提升的助益外 重訓也是一個 很有效率的減重方法啊!!! 有人想知道我再另外寫一篇wwww (開始重訓後 已減7-8kg的脂肪!!繼續努力中) (就算我腰受停傷 運動停了2個月 也沒有可怕的復胖) 重訓菜單 我獨立寫一篇 --

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