很高兴大家都喜欢珠宝盒 wwwww 目前我推坑过 没有不中的 哈哈 我想跟大家说一下 受伤/肌力/重训的一些观念 /受伤/ 有句俗话说说 伤筋动骨100天 严重的扭伤 翻船 请彻底休息停止运动到"走路施力不会疼痛"的程度 等到可以自行走路了 虽然没有痛感 但这时候关节还处於不稳定的状况 "日常生活"请也要戴着护踝 戴1-3个月左右 (初次受伤 或肌力较弱请戴满3个月) 再不疼痛的范围内可以轻微运动 但请不要激烈地跑跳 然後 接下来1年内 只要运动打球 都请爱用护踝 伤後的一年内 是再度受伤的高危险期 因为这时的关节并没有完全恢复到伤前的状态 虽然你可能觉得 喔耶 我好了 **我自己经过两次大伤後 没戴护踝的情形下绝对不打球 **千万不要铁齿 伤一次要停1个月以上 因小失大 划不来啊 但因为这样掉以轻心而再度受伤的case我看太多了!!! 请google 软组织受伤 有很多资讯 接下来 伤癒後的第一个冬天 伤处会有酸痛感 趁洗澡时多热敷 运动前後的热身和收操务必彻底 以各位的年纪 好好照顾 2-3年内 就不会再有这种俗称风湿的症头 以上都是我个人血泪谈 不听学姐言 掰咖在眼前 慎之慎之 /重训 肌力 体能/ 我自己在这一两年 接触了重训 一开始是因为变胖了变胖了变胖了+能打球的时间大幅减少导致球技退化 因此想要藉由周间的重训维持体能+减重 後来很惊讶地发现 我卡关卡了好几年的攻击 因为重训强化後的身体素质 level up!!! 防守也因为大腿肌力变好而提升 我也才明白 以前进步不了 是因为身体跟不上意识 跟不上球 只是埋头一味地练球 身体素质没跟上 动作还是做不到 所以我会把一些肌力的东西放进菜单 希望能提升你们的素质 如果你们的目标是北历盃要拿冠军 恐怕除了文秀和思洁之外 大家的体能都称不到最後 雅茜在对市北第三局时 已经很明显体能下滑 >影响落地的稳定性> 受伤 这还是在初赛强度不强的情况下 如果是第二天 累积前一天的疲劳+强度高一阶的八强+双方势在必得的四强+冠军战 复赛的对手 防守会更好 (请预期对手黏着度跟你们不相上下) 如果拿一分都要打5,6次来回 认真觉得你们能撑到最後吗? 何况 你们几乎是全体都要打满 顶多只有1-2个学妹可换的情况 我对你们的体能状况 并不是乐观看待 四强赛 乃至冠军赛绝对不是一个吃饱睡足精神好的状态 不是你们练完球 打个友谊赛那样的轻松写意 而是累到蹲不下去 想追球 脚步却跑不起来 举球员没举到位 脚有千斤重 但又必须冲进去追球或拔地起跳直接打不然就等着失分 如果你们的目标是冠军奖盃 那麽你们努力的 远远还不够 除了对球技提升的助益外 重训也是一个 很有效率的减重方法啊!!! 有人想知道我再另外写一篇wwww (开始重训後 已减7-8kg的脂肪!!继续努力中) (就算我腰受停伤 运动停了2个月 也没有可怕的复胖) 重训菜单 我独立写一篇 --

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