預估人數：地理3-4人、歷史4-6人 *熱身* 18：00～18：20 拉筋（希望大家在18：00前就做完） 底線到底線攻擊步去接球墊步回一趟 球操、對墊扣 *用場* 18：20～18：40 地理幫歷史練隊形（可練攔網隊形？） 地理三人幫練 盡量找歷史隊形裡的洞或是容易卡住的地方 地理若有多的人可在場後練雙人救球修正 18：40-19：00 換歷史幫地理練隊形 注意事項同上 文秀清舒可練舉球 19：00-19：20 所有舉球員練舉球，攻擊手抓timing 開兩邊，舉30顆換人 19：20-20：00 友誼賽（若沒約成，則練自由攻擊+第一防守） *沒場* 20：00～20：40 六角形（一人連續做1.縱向2.橫向3.縱向亂拋，2趟）+三人聯防 輪轉方式： 六角形拋完一個人，三人聯防就轉一個位子 六角形第一個拋球人去三人聯防一號位 第二個拋球人補第一個拋球人 第三個拋球人補第二個拋球人 接完球的人補第三個拋球人 三人聯防從五號位轉下來的人去接球 *這樣輪一開始站三人聯防一號位和二號位的人會最累，建議排學姊或是自認體力很好的 人（？ 20：40～21：00 修正球練習 一個人拋球、一個人站中接球、兩個人站左右、兩個人站長攻和副攻位、5球換人 接球的人隨機接噴模擬修正球 左右兩人要負責修正 21：00～22：00 友誼賽 這份菜單今天改動有點大，而且不確定的部份有點多 麻煩大家隨機應變了@@ --

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