作者yangmaco (117)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 12/5
时间Mon Dec 5 17:29:55 2016
预估人数:地理3-4人、历史4-6人
*热身*
18:00~18:20
拉筋(希望大家在18:00前就做完)
底线到底线攻击步去接球垫步回一趟
球操、对垫扣
*用场*
18:20~18:40
地理帮历史练队形(可练拦网队形?)
地理三人帮练
尽量找历史队形里的洞或是容易卡住的地方
地理若有多的人可在场後练双人救球修正
18:40-19:00
换历史帮地理练队形
注意事项同上
文秀清舒可练举球
19:00-19:20
所有举球员练举球,攻击手抓timing
开两边,举30颗换人
19:20-20:00
友谊赛(若没约成,则练自由攻击+第一防守)
*没场*
20:00~20:40
六角形(一人连续做1.纵向2.横向3.纵向乱抛,2趟)+三人联防
轮转方式:
六角形抛完一个人,三人联防就转一个位子
六角形第一个抛球人去三人联防一号位
第二个抛球人补第一个抛球人
第三个抛球人补第二个抛球人
接完球的人补第三个抛球人
三人联防从五号位转下来的人去接球
*这样轮一开始站三人联防一号位和二号位的人会最累,建议排学姊或是自认体力很好的
人(?
20:40~21:00
修正球练习
一个人抛球、一个人站中接球、两个人站左右、两个人站长攻和副攻位、5球换人
接球的人随机接喷模拟修正球
左右两人要负责修正
21:00~22:00
友谊赛
这份菜单今天改动有点大,而且不确定的部份有点多
麻烦大家随机应变了@@
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1F:推 uki24e428: 推,不过我现在才搭到车等等会晚到>///< 12/05 17:53