预估人数：地理3-4人、历史4-6人 *热身* 18：00～18：20 拉筋（希望大家在18：00前就做完） 底线到底线攻击步去接球垫步回一趟 球操、对垫扣 *用场* 18：20～18：40 地理帮历史练队形（可练拦网队形？） 地理三人帮练 尽量找历史队形里的洞或是容易卡住的地方 地理若有多的人可在场後练双人救球修正 18：40-19：00 换历史帮地理练队形 注意事项同上 文秀清舒可练举球 19：00-19：20 所有举球员练举球，攻击手抓timing 开两边，举30颗换人 19：20-20：00 友谊赛（若没约成，则练自由攻击+第一防守） *没场* 20：00～20：40 六角形（一人连续做1.纵向2.横向3.纵向乱抛，2趟）+三人联防 轮转方式： 六角形抛完一个人，三人联防就转一个位子 六角形第一个抛球人去三人联防一号位 第二个抛球人补第一个抛球人 第三个抛球人补第二个抛球人 接完球的人补第三个抛球人 三人联防从五号位转下来的人去接球 *这样轮一开始站三人联防一号位和二号位的人会最累，建议排学姊或是自认体力很好的 人（？ 20：40～21：00 修正球练习 一个人抛球、一个人站中接球、两个人站左右、两个人站长攻和副攻位、5球换人 接球的人随机接喷模拟修正球 左右两人要负责修正 21：00～22：00 友谊赛 这份菜单今天改动有点大，而且不确定的部份有点多 麻烦大家随机应变了@@ --

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