一、 熱身體能[18：00-18：30] 動關節、舊體兩圈、拉筋 印第安賽跑舊體兩圈 二、 基礎練習[18：30-19：10] 括號內是大一妹子 下手上手對墊各100顆、對墊扣（壓球、自拋自接、上手教學） 前後左右20顆（跟著做） 拋接20顆（同上） 三、 綜合練習 接發[19：10-19：40] 下手單人接發，人數*10顆好球 大二以上一人發15顆換 接扣[19：45-20：15]（接扣動作練習） 大二以上輪流扣 四、分項練習[20：20-21：00] 舉球員：上手舉中長各50顆 攻擊手：攻擊步、揮臂、扣球（動作練習） 五、其他[21：00-21：30] 1）上手擋球（跟著做） 一個人快速丟球，用上手把球擋 起來 2）跳水瓶（同上） 練習攻擊步的二三步 3）打三三（同上） 六、 收操（22：00以前結束） 這次改了比較多～希望能有效率的全部做完唷 然後「其他」是一些我希望練、覺得適合我們練的東西～ 大家有什麼想練的也可以推個文，叫下禮拜的人排XDD 一樣練球加油！ --

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