一、 热身体能[18：00-18：30] 动关节、旧体两圈、拉筋 印第安赛跑旧体两圈 二、 基础练习[18：30-19：10] 括号内是大一妹子 下手上手对垫各100颗、对垫扣（压球、自抛自接、上手教学） 前後左右20颗（跟着做） 抛接20颗（同上） 三、 综合练习 接发[19：10-19：40] 下手单人接发，人数*10颗好球 大二以上一人发15颗换 接扣[19：45-20：15]（接扣动作练习） 大二以上轮流扣 四、分项练习[20：20-21：00] 举球员：上手举中长各50颗 攻击手：攻击步、挥臂、扣球（动作练习） 五、其他[21：00-21：30] 1）上手挡球（跟着做） 一个人快速丢球，用上手把球挡 起来 2）跳水瓶（同上） 练习攻击步的二三步 3）打三三（同上） 六、 收操（22：00以前结束） 这次改了比较多～希望能有效率的全部做完唷 然後「其他」是一些我希望练、觉得适合我们练的东西～ 大家有什麽想练的也可以推个文，叫下礼拜的人排XDD 一样练球加油！ --

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