作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
標題[菜單] 6/7
時間Tue Jun 7 00:20:59 2016
Sorry 今天忙社課忙到有點晚,現在才來 PO 菜單 Orz
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一、熱身(18:00 ~ 18:30)
動關節、舊體兩圈、拉筋、印地安賽跑舊體兩圈、跑樓梯25趟
二、共同練習
1.對墊、腳步(18:30 ~ 19:10)
摸地對墊:50x3
墊步、跑兩步墊步、後退墊步:各一趟
米字:四趟
跳開往前、左、右、前兩步:共12個
2. 加上球的腳步(19:10 ~ 19:50)
前後左右接球:各10顆好球
拋接、加扣的拋接:各20顆
3. 接發(20:00 ~ 20:40)
上、下手單人接發:人數x10顆好球
4. 三人聯防(20:40 ~ 21:00)
三、分項練習(21:00 ~ 21:30)
*攻擊手
靠網甩毛巾50下、扣網30顆、跳樹葉30下
到舉球員結束
*舉球員
中、長,50顆換
清舒:下手100,上手100
文秀:下手50,上手150
還有時間的話抓timing、自由攻擊
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1F:推 CalmLi: 想要把攻擊手跳樹葉換成跳樓梯耶~因為好像我們第二步都 06/07 10:49
2F:→ CalmLi: 太小~~ 大家覺得呢? 06/07 10:49
3F:→ CalmLi: (啊不過今天的攻擊手也只有我和佩璇XD 06/07 10:50