作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 6/7
时间Tue Jun 7 00:20:59 2016
Sorry 今天忙社课忙到有点晚，现在才来 PO 菜单 Orz
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一、热身（18:00 ~ 18:30）
动关节、旧体两圈、拉筋、印地安赛跑旧体两圈、跑楼梯25趟
二、共同练习
1.对垫、脚步（18:30 ~ 19:10）
摸地对垫：50x3
垫步、跑两步垫步、後退垫步：各一趟
米字：四趟
跳开往前、左、右、前两步：共12个
2. 加上球的脚步（19:10 ~ 19:50）
前後左右接球：各10颗好球
抛接、加扣的抛接：各20颗
3. 接发（20:00 ~ 20:40）
上、下手单人接发：人数x10颗好球
4. 三人联防（20:40 ~ 21:00）
三、分项练习（21:00 ~ 21:30）
＊攻击手
靠网甩毛巾50下、扣网30颗、跳树叶30下
到举球员结束
＊举球员
中、长，50颗换
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
还有时间的话抓timing、自由攻击
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1F：推 CalmLi: 想要把攻击手跳树叶换成跳楼梯耶～因为好像我们第二步都 06/07 10:49
2F：→ CalmLi: 太小～～ 大家觉得呢？ 06/07 10:49
3F：→ CalmLi: （啊不过今天的攻击手也只有我和佩璇XD 06/07 10:50