作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
標題[ 菜單 ] 5/24
時間Tue May 24 10:34:56 2016
一、熱身體能
熱身（動關節、操場兩圈、拉筋）
印第安賽跑操場兩圈
拍郎體能一趟或是閃電四個一組兩趟（一步和兩步）看時間決定
7：00結束
二、接球（共同練習）
摸地對墊100顆
腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側撥小球、米字、跳開步往左往右往前半步往
前一兩步）
9m一趟，撥小球6m來回一趟、米字2次，跳開12個（順序混亂）
7：30結束
加上球的腳步練習（前後左右、凌亂點的拋接、接扣）二十顆
8：00結束
下手、上手單人接發，各40顆好球
8：30結束
三、分項
＊攻擊手
靠牆甩毛巾50下
扣網50顆
連續扣牆（可站可跪，練手腕）到舉球員結束
＊舉球員
中、長，50顆換
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
9：00結束
有時間的話：舉給攻擊手打
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※ 編輯: avnhsu (140.112.25.106), 05/24/2016 10:35:42
※ 編輯: avnhsu (140.112.25.106), 05/24/2016 10:36:05
1F：推 yangmaco: 推推～ 05/25 22:07
※ 編輯: avnhsu (140.112.220.108), 05/26/2016 23:46:15