作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[ 菜单 ] 5/24
时间Tue May 24 10:34:56 2016
一、热身体能
热身（动关节、操场两圈、拉筋）
印第安赛跑操场两圈
拍郎体能一趟或是闪电四个一组两趟（一步和两步）看时间决定
7：00结束
二、接球（共同练习）
摸地对垫100颗
脚步练习（垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧拨小球、米字、跳开步往左往右往前半步往
前一两步）
9m一趟，拨小球6m来回一趟、米字2次，跳开12个（顺序混乱）
7：30结束
加上球的脚步练习（前後左右、凌乱点的抛接、接扣）二十颗
8：00结束
下手、上手单人接发，各40颗好球
8：30结束
三、分项
＊攻击手
靠墙甩毛巾50下
扣网50颗
连续扣墙（可站可跪，练手腕）到举球员结束
＊举球员
中、长，50颗换
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
9：00结束
有时间的话：举给攻击手打
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※ 编辑: avnhsu (140.112.25.106), 05/24/2016 10:35:42
※ 编辑: avnhsu (140.112.25.106), 05/24/2016 10:36:05
1F：推 yangmaco: 推推～ 05/25 22:07
※ 编辑: avnhsu (140.112.220.108), 05/26/2016 23:46:15