我忘了PO了竟然！！ ----- 目標：依然基礎穩固 一、熱身體能 熱身（動關節、操場兩圈、拉筋） 印第安賽跑操場兩圈 幹好痛苦 拍郎體能兩趟 希望七點半結束 二、接球（共同練習） 先摸地再墊牆100顆 腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側撥小球、米字、跳開步往左往右往前半步 往前一兩步）看場地情形決定再決定量 加上球的腳步練習（前後左右、左右滾地球、再凌亂點的拋接、扣球跳開擋球線）二十顆 八點半結束 下手單人接發 九點結束 若不到九點看情形練三人聯防、跑八或滾翻 三、分項 ＊攻擊手 靠牆甩毛巾50下 跳樹葉50下（和平有地方跳樹葉嗎？ 扣網50顆 連續扣牆（可站可跪，練手腕）到舉球員結束 ＊舉球員 中、長分下手上手舉，各100顆，50顆換 九點半結束 四、綜合 舉球員舉二號給攻擊手打，連續舉五顆換 丟小球給攻擊手接給舉球員，舉二號打 攻擊手換位打，其餘同上 舉球員要適度換人 剩下還有時間先跑八 再來三對三or二對三 ----- 我忘了PO，對不起！！ --

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