我忘了PO了竟然！！ ----- 目标：依然基础稳固 一、热身体能 热身（动关节、操场两圈、拉筋） 印第安赛跑操场两圈 干好痛苦 拍郎体能两趟 希望七点半结束 二、接球（共同练习） 先摸地再垫墙100颗 脚步练习（垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧拨小球、米字、跳开步往左往右往前半步 往前一两步）看场地情形决定再决定量 加上球的脚步练习（前後左右、左右滚地球、再凌乱点的抛接、扣球跳开挡球线）二十颗 八点半结束 下手单人接发 九点结束 若不到九点看情形练三人联防、跑八或滚翻 三、分项 ＊攻击手 靠墙甩毛巾50下 跳树叶50下（和平有地方跳树叶吗？ 扣网50颗 连续扣墙（可站可跪，练手腕）到举球员结束 ＊举球员 中、长分下手上手举，各100颗，50颗换 九点半结束 四、综合 举球员举二号给攻击手打，连续举五颗换 丢小球给攻击手接给举球员，举二号打 攻击手换位打，其余同上 举球员要适度换人 剩下还有时间先跑八 再来三对三or二对三 ----- 我忘了PO，对不起！！ --

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