作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[ 茶 ] 0521菜单预拟
时间Fri May 20 23:40:52 2016
我忘了PO了竟然!!
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目标:依然基础稳固
一、热身体能
热身(动关节、操场两圈、拉筋)
印第安赛跑操场两圈 干好痛苦
拍郎体能两趟
希望七点半结束
二、接球(共同练习)
先摸地再垫墙100颗
脚步练习(垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧拨小球、米字、跳开步往左往右往前半步
往前一两步)看场地情形决定再决定量
加上球的脚步练习(前後左右、左右滚地球、再凌乱点的抛接、扣球跳开挡球线)二十颗
八点半结束
下手单人接发
九点结束
若不到九点看情形练三人联防、跑八或滚翻
三、分项
*攻击手
靠墙甩毛巾50下
跳树叶50下(和平有地方跳树叶吗?
扣网50颗
连续扣墙(可站可跪,练手腕)到举球员结束
*举球员
中、长分下手上手举,各100颗,50颗换
九点半结束
四、综合
举球员举二号给攻击手打,连续举五颗换
丢小球给攻击手接给举球员,举二号打
攻击手换位打,其余同上
举球员要适度换人
剩下还有时间先跑八
再来三对三or二对三
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我忘了PO,对不起!!
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1F:推 yangmaco: no mind~ 话说我们忘了练下手举球!文秀举了200颗上手XD 05/22 22:07