本週是我，我已經和學姊網路咪挺了，但還沒咪挺完XD 如果有要修改的地方會再上來修改 然後我明天依舊會因為助教課晚到，有不知道我寫三小的東西趕快先問 ----- 目標：基礎穩固 一、熱身體能 熱身（動關節、舊體兩圈、拉筋） 印第安賽跑舊體兩圈 爬樓梯二十五趟 估計六點半結束 二、接球（共同練習） 摸地墊牆100顆 腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側併步、米字、跳開步往左往右往前半步往前一兩步）看場地情形決定再決定量 加上球的腳步練習（前後左右、左右滾地球、再凌亂點的拋接、扣球跳開擋球線）皆二十顆 前面兩兩配合練，e.g. 兩步墊步完練接前面的球 估計七點半前結束 下手接發、上手接發 估計八點前結束 若有剩下時間看情形練三人聯防、跑八或滾翻 三、分項 ＊攻擊手 靠牆甩毛巾50下 跳樹葉50下 扣網50顆 連續扣牆（可站可跪，練手腕）到舉球員結束 ＊舉球員 中、長分下手上手舉，各100顆，50顆換 估計8點45結束 四、綜合 舉球員舉二號給攻擊手打，連續舉五顆換 丟小球給攻擊手接給舉球員，舉二號打 攻擊手換位打，其餘同上 舉球員要適度換人 有時間約個友誼賽，但學姊好像九點要先走 ----- 其實我不太會估時間XD 上次估時間是我大五上的時候了XDDDDDDDDDD 大家有什麼想要改想要練的也一起說說 ----- 雨備：舊體瘋狂跑腳步與繩梯 以及蹲低墊小球 等 我剛剛忘記想了 --

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