本周是我，我已经和学姊网路咪挺了，但还没咪挺完XD 如果有要修改的地方会再上来修改 然後我明天依旧会因为助教课晚到，有不知道我写三小的东西赶快先问 ----- 目标：基础稳固 一、热身体能 热身（动关节、旧体两圈、拉筋） 印第安赛跑旧体两圈 爬楼梯二十五趟 估计六点半结束 二、接球（共同练习） 摸地垫墙100颗 脚步练习（垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧并步、米字、跳开步往左往右往前半步往前一两步）看场地情形决定再决定量 加上球的脚步练习（前後左右、左右滚地球、再凌乱点的抛接、扣球跳开挡球线）皆二十颗 前面两两配合练，e.g. 两步垫步完练接前面的球 估计七点半前结束 下手接发、上手接发 估计八点前结束 若有剩下时间看情形练三人联防、跑八或滚翻 三、分项 ＊攻击手 靠墙甩毛巾50下 跳树叶50下 扣网50颗 连续扣墙（可站可跪，练手腕）到举球员结束 ＊举球员 中、长分下手上手举，各100颗，50颗换 估计8点45结束 四、综合 举球员举二号给攻击手打，连续举五颗换 丢小球给攻击手接给举球员，举二号打 攻击手换位打，其余同上 举球员要适度换人 有时间约个友谊赛，但学姊好像九点要先走 ----- 其实我不太会估时间XD 上次估时间是我大五上的时候了XDDDDDDDDDD 大家有什麽想要改想要练的也一起说说 ----- 雨备：旧体疯狂跑脚步与绳梯 以及蹲低垫小球 等 我刚刚忘记想了 --

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