作者escalonado (LWY)
看板HISGVOLLEY
標題[比賽] 自強運動
時間Wed Oct 7 00:28:27 2015
跑步、進重訓室、游泳、核心、
七分鐘八分鐘不管多少分鐘間歇
墊牆、對墊、練發、練攻擊、練舉球
或是其他的反正是自強運動的
都是自強運動的範圍
（我沒有解釋到其實
（但你們應該懂吼
來推在這篇底下吧～
我和李頎算了一下，還有16次練球
那在史盃之前一個人至少要自強運動32次
盃賽以後達標者可以吃李頎牌培根炸彈和宛穎家的滷牛肉～
對了大家要推文哦
這樣就會有第二篇爆文了
第一篇是陳軸的心得文！
一起加油吧～（來吧焙焙音樂請下）
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1F：推 yun010297: 頭推～ 10/07 00:30
2F：推 violet0510: 感覺要置底XD 10/07 00:31
3F：推 CalmLi: 竟然看到張紜推文了 不過應該要推一下你做了什麼唷 10/07 00:36
4F：→ escalonado: 下是飯粒： 10/07 00:36
5F：→ CalmLi: 結果我沒有自主到32次的話就無法吃自己做的培根炸彈了XD 10/07 00:36
6F：→ CalmLi: 爸歉我斷了 下才是範例 10/07 00:37
7F：→ escalonado: 1005 八分鐘間歇 + 很多核心和屁股 10/07 00:37
8F：→ escalonado: 潘晴聰明～已告知版主:D 10/07 00:44
9F：推 yangmaco: 推~已置底 10/07 01:04
10F：推 chien1717: 好可愛喔自強運動哈哈哈 10/07 01:07
11F：推 CalmLi: 1006 七分鐘科學運動＋核心 肚子餓了 10/07 01:21
12F：→ escalonado: 倩倩一起！！！！ 10/07 01:28
13F：推 CalmLi: 吳倩宇一起來推啊，我們一起自強運動 10/07 01:28
14F：→ escalonado: 革命需要眾人的努力！ 10/07 01:28
15F：→ escalonado: （然後32次只是基本中的基本惡諤額餓） 10/07 01:41
16F：推 tengyueh: 那每天騎單車上下學算嗎，心跳約120~160，看我騎多快 XD 10/07 02:10
17F：推 CalmLi: 這不算吧XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/07 02:21
18F：→ azure1428: 清舒小心你的膝蓋啊 10/07 10:27
19F：→ tengyueh: 可是為什麼跑步游泳算，騎車不算 QQ 10/07 10:53
20F：推 CalmLi: 你是特地去騎車的嗎 10/07 11:34
21F：→ CalmLi: 而且你不能穩定地維持運動到的速度吧XD 10/07 11:35
22F：→ escalonado: 不要玩命！早點起床！ 10/07 15:29
23F：推 tengyueh: 好喔 XDD 10/07 23:05
24F：推 CalmLi: 1007 7分鐘科學運動 芳妹趕不完大家再見！ 10/07 23:41
25F：推 violet0510: 1007七分鐘核心間歇+一些大腿肌力 10/08 01:07
26F：→ escalonado: 1008 游泳大約半小吧我起來的時候忘記看時間了哈哈 10/08 11:56
27F：推 CalmLi: 1008 7分鐘科學運動 我今天有半天都是個死人嗚 10/08 22:33
28F：推 yangmaco: 1009 上中下卷腹各20、推腳10、棒式1分 10/09 16:33
29F：推 CalmLi: 1009 核心們、深蹲、棒式 10/09 23:11
30F：推 CalmLi: 1011 科學七分鐘、揮臂50 10/12 00:07
31F：→ escalonado: 1010. 七分鐘+太空椅、棒式 10/12 05:14
32F：推 CalmLi: 1012 上手對墊*沒數 10/12 20:35
33F：推 chien1717: 1011 滑步機30min、重訓（這要怎麼計？） 10/12 22:37
34F：→ chien1717: 1012 滑步機30min 10/12 22:37
35F：推 CalmLi: 重訓就隨意了吧，好難計XD 10/12 23:08
36F：推 violet0510: 1012核心們與大腿們 10/13 02:15
37F：→ CalmLi: 1013 上手對墊半小時 10/13 10:54
38F：推 unna08: 1014 認真的起床打了晨羽 10/14 22:19
39F：推 yun010297: 1014 上背肌負重1kg左右邊各60下；下背肌8分鐘 10/14 23:55
40F：→ escalonado: 1016 對墊上發一點肌力 (微心虛 10/16 14:07
41F：推 CalmLi: 1016 自主了一整個早上（這樣聽起來比較厲害）（爛 10/16 14:23
42F：推 chien1717: 1016 滑步機35min、重訓、lower abs 5min 10/16 23:00
43F：推 yangmaco: 1016 自主半天（？）加排中兩小時（？）XD 10/17 13:16
44F：推 avnhsu: 排中兩小時不算吧?!那這樣我也有阿XDDDD 10/17 16:46
45F：推 yangmaco: 所以我加了問號嘛～等你來嗆我的XDD 10/18 07:42
46F：推 CalmLi: 1019 彈力帶肌力+握力器指力握力 10/19 18:34
47F：推 chien1717: 1019 滑步機40min、重訓、xhit 10min abs 10/20 00:00
48F：→ chien1717: （我是肚油橫生的小廢廢，才做十分鐘就覺得累Q） 10/20 00:01
49F：推 unna08: 1020 勵志的起床打了晨羽 10/20 20:53
50F：推 CalmLi: 你這樣一個禮拜一次可能湊不到32次唷 10/20 23:47
51F：推 chien1717: 1020 xhit 10min abs 10/21 01:14
52F：推 chien1717: 1021 滑步機20min，跑步機20min 10/22 21:03
53F：推 CalmLi: 1022 彈力帶肌力+握力器指力握力 10/23 00:23
54F：→ CalmLi: 要輸吳倩宇了好緊髒 10/23 00:23
55F：推 chien1717: 1023 有氧50min、重訓、核心10min 10/23 19:51
56F：→ chien1717: 我鞭策自己QQQQQQ 10/23 19:51
57F：→ CalmLi: 1023 指力握力+play 10/23 23:52
58F：→ escalonado: 1023 七分鐘 肌力 好想跑步啊啊啊啊 10/24 17:37
59F：推 chien1717: 1024 核心10min 10/26 01:10
60F：→ chien1717: 1025 核心10min 10/26 01:10
61F：推 yangmaco: 下手+上手墊牆半小時 10/27 02:29
62F：推 Matsusamurai: 1026 核心+棒式+大腿後側肌力 10/27 11:40
63F：推 chien1717: 1027 核心10min 10/28 20:41
64F：推 avnhsu: 1029 下手墊牆250顆、上手150顆 10/29 21:13
65F：推 CalmLi: 1102 上手重重的對空預計1000現在400但等下不想上批先推 11/02 18:49
66F：→ nancy0803: 10/31低手高手對墊n次（沒算）接扣n次 核心+重訓 11/02 22:04
67F：推 unna08: 11/4 11/6 晨羽 11/06 11:13
68F：推 CalmLi: 1106 跟男排練球 11/07 23:59
69F：推 CalmLi: 1108 甩臂50、指力、彈力繩肌力 11/08 11:13
70F：推 yangmaco: 1108 核心+大腿肌力 發現雯淇新教的傳水瓶卷腹可以改成 11/09 10:34
71F：推 yangmaco: 傳手機XD 怕摔到所以會認真做（？ 11/09 10:34
72F：推 CalmLi: 哈哈哈太智慧了 11/09 14:24
73F：推 CalmLi: 1109 跟男排練球 11/10 10:58
74F：→ escalonado: 跑步40分鐘～～～ 11/11 22:06
75F：→ escalonado: 啊啊是划步機啦！ 11/12 00:50
76F：推 yangmaco: 1113 核心+大腿肌力+上手對空 11/14 00:06
77F：→ CalmLi: 1113 跟男排練球 11/14 12:31
78F：→ CalmLi: 1114 手腕肌力、大腿肌力 11/14 12:32
79F：→ escalonado: 1114. 七分鐘workout～～ 11/14 16:50
80F：推 yangmaco: 1118 大腿肌力 11/19 09:16
81F：推 yangmaco: 1119 核心 11/19 09:17
82F：→ escalonado: 1120 扣牆、揮臂 所有場都有人用欸，但之前星期五 11/20 10:33
83F：→ escalonado: 我記得是空的？ 11/20 10:34
84F：推 yangmaco: 1121&1123 大腿肌力 11/24 22:54
85F：推 yangmaco: 應李頎要求 大家寒假回來這裡推自主文吧～～XD 01/21 23:11
86F：推 yangmaco: 1/22重訓 01/27 22:04
87F：推 yangmaco: 1/25 腹肌背肌太空椅 01/27 22:19
88F：推 yangmaco: 1/27 重訓 01/27 22:19
89F：推 CalmLi: 結果我都忘記來推XDDDDDDDDDDDD 02/19 08:57
90F：→ CalmLi: 1/25-2/12 腹肌背肌太空椅膝蓋著地伏地挺身偶爾深蹲 02/19 08:59