作者escalonado (LWY)
看板HISGVOLLEY
标题[比赛] 自强运动
时间Wed Oct 7 00:28:27 2015
跑步、进重训室、游泳、核心、
七分钟八分钟不管多少分钟间歇
垫墙、对垫、练发、练攻击、练举球
或是其他的反正是自强运动的
都是自强运动的范围
（我没有解释到其实
（但你们应该懂吼
来推在这篇底下吧～
我和李颀算了一下，还有16次练球
那在史盃之前一个人至少要自强运动32次
盃赛以後达标者可以吃李颀牌培根炸弹和宛颖家的卤牛肉～
对了大家要推文哦
这样就会有第二篇爆文了
第一篇是陈轴的心得文！
一起加油吧～（来吧焙焙音乐请下）
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1F：推 yun010297: 头推～ 10/07 00:30
2F：推 violet0510: 感觉要置底XD 10/07 00:31
3F：推 CalmLi: 竟然看到张纭推文了 不过应该要推一下你做了什麽唷 10/07 00:36
4F：→ escalonado: 下是饭粒： 10/07 00:36
5F：→ CalmLi: 结果我没有自主到32次的话就无法吃自己做的培根炸弹了XD 10/07 00:36
6F：→ CalmLi: 爸歉我断了 下才是范例 10/07 00:37
7F：→ escalonado: 1005 八分钟间歇 + 很多核心和屁股 10/07 00:37
8F：→ escalonado: 潘晴聪明～已告知版主:D 10/07 00:44
9F：推 yangmaco: 推~已置底 10/07 01:04
10F：推 chien1717: 好可爱喔自强运动哈哈哈 10/07 01:07
11F：推 CalmLi: 1006 七分钟科学运动＋核心 肚子饿了 10/07 01:21
12F：→ escalonado: 倩倩一起！！！！ 10/07 01:28
13F：推 CalmLi: 吴倩宇一起来推啊，我们一起自强运动 10/07 01:28
14F：→ escalonado: 革命需要众人的努力！ 10/07 01:28
15F：→ escalonado: （然後32次只是基本中的基本恶谔额饿） 10/07 01:41
16F：推 tengyueh: 那每天骑单车上下学算吗，心跳约120~160，看我骑多快 XD 10/07 02:10
17F：推 CalmLi: 这不算吧XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/07 02:21
18F：→ azure1428: 清舒小心你的膝盖啊 10/07 10:27
19F：→ tengyueh: 可是为什麽跑步游泳算，骑车不算 QQ 10/07 10:53
20F：推 CalmLi: 你是特地去骑车的吗 10/07 11:34
21F：→ CalmLi: 而且你不能稳定地维持运动到的速度吧XD 10/07 11:35
22F：→ escalonado: 不要玩命！早点起床！ 10/07 15:29
23F：推 tengyueh: 好喔 XDD 10/07 23:05
24F：推 CalmLi: 1007 7分钟科学运动 芳妹赶不完大家再见！ 10/07 23:41
25F：推 violet0510: 1007七分钟核心间歇+一些大腿肌力 10/08 01:07
26F：→ escalonado: 1008 游泳大约半小吧我起来的时候忘记看时间了哈哈 10/08 11:56
27F：推 CalmLi: 1008 7分钟科学运动 我今天有半天都是个死人呜 10/08 22:33
28F：推 yangmaco: 1009 上中下卷腹各20、推脚10、棒式1分 10/09 16:33
29F：推 CalmLi: 1009 核心们、深蹲、棒式 10/09 23:11
30F：推 CalmLi: 1011 科学七分钟、挥臂50 10/12 00:07
31F：→ escalonado: 1010. 七分钟+太空椅、棒式 10/12 05:14
32F：推 CalmLi: 1012 上手对垫*没数 10/12 20:35
33F：推 chien1717: 1011 滑步机30min、重训（这要怎麽计？） 10/12 22:37
34F：→ chien1717: 1012 滑步机30min 10/12 22:37
35F：推 CalmLi: 重训就随意了吧，好难计XD 10/12 23:08
36F：推 violet0510: 1012核心们与大腿们 10/13 02:15
37F：→ CalmLi: 1013 上手对垫半小时 10/13 10:54
38F：推 unna08: 1014 认真的起床打了晨羽 10/14 22:19
39F：推 yun010297: 1014 上背肌负重1kg左右边各60下；下背肌8分钟 10/14 23:55
40F：→ escalonado: 1016 对垫上发一点肌力 (微心虚 10/16 14:07
41F：推 CalmLi: 1016 自主了一整个早上（这样听起来比较厉害）（烂 10/16 14:23
42F：推 chien1717: 1016 滑步机35min、重训、lower abs 5min 10/16 23:00
43F：推 yangmaco: 1016 自主半天（？）加排中两小时（？）XD 10/17 13:16
44F：推 avnhsu: 排中两小时不算吧?!那这样我也有阿XDDDD 10/17 16:46
45F：推 yangmaco: 所以我加了问号嘛～等你来呛我的XDD 10/18 07:42
46F：推 CalmLi: 1019 弹力带肌力+握力器指力握力 10/19 18:34
47F：推 chien1717: 1019 滑步机40min、重训、xhit 10min abs 10/20 00:00
48F：→ chien1717: （我是肚油横生的小废废，才做十分钟就觉得累Q） 10/20 00:01
49F：推 unna08: 1020 励志的起床打了晨羽 10/20 20:53
50F：推 CalmLi: 你这样一个礼拜一次可能凑不到32次唷 10/20 23:47
51F：推 chien1717: 1020 xhit 10min abs 10/21 01:14
52F：推 chien1717: 1021 滑步机20min，跑步机20min 10/22 21:03
53F：推 CalmLi: 1022 弹力带肌力+握力器指力握力 10/23 00:23
54F：→ CalmLi: 要输吴倩宇了好紧脏 10/23 00:23
55F：推 chien1717: 1023 有氧50min、重训、核心10min 10/23 19:51
56F：→ chien1717: 我鞭策自己QQQQQQ 10/23 19:51
57F：→ CalmLi: 1023 指力握力+play 10/23 23:52
58F：→ escalonado: 1023 七分钟 肌力 好想跑步啊啊啊啊 10/24 17:37
59F：推 chien1717: 1024 核心10min 10/26 01:10
60F：→ chien1717: 1025 核心10min 10/26 01:10
61F：推 yangmaco: 下手+上手垫墙半小时 10/27 02:29
62F：推 Matsusamurai: 1026 核心+棒式+大腿後侧肌力 10/27 11:40
63F：推 chien1717: 1027 核心10min 10/28 20:41
64F：推 avnhsu: 1029 下手垫墙250颗、上手150颗 10/29 21:13
65F：推 CalmLi: 1102 上手重重的对空预计1000现在400但等下不想上批先推 11/02 18:49
66F：→ nancy0803: 10/31低手高手对垫n次（没算）接扣n次 核心+重训 11/02 22:04
67F：推 unna08: 11/4 11/6 晨羽 11/06 11:13
68F：推 CalmLi: 1106 跟男排练球 11/07 23:59
69F：推 CalmLi: 1108 甩臂50、指力、弹力绳肌力 11/08 11:13
70F：推 yangmaco: 1108 核心+大腿肌力 发现雯淇新教的传水瓶卷腹可以改成 11/09 10:34
71F：推 yangmaco: 传手机XD 怕摔到所以会认真做（？ 11/09 10:34
72F：推 CalmLi: 哈哈哈太智慧了 11/09 14:24
73F：推 CalmLi: 1109 跟男排练球 11/10 10:58
74F：→ escalonado: 跑步40分钟～～～ 11/11 22:06
75F：→ escalonado: 啊啊是划步机啦！ 11/12 00:50
76F：推 yangmaco: 1113 核心+大腿肌力+上手对空 11/14 00:06
77F：→ CalmLi: 1113 跟男排练球 11/14 12:31
78F：→ CalmLi: 1114 手腕肌力、大腿肌力 11/14 12:32
79F：→ escalonado: 1114. 七分钟workout～～ 11/14 16:50
80F：推 yangmaco: 1118 大腿肌力 11/19 09:16
81F：推 yangmaco: 1119 核心 11/19 09:17
82F：→ escalonado: 1120 扣墙、挥臂 所有场都有人用欸，但之前星期五 11/20 10:33
83F：→ escalonado: 我记得是空的？ 11/20 10:34
84F：推 yangmaco: 1121&1123 大腿肌力 11/24 22:54
85F：推 yangmaco: 应李颀要求 大家寒假回来这里推自主文吧～～XD 01/21 23:11
86F：推 yangmaco: 1/22重训 01/27 22:04
87F：推 yangmaco: 1/25 腹肌背肌太空椅 01/27 22:19
88F：推 yangmaco: 1/27 重训 01/27 22:19
89F：推 CalmLi: 结果我都忘记来推XDDDDDDDDDDDD 02/19 08:57
90F：→ CalmLi: 1/25-2/12 腹肌背肌太空椅膝盖着地伏地挺身偶尔深蹲 02/19 08:59