(來喚醒一下大家痛苦的回憶 XD) (沒啦 是留給你們以後參考用的) [熱身] 1000m 跑步 熱身操 [下肢體能] 全場折返跑 去-回-去-回 (底線出發-3米-底線-中線-3米-對面3米-中線-衝刺至底線) 左右跳線/前跳 (半場) 左右跳線/後跳 (半場) 蹲跳 /前跳 (半場) 蹲跳 /後跳 (半場) 鴨子走 (全場) 造飛機 (20下) [腹背體能] 仰臥起坐 (20下) 半身仰 (20下) 仰臥舉腿 (20下) 肘稱半躺舉腿(3次 5秒/次) [上肢體能] 海豹爬 (半場) ...(應該要全場 = =++) 老漢推車 (半場) ...(同上 = =++++++++) 自轉繞圈 (順時針逆時各一圈) 以上是固定的熱身+體能部分 2/1 A.熱身+體能 B.高手 2人1組 1人拋球 另1人把球接住再傳 (練球點) C.考試 對牆200 發球 連續20有效球 ~LUNCH~ D.熱身 球場3圈 跑x2 側並步1/2 交叉步1/2 E.丟球熱身 F.摸地對墊 200 連續 G.拋接 20x2 H.接高遠球 20x3 (後排3個位置) I.接發 3人1組 輪流接發球 (發球方20/人 1球無效 燒餅油條5下) (接球方 60-無效球-好球數=團體燒餅油條數) J.攻擊 攻擊手對扣 1人扣球1人接球 舉球 舉球員網前對舉 K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下 舉球 舉球員互相拋舉 L.攻擊 舉球員舉球 攻擊手有效球30顆 M.體能 三米中線折返20x2 N.收操 2/2 A.熱身+體能 B.高手 2人連續接傳 1人過網拋球 1人接至好球區 C.遠距離移動傳球 D.練修正 3人一組 1人丟球 1人站1號位 舉修正 1人當目標 E.考試 ~LUNCH~ D.跑球場熱身 E.丟球熱身 F.摸地對墊 200 G.高手落地自傳 H.蹲在底線快速移動至3米接球 (2人一組 1人過網拋至3米左右) I.1人接發 (發球15/人 1球無效10下懲罰) (接球 30-好球數=懲罰數) J.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下 舉球 舉球員對舉 K.攻擊 扣網 舉球 舉球員拋舉 L.攻擊 30顆有效球 防守 後排3人聯防 M.體能 N.收操 2/3 A.熱身+體能 B.低手對空自傳操場1圈 C.高手落地自傳操場1圈 D.遠距離移動對傳 100m去+回 E.練修正 3人一組 (1拋1舉1抓球) ~LUNCH~ F.跑球場熱身 G.丟球熱身 H.摸地對墊200 I.底線快速移動至3米接球 J.接發球 3人一組 (懲罰同2/1) K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下 舉球 舉球員自我練習 L.自由攻擊 M.3vs3 N.體能 O.收操 2/4 A.熱身+體能 B.低手對空自傳 C.高手落地自傳 D.遠距離移動對傳 E.練修正 (3拋1舉1攻擊 舉完至主攻位攻擊 攻擊後撿球拋球) F.貼網球處理 ~LUNCH~ G.跑球場熱身 H.丟球熱身 I.摸地對墊200 J.接發球 3人一組 (懲罰同2/1) K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下 舉球 舉球員自我練習 L.攻擊手 3角傳球 M.攻擊 個人有效球30 對面3人聯防 N.體能 O.收操 2/5 A.熱身+體能 B.低手對空自傳 C.高手落地自傳 D.遠距離移動對傳 E.練修正 (3拋1舉1攻擊 舉完至主攻位攻擊 攻擊後撿球拋球) F.貼網球處理 ~LUNCH~ G.跑球場熱身 H.丟球熱身 I.摸地對墊200 J.2vs3 K.收操 ============================================================================== (後來真正實行的菜單跟我當初準備的其實出入很大 XD) (我是努力憑著出席人數5-5-6-5-4囧&場地回想 有錯的地方跟我說一下 ex.2/3 G項) 寒訓的菜單 重點是 1.強化體能 提昇大家的身體素質 2.增加大家處理球的能力(高手 非正面狀態處理球 一傳未到位時處理) 3.發球是唯一可以完全自己把握的 零失誤是原則 我想 寒訓就是要教一些新的東西 給你們一些新的處理球的技巧 讓你們的防守可以更靈活 更黏 攻擊手更敢打 :) over~ 偷偷告訴你們... 攻擊手在打愛的小手的時候... 其實它有慢慢地變高喔 科科 有人發現嗎 XD ※ 編輯: azure1428 來自: 59.112.171.17 (02/06 21:11)