(来唤醒一下大家痛苦的回忆 XD) (没啦 是留给你们以後参考用的) [热身] 1000m 跑步 热身操 [下肢体能] 全场折返跑 去-回-去-回 (底线出发-3米-底线-中线-3米-对面3米-中线-冲刺至底线) 左右跳线/前跳 (半场) 左右跳线/後跳 (半场) 蹲跳 /前跳 (半场) 蹲跳 /後跳 (半场) 鸭子走 (全场) 造飞机 (20下) [腹背体能] 仰卧起坐 (20下) 半身仰 (20下) 仰卧举腿 (20下) 肘称半躺举腿(3次 5秒/次) [上肢体能] 海豹爬 (半场) ...(应该要全场 = =++) 老汉推车 (半场) ...(同上 = =++++++++) 自转绕圈 (顺时针逆时各一圈) 以上是固定的热身+体能部分 2/1 A.热身+体能 B.高手 2人1组 1人抛球 另1人把球接住再传 (练球点) C.考试 对墙200 发球 连续20有效球 ~LUNCH~ D.热身 球场3圈 跑x2 侧并步1/2 交叉步1/2 E.丢球热身 F.摸地对垫 200 连续 G.抛接 20x2 H.接高远球 20x3 (後排3个位置) I.接发 3人1组 轮流接发球 (发球方20/人 1球无效 烧饼油条5下) (接球方 60-无效球-好球数=团体烧饼油条数) J.攻击 攻击手对扣 1人扣球1人接球 举球 举球员网前对举 K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下 举球 举球员互相抛举 L.攻击 举球员举球 攻击手有效球30颗 M.体能 三米中线折返20x2 N.收操 2/2 A.热身+体能 B.高手 2人连续接传 1人过网抛球 1人接至好球区 C.远距离移动传球 D.练修正 3人一组 1人丢球 1人站1号位 举修正 1人当目标 E.考试 ~LUNCH~ D.跑球场热身 E.丢球热身 F.摸地对垫 200 G.高手落地自传 H.蹲在底线快速移动至3米接球 (2人一组 1人过网抛至3米左右) I.1人接发 (发球15/人 1球无效10下惩罚) (接球 30-好球数=惩罚数) J.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下 举球 举球员对举 K.攻击 扣网 举球 举球员抛举 L.攻击 30颗有效球 防守 後排3人联防 M.体能 N.收操 2/3 A.热身+体能 B.低手对空自传操场1圈 C.高手落地自传操场1圈 D.远距离移动对传 100m去+回 E.练修正 3人一组 (1抛1举1抓球) ~LUNCH~ F.跑球场热身 G.丢球热身 H.摸地对垫200 I.底线快速移动至3米接球 J.接发球 3人一组 (惩罚同2/1) K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下 举球 举球员自我练习 L.自由攻击 M.3vs3 N.体能 O.收操 2/4 A.热身+体能 B.低手对空自传 C.高手落地自传 D.远距离移动对传 E.练修正 (3抛1举1攻击 举完至主攻位攻击 攻击後捡球抛球) F.贴网球处理 ~LUNCH~ G.跑球场热身 H.丢球热身 I.摸地对垫200 J.接发球 3人一组 (惩罚同2/1) K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下 举球 举球员自我练习 L.攻击手 3角传球 M.攻击 个人有效球30 对面3人联防 N.体能 O.收操 2/5 A.热身+体能 B.低手对空自传 C.高手落地自传 D.远距离移动对传 E.练修正 (3抛1举1攻击 举完至主攻位攻击 攻击後捡球抛球) F.贴网球处理 ~LUNCH~ G.跑球场热身 H.丢球热身 I.摸地对垫200 J.2vs3 K.收操 ============================================================================== (後来真正实行的菜单跟我当初准备的其实出入很大 XD) (我是努力凭着出席人数5-5-6-5-4囧&场地回想 有错的地方跟我说一下 ex.2/3 G项) 寒训的菜单 重点是 1.强化体能 提昇大家的身体素质 2.增加大家处理球的能力(高手 非正面状态处理球 一传未到位时处理) 3.发球是唯一可以完全自己把握的 零失误是原则 我想 寒训就是要教一些新的东西 给你们一些新的处理球的技巧 让你们的防守可以更灵活 更黏 攻击手更敢打 :) over~ 偷偷告诉你们... 攻击手在打爱的小手的时候... 其实它有慢慢地变高喔 科科 有人发现吗 XD ※ 编辑: azure1428 来自: 59.112.171.17 (02/06 21:11)