作者azure1428 (似曾相识燕归来)
看板HISGVOLLEY
标题[纪录] 2010寒训菜单
时间Sat Feb 6 19:09:45 2010
(来唤醒一下大家痛苦的回忆 XD)
(没啦 是留给你们以後参考用的)
[热身] 1000m 跑步
热身操
[下肢体能] 全场折返跑 去-回-去-回
(底线出发-3米-底线-中线-3米-对面3米-中线-冲刺至底线)
左右跳线/前跳 (半场)
左右跳线/後跳 (半场)
蹲跳 /前跳 (半场)
蹲跳 /後跳 (半场)
鸭子走 (全场)
造飞机 (20下)
[腹背体能] 仰卧起坐 (20下)
半身仰 (20下)
仰卧举腿 (20下)
肘称半躺举腿(3次 5秒/次)
[上肢体能] 海豹爬 (半场) ...(应该要全场 = =++)
老汉推车 (半场) ...(同上 = =++++++++)
自转绕圈 (顺时针逆时各一圈)
以上是固定的热身+体能部分
2/1
A.热身+体能
B.高手 2人1组 1人抛球 另1人把球接住再传 (练球点)
C.考试 对墙200 发球 连续20有效球
~LUNCH~
D.热身 球场3圈 跑x2 侧并步1/2 交叉步1/2
E.丢球热身
F.摸地对垫 200 连续
G.抛接 20x2
H.接高远球 20x3 (後排3个位置)
I.接发 3人1组 轮流接发球 (发球方20/人 1球无效 烧饼油条5下)
(接球方 60-无效球-好球数=团体烧饼油条数)
J.攻击 攻击手对扣 1人扣球1人接球
举球 举球员网前对举
K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下
举球 举球员互相抛举
L.攻击 举球员举球 攻击手有效球30颗
M.体能 三米中线折返20x2
N.收操
2/2
A.热身+体能
B.高手 2人连续接传
1人过网抛球 1人接至好球区
C.远距离移动传球
D.练修正 3人一组 1人丢球 1人站1号位 举修正 1人当目标
E.考试
~LUNCH~
D.跑球场热身
E.丢球热身
F.摸地对垫 200
G.高手落地自传
H.蹲在底线快速移动至3米接球 (2人一组 1人过网抛至3米左右)
I.1人接发 (发球15/人 1球无效10下惩罚)
(接球 30-好球数=惩罚数)
J.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下
举球 举球员对举
K.攻击 扣网
举球 举球员抛举
L.攻击 30颗有效球
防守 後排3人联防
M.体能
N.收操
2/3
A.热身+体能
B.低手对空自传操场1圈
C.高手落地自传操场1圈
D.远距离移动对传 100m去+回
E.练修正 3人一组 (1抛1举1抓球)
~LUNCH~
F.跑球场热身
G.丢球热身
H.摸地对垫200
I.底线快速移动至3米接球
J.接发球 3人一组 (惩罚同2/1)
K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下
举球 举球员自我练习
L.自由攻击
M.3vs3
N.体能
O.收操
2/4
A.热身+体能
B.低手对空自传
C.高手落地自传
D.远距离移动对传
E.练修正 (3抛1举1攻击 举完至主攻位攻击 攻击後捡球抛球)
F.贴网球处理
~LUNCH~
G.跑球场热身
H.丢球热身
I.摸地对垫200
J.接发球 3人一组 (惩罚同2/1)
K.攻击 与爱的小手击掌 3人 90下
举球 举球员自我练习
L.攻击手 3角传球
M.攻击 个人有效球30 对面3人联防
N.体能
O.收操
2/5
A.热身+体能
B.低手对空自传
C.高手落地自传
D.远距离移动对传
E.练修正 (3抛1举1攻击 举完至主攻位攻击 攻击後捡球抛球)
F.贴网球处理
~LUNCH~
G.跑球场热身
H.丢球热身
I.摸地对垫200
J.2vs3
K.收操
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(後来真正实行的菜单跟我当初准备的其实出入很大 XD)
(我是努力凭着出席人数5-5-6-5-4囧&场地回想 有错的地方跟我说一下 ex.2/3 G项)
寒训的菜单 重点是
1.强化体能 提昇大家的身体素质
2.增加大家处理球的能力(高手 非正面状态处理球 一传未到位时处理)
3.发球是唯一可以完全自己把握的 零失误是原则
我想 寒训就是要教一些新的东西 给你们一些新的处理球的技巧
让你们的防守可以更灵活 更黏 攻击手更敢打 :)
over~
偷偷告诉你们...
攻击手在打爱的小手的时候...
其实它有慢慢地变高喔 科科 有人发现吗 XD
※ 编辑: azure1428 来自: 59.112.171.17 (02/06 21:11)
1F:→ gurumin:我没发现耶XD终於结束向後跳的痛苦深渊了!!! 02/06 23:47
2F:→ gurumin:谢谢学姊用心的菜单~ 02/06 23:47