作者azure1428 (似曾相識燕歸來)
看板HISGVOLLEY
標題星期三晚上大一練球菜單 (to 陳一帆)
時間Tue Oct 18 20:41:52 2005
感謝陳一帆 說要幫我帶學妹 <(_ _)>
1.熱身
a.繞場6圈 (跑x2 側並步 交叉步 衝刺 鴨子走)
b.熱身操
c.拋球
左拋 10
右拋 10
空拋 10
後仰拋10
彈地拋10
(以上加入墊步)
2.對牆 (請糾正學妹 大腿要蹲)
不強制連續 動作正確最重要
30分鐘
3.對墊
各站三米線及底線 連續50可休息
4.拋接球
每人20 兩輪
5.接發球
兩兩一組 站後排 接20顆互換位置 一組共40顆
6.接小球
學妹站到底線之後 球拋在三米線上
7.接扣球
每人20 兩輪 (第一輪輕點 第二輪扣重)
8.play
報隊或自己人分兩邊
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.1.248
※ 編輯: azure1428 來自: 59.112.1.248 (10/18 20:43)
※ 編輯: azure1428 來自: 59.112.1.248 (10/18 20:46)
※ 編輯: azure1428 來自: 59.112.1.248 (10/18 20:47)
1F：推 ppmcat:很豐盛= ='' 10/18 21:43
2F：推 azure1428:哈哈 練起來很快的啦^.< 10/18 21:51
3F：推 crushh:明天請假:p 10/18 22:39