作者azure1428 (似曾相识燕归来)
看板HISGVOLLEY
标题星期三晚上大一练球菜单 (to 陈一帆)
时间Tue Oct 18 20:41:52 2005
感谢陈一帆 说要帮我带学妹 <(_ _)>
1.热身
a.绕场6圈 (跑x2 侧并步 交叉步 冲刺 鸭子走)
b.热身操
c.抛球
左抛 10
右抛 10
空抛 10
後仰抛10
弹地抛10
(以上加入垫步)
2.对墙 (请纠正学妹 大腿要蹲)
不强制连续 动作正确最重要
30分钟
3.对垫
各站三米线及底线 连续50可休息
4.抛接球
每人20 两轮
5.接发球
两两一组 站後排 接20颗互换位置 一组共40颗
6.接小球
学妹站到底线之後 球抛在三米线上
7.接扣球
每人20 两轮 (第一轮轻点 第二轮扣重)
8.play
报队或自己人分两边
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.1.248
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1F：推 ppmcat:很丰盛= ='' 10/18 21:43
2F：推 azure1428:哈哈 练起来很快的啦^.< 10/18 21:51
3F：推 crushh:明天请假:p 10/18 22:39