作者king622 (獨居飲者)
看板HCU
標題[情報] 關於學校的健身房~以及使用者
時間Wed Sep 15 01:05:21 2010
有圖有真相：
http://sport.hcu.edu.tw/front/bin/ptlist.phtml?Category=35
在這裡想和各位在玄奘生活的學弟妹
推薦一下咱們的健身中心
開放時間：開學週一至週五17:00~21:00 寒暑假不開放
費用：免費
我們學校的健身中心的硬體算不上很優,但是有幾個好處
1.有氧機器很多台（包含跑步機,滑步機,腳踏車,登階機）
2.基本的槓啞鈴重量夠用（啞鈴單邊最重到25kg...槓片的總重應該有360kg左右）
第三（這是重點）
在裡面運動的學生...有四五人是有健身教練的相關證照...
也有一兩人有實際的外面健身房教學經驗
不管你是減肥 增重 想好好練健身 健美 健力
這是個出發點~
既然大家都佛心來著 在這邊運動 義務帶動校園的健身風氣
沒事就來看看...多跟這些可憐的運動宅宅們當朋友(誤...
星期二的健身房人還挺多的...
加上今年來了一堆體保生 健身中心可以用臥虎藏龍來形容了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.194.141
1F：推 t2994688:拳王表示： 09/15 01:59
2F：推 rpg1510:說真的 不要看健身房的男生每個肌肉發達 09/15 02:55
3F：推 rpg1510:其實都是害羞的草食男 09/15 02:59
4F：→ king622:等樓上幫忙介紹嚕 09/15 03:17
5F：推 greenimpress:想問掛一下 有人接健身社嗎? (拳王接班人) 09/15 06:59
6F：推 wily30609:那要傳承冠軍腰帶嗎? 09/15 09:02
7F：推 t2994688:阿~~~~薩~~~ 09/15 09:13
8F：推 HIROMU:應該先把拳王打成重傷讓他演伊達交接給一步那段 09/15 09:36
9F：→ KTRCliff:想問體保生是哪項運動的體保？ 09/15 12:07
10F：→ chaos0807:XDDD 二樓好了解 所以肌肉不發達的男生都... (筆記 09/15 13:22
11F：→ chaos0807: ψ(。＿。 ) 09/15 13:32
12F：→ king622:健身社應該是完全消失了 09/15 16:53
13F：→ king622:體保呀...記得學校網站有詳細介紹~應該是今年四月前的檔 09/15 16:54
14F：→ king622:按照印象 有國術 拳擊 籃球 其他的忘了 09/15 16:55
15F：→ king622:補充:有個手球的體保 練得不賴 今天也看到三個田徑 09/16 00:24
16F：→ king622:除了自介 這是第一次被M... 09/16 00:25
17F：推 asrser:不過我不是很懂為什麼要放沒阻力的飛輪...... 09/16 01:27
這個我得用大E來解釋 當你使用飛輪或是各種有氧器材
目的多數是為了減"肥"~也就是減去身上的脂肪
不管是男生的肚子 女生的大腿或掰掰袖
都是脂肪的一種~那麼有氧運動是效率最好的減脂肪武器
有研究說 有氧運動15分後 才開始用脂肪作為能量代謝
也有一說是20分後 所以我都會建議學員 以40分為目標
而這個40分的有氧~一個原則就是心跳率達到130...(基本上就是有點喘 有點汗
說話會斷斷續續)
當你加了阻力進來 減脂肪的效率會降低 因為你的能量供給系統
會將原本比例較多的"以脂肪做為能量來源" 轉為"以肌糖作為能量來源"
所以缺點有可能變成 你在減肥的時候 肌肉量也可能跟著流失(當你又吃得少的狀況)
比如175CM/80kg 體脂肪20% 你瘦到175cm/75kg 體脂肪19%
那...就沒達到減肥效果了
減肥只有兩個原則"心跳130" ....以及將時間拉到"40分"
阻力對於減肥的效益 唯一好處只是提高整體熱量消耗
卻也因為阻力高 時間沒法拉長 運動耐心下降...這很常見:p
不過擺了這麼多台沒阻力飛輪..我個人是認為..因為便宜..
18F：推 asrser:沒有阻力只能用高迴轉來提昇心跳，但在玄奘健身房不常看到 09/16 08:12
19F：→ asrser:傳說中高強度間歇可以不減肌肉，但又可以減脂肪 09/16 08:14
20F：→ asrser:不過一般人應該是做不來吧~ 09/16 08:16
21F：推 AQhsuan:就你的專業解釋,請問你覺得我該M否? 09/16 11:31
高強度間歇(HIIT)其實有他執行上的困難
熱身五分鐘 心跳85%->30秒..50%->30秒...以六~八循環為主
最後再五分鐘緩和..有點類似百米衝刺跑跟慢跑的不斷切換
而且減脂肪的效果其實 不會特別好....我們傳統有氧以時間為主
HIIT則是控制在16~20分鐘...這個效果在學界還是有爭議的
另外有氧掉肌肉沒有傳說中可怕...按照營養學課本所提供的實驗數據
16週的肌肉保存量為99%以上...就是你減了10KG...可能只掉了0.1KG肌肉量
而且這算法~還得扣除掉水份 也就是所掉的肌肉微乎其微
會掉到肌肉還是跟飲食最直接相關
很多人來運動 只是當個消遣...找個場地聊天吧
什麼運動上的事~他們覺得只要有動一動就好了...別太苛求了
※ 編輯: king622 來自: 111.251.194.141 (09/16 17:08)
22F：→ king622:感謝版主大人的M... 09/16 22:10