作者king622 (独居饮者)
看板HCU
标题[情报] 关於学校的健身房~以及使用者
时间Wed Sep 15 01:05:21 2010
有图有真相：
http://sport.hcu.edu.tw/front/bin/ptlist.phtml?Category=35
在这里想和各位在玄奘生活的学弟妹
推荐一下咱们的健身中心
开放时间：开学周一至周五17:00~21:00 寒暑假不开放
费用：免费
我们学校的健身中心的硬体算不上很优,但是有几个好处
1.有氧机器很多台（包含跑步机,滑步机,脚踏车,登阶机）
2.基本的杠哑铃重量够用（哑铃单边最重到25kg...杠片的总重应该有360kg左右）
第三（这是重点）
在里面运动的学生...有四五人是有健身教练的相关证照...
也有一两人有实际的外面健身房教学经验
不管你是减肥 增重 想好好练健身 健美 健力
这是个出发点~
既然大家都佛心来着 在这边运动 义务带动校园的健身风气
没事就来看看...多跟这些可怜的运动宅宅们当朋友(误...
星期二的健身房人还挺多的...
加上今年来了一堆体保生 健身中心可以用卧虎藏龙来形容了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.194.141
1F：推 t2994688:拳王表示： 09/15 01:59
2F：推 rpg1510:说真的 不要看健身房的男生每个肌肉发达 09/15 02:55
3F：推 rpg1510:其实都是害羞的草食男 09/15 02:59
4F：→ king622:等楼上帮忙介绍噜 09/15 03:17
5F：推 greenimpress:想问挂一下 有人接健身社吗? (拳王接班人) 09/15 06:59
6F：推 wily30609:那要传承冠军腰带吗? 09/15 09:02
7F：推 t2994688:阿~~~~萨~~~ 09/15 09:13
8F：推 HIROMU:应该先把拳王打成重伤让他演伊达交接给一步那段 09/15 09:36
9F：→ KTRCliff:想问体保生是哪项运动的体保？ 09/15 12:07
10F：→ chaos0807:XDDD 二楼好了解 所以肌肉不发达的男生都... (笔记 09/15 13:22
11F：→ chaos0807: ψ(。＿。 ) 09/15 13:32
12F：→ king622:健身社应该是完全消失了 09/15 16:53
13F：→ king622:体保呀...记得学校网站有详细介绍~应该是今年四月前的档 09/15 16:54
14F：→ king622:按照印象 有国术 拳击 篮球 其他的忘了 09/15 16:55
15F：→ king622:补充:有个手球的体保 练得不赖 今天也看到三个田径 09/16 00:24
16F：→ king622:除了自介 这是第一次被M... 09/16 00:25
17F：推 asrser:不过我不是很懂为什麽要放没阻力的飞轮...... 09/16 01:27
这个我得用大E来解释 当你使用飞轮或是各种有氧器材
目的多数是为了减"肥"~也就是减去身上的脂肪
不管是男生的肚子 女生的大腿或掰掰袖
都是脂肪的一种~那麽有氧运动是效率最好的减脂肪武器
有研究说 有氧运动15分後 才开始用脂肪作为能量代谢
也有一说是20分後 所以我都会建议学员 以40分为目标
而这个40分的有氧~一个原则就是心跳率达到130...(基本上就是有点喘 有点汗
说话会断断续续)
当你加了阻力进来 减脂肪的效率会降低 因为你的能量供给系统
会将原本比例较多的"以脂肪做为能量来源" 转为"以肌糖作为能量来源"
所以缺点有可能变成 你在减肥的时候 肌肉量也可能跟着流失(当你又吃得少的状况)
比如175CM/80kg 体脂肪20% 你瘦到175cm/75kg 体脂肪19%
那...就没达到减肥效果了
减肥只有两个原则"心跳130" ....以及将时间拉到"40分"
阻力对於减肥的效益 唯一好处只是提高整体热量消耗
却也因为阻力高 时间没法拉长 运动耐心下降...这很常见:p
不过摆了这麽多台没阻力飞轮..我个人是认为..因为便宜..
18F：推 asrser:没有阻力只能用高回转来提昇心跳，但在玄奘健身房不常看到 09/16 08:12
19F：→ asrser:传说中高强度间歇可以不减肌肉，但又可以减脂肪 09/16 08:14
20F：→ asrser:不过一般人应该是做不来吧~ 09/16 08:16
21F：推 AQhsuan:就你的专业解释,请问你觉得我该M否? 09/16 11:31
高强度间歇(HIIT)其实有他执行上的困难
热身五分钟 心跳85%->30秒..50%->30秒...以六~八循环为主
最後再五分钟缓和..有点类似百米冲刺跑跟慢跑的不断切换
而且减脂肪的效果其实 不会特别好....我们传统有氧以时间为主
HIIT则是控制在16~20分钟...这个效果在学界还是有争议的
另外有氧掉肌肉没有传说中可怕...按照营养学课本所提供的实验数据
16周的肌肉保存量为99%以上...就是你减了10KG...可能只掉了0.1KG肌肉量
而且这算法~还得扣除掉水份 也就是所掉的肌肉微乎其微
会掉到肌肉还是跟饮食最直接相关
很多人来运动 只是当个消遣...找个场地聊天吧
什麽运动上的事~他们觉得只要有动一动就好了...别太苛求了
※ 编辑: king622 来自: 111.251.194.141 (09/16 17:08)
22F：→ king622:感谢版主大人的M... 09/16 22:10