作者ock64 (熊喵仔)
看板Gov_owned
標題Re: [考試] 台電複試單槓 求救求救
時間Tue Aug 8 21:38:14 2023
※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後 一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有 該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下
因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點 伏地挺身50下+握力器
(目前有買肌酸 一天吃四次 運動前)
目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點
目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?
另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思
麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣)
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1F：推 ar66ar66: 伏地挺身直接去掉，對於拉單槓完全沒幫助 08/08 21:54
2F：→ ar66ar66: 類固醇除非你受傷，不然醫生不可能為了考試幫你打 08/08 21:55
※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:50
3F：推 kvn6933630: 可以喝蛋白粉增加肌肉量 08/08 22:29
4F：推 joe00477: 台電要破產了，之後可能領不到年終 08/08 22:38
5F：→ carmelono15: 肌肉恢復時間最久大概是72小時 視你有沒有訓練習慣 08/08 23:10
6F：→ carmelono15: 及訓練強度而定 所以建議你最晚複試前三天開始休息 08/08 23:10
7F：→ carmelono15: 讓背部肌肉完全恢復 三天前測一次可以拉幾下 如果 08/08 23:10
8F：→ carmelono15: 拉得了至少兩下的話 考試當天過的機會很大 其他運動 08/08 23:11
9F：→ carmelono15: 的話慢跑可以繼續 對你想要儘量壓體重的話有一點幫助 08/08 23:11
10F：→ carmelono15: 可以多少脫一點水份 然後肌酸我覺得沒必要額外補充 08/08 23:11
11F：→ carmelono15: 對你增加肌力沒什麼用 再來 你沒要上台比賽 沒必要 08/08 23:11
12F：→ carmelono15: 斷碳 想吃就吃 減量就好 考試前喝一罐紅牛催一下你 08/08 23:11
13F：→ carmelono15: 的腎上腺素跟血糖 08/08 23:11
14F：推 zzz50126: 別坐夜車 體力不一樣 08/09 00:09
15F：→ zzz50126: 下午坐高鐵就好了吧 08/09 00:10
16F：推 luismars: 好精實喔，應該OK吧...大概啦 08/09 00:31
17F：推 ppsc: 放心，台電破產了就算你不是台電員工也會沒退休金，沒台電 08/09 03:06
18F：→ ppsc: 就準備吃民間電廠一度電10元起跳的電費吧 08/09 03:06
19F：推 yaihome: 台電破產，全台無電可用，要暗黑就黑一點 08/09 06:28
20F：推 applebird: 請問可以靠吃藥拉上去嗎 08/09 06:58
21F：推 weliche: 有夠北七的 台電破產給民眾用愛發電 ? 用膝蓋想都知道 08/09 07:14
22F：推 weliche: 不可能好嗎 08/09 07:16
23F：噓 hotanger: 造謠仔無所不在 08/09 07:43
24F：推 anchorman13: 台電要破產就更不可能民營化，沒有納稅錢的挹注或大 08/09 07:57
25F：→ anchorman13: 幅調漲電價，基本連一年都撐不過 08/09 07:57
26F：推 anchorman13: 除非執政黨擺爛不想選舉放任你家停電 08/09 07:59
27F：推 anchorman13: 考試前至少讓肌肉休息2天以上，體重繼續減，視自己 08/09 08:06
28F：→ anchorman13: 休息程度覺得要不要吊單槓就好或是握力器，讓身體去 08/09 08:06
29F：→ anchorman13: 記住發力動作 08/09 08:06
30F：推 shlolicon: 放心啦 政府不會放著讓台電倒 先考進去再說吧 08/09 08:20
31F：推 up4ful6: 考前72小時內不要拉單槓，不要怕沒練會怎樣，手癢練了比 08/09 10:08
32F：→ up4ful6: 不練還糟，有聽過臨考前試拉有上去，結果考時就上不去了 08/09 10:08
33F：→ up4ful6: 。 08/09 10:08
34F：→ up4ful6: 另一個重點是休息，晚上十點前睡覺，與其手癢想拉不如想 08/09 10:09
35F：→ up4ful6: 辦法早睡。以上都是免役肥宅我今年親身經驗。 08/09 10:09
36F：推 p1227426: 吃飽 08/09 11:29
37F：推 curlymonkey: 笑死 在這暗黑沒用啦 洗洗睡 原po加油 08/09 12:09
38F：推 svcc: 不會破產 還有愛 可以用愛發電 08/09 13:17
39F：推 aki808: 倒閉國家就崩了 漲個幾塊就賺回來了 08/09 14:15
40F：推 Namukab: 暗黑三小 電價漲到10元 早就轉虧為盈 08/09 14:26
41F：推 a9621225: 有時間問不如現在去吊在單槓上 08/09 15:37
42F：推 lml99: 握力可以多練一天，肌酸是一個月以上才有幫助，你時間太短 08/09 19:19
43F：→ lml99: 不要吃了，吃了體重還會變重 08/09 19:19
44F：推 denny41606: 去健身房學個兩堂馬上就會了 浪費時間 08/09 19:54
45F：噓 thewtf: 年終是什麼 08/09 23:39
46F：→ thewtf: 能吃嗎 08/09 23:39
47F：→ monster104: 拉單槓不難 拉不上去你每天單槓上面撐個一下（腳要離 08/10 09:47
48F：→ monster104: 開那種） 很快就有進展的 我記得複試只要三下 很容易 08/10 09:47
49F：→ monster104: 的 08/10 09:47
50F：推 callmerain: 每天去吊 吊到沒力 幾天就上去了 08/10 11:39
51F：推 zzing: 你現在就可以中間休息一天看看 休息完試試看有沒有更有力 08/10 12:27
52F：→ avaug: 離心式反向引體向上練到力竭練一休一 08/10 12:40
53F：推 jyt499480514: 拉單槓反手垃即可，不用太擔心（58期） 08/10 13:24
54F：推 NEKOWORKi: 台電又沒年終 08/10 16:04
55F：推 aoe7250350: 台電什麼可能要破產xD 笑死我了 08/10 19:38
56F：推 tf010714: 不會倒 頂多拆一拆分給關係好的財團 發大財 08/10 20:34
57F：推 Pandaria: 考前就不要拉了 聽到一個考前練拉結果正式無力 又多一 08/11 18:15
58F：→ Pandaria: 期才考上 08/11 18:15
59F：推 DMPBBOY: 有規定要正手拉嗎 不然反手比較好上去 08/12 00:02
60F：推 jacky0: 可 正手 反手 正反手 單手 08/12 00:13
61F：推 sheep922420: 建議學習硬舉 增強整個後背肌力 08/12 08:39
62F：推 DennisLeeee: 本來就沒年終了啊 要擔心什麼XD 08/12 18:44
63F：推 brian9b3b: 可以反手拉，台電第一下也沒像中油那麼嚴格，不用先掛 08/13 14:44
64F：→ brian9b3b: 上去才開始 08/13 14:44
65F：推 weixweixwei: 反手拉 輕輕鬆鬆 我175 80 08/13 17:47
66F：→ weixweixwei: 不用直上直下 08/13 17:47
67F：推 skizard: 不要坐夜車 08/13 19:47
68F：推 ZW0523: 戶口先遷到臺北 面試就穩了 08/14 12:47
69F：推 sray: 小心保養.避免拉傷 08/14 21:54
70F：→ ock64: 順利通過複試體能了 非常感謝各位大神的幫忙 08/16 22:26
71F：推 coco5832: 恭喜原po！我21才面試，希望也能順利 08/17 10:24