作者ock64 (熊喵仔)
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标题Re: [考试] 台电复试单杠 求救求救
时间Tue Aug 8 21:38:14 2023
※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之铭言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
: 但偏偏就是不相信自己能过
: 导致复试太晚准备
: 我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
: 当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
: 结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
: 并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
: 拉到最後 一下都没办法了
: 由於之前拉单杠的游刃有余 以至於没有发现这样的危机
: 距离复试只剩下15天
: 想拜托 请问各位大大
: 这样还有希望吗?
: 如果有 该怎麽做呢?
: 目前有采取以下训练方案
: 1.降体脂+体重
: 节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
: 并且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
: 最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
: 才会跟以前当兵时差这麽多
: 不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
: 或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
: 希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
请问各位大大 目前持续减重中 已经减至73KG
并且持续锻链握力中 应可在8/16期限前达标单杠三下
因此想请问一个很重要的问题
假设目前的训练量为
早上晨跑半小时+拉单杠分开共计五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小时有氧运动
晚上八点 出门跑40分+快走20分+拉单杠分开共五下
晚上十点 伏地挺身50下+握力器
(目前有买肌酸 一天吃四次 运动前)
目前打算坐8/16凌晨两点的夜车上台北
复试是8/16下午一点
目前打算多请一天假8/15 让肌肉休息
我看大家都说前几天要休息
请问我是何时该开始休息呢
那我开始休息之後 就是什麽训练都不能做了吗?
还是说可以每天再去练习单杠呢?
至於碳水我是要何时才开始补呢?
目前的想法是前一天 当天早上会少吃一点 减轻重量
另外肌酸当天的话最好是何时再吃一次?
另外偷偷问一下 有看到大大推荐如果真的不行可以去打类固醇
想请问 如果手臂完全没有酸痛 前一天去打类固醇
隔天的肌肉表现也会更好吗? 只是问问不好意思
麻烦各位大大了 非常感谢!!!非常感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.209.229 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gov_owned/M.1691501897.A.ECC.html
1F：推 ar66ar66: 伏地挺身直接去掉，对於拉单杠完全没帮助 08/08 21:54
2F：→ ar66ar66: 类固醇除非你受伤，不然医生不可能为了考试帮你打 08/08 21:55
※ 编辑: ock64 (122.121.209.229 台湾), 08/08/2023 21:57:50
3F：推 kvn6933630: 可以喝蛋白粉增加肌肉量 08/08 22:29
4F：推 joe00477: 台电要破产了，之後可能领不到年终 08/08 22:38
5F：→ carmelono15: 肌肉恢复时间最久大概是72小时 视你有没有训练习惯 08/08 23:10
6F：→ carmelono15: 及训练强度而定 所以建议你最晚复试前三天开始休息 08/08 23:10
7F：→ carmelono15: 让背部肌肉完全恢复 三天前测一次可以拉几下 如果 08/08 23:10
8F：→ carmelono15: 拉得了至少两下的话 考试当天过的机会很大 其他运动 08/08 23:11
9F：→ carmelono15: 的话慢跑可以继续 对你想要尽量压体重的话有一点帮助 08/08 23:11
10F：→ carmelono15: 可以多少脱一点水份 然後肌酸我觉得没必要额外补充 08/08 23:11
11F：→ carmelono15: 对你增加肌力没什麽用 再来 你没要上台比赛 没必要 08/08 23:11
12F：→ carmelono15: 断碳 想吃就吃 减量就好 考试前喝一罐红牛催一下你 08/08 23:11
13F：→ carmelono15: 的肾上腺素跟血糖 08/08 23:11
14F：推 zzz50126: 别坐夜车 体力不一样 08/09 00:09
15F：→ zzz50126: 下午坐高铁就好了吧 08/09 00:10
16F：推 luismars: 好精实喔，应该OK吧...大概啦 08/09 00:31
17F：推 ppsc: 放心，台电破产了就算你不是台电员工也会没退休金，没台电 08/09 03:06
18F：→ ppsc: 就准备吃民间电厂一度电10元起跳的电费吧 08/09 03:06
19F：推 yaihome: 台电破产，全台无电可用，要暗黑就黑一点 08/09 06:28
20F：推 applebird: 请问可以靠吃药拉上去吗 08/09 06:58
21F：推 weliche: 有够北七的 台电破产给民众用爱发电 ? 用膝盖想都知道 08/09 07:14
22F：推 weliche: 不可能好吗 08/09 07:16
23F：嘘 hotanger: 造谣仔无所不在 08/09 07:43
24F：推 anchorman13: 台电要破产就更不可能民营化，没有纳税钱的挹注或大 08/09 07:57
25F：→ anchorman13: 幅调涨电价，基本连一年都撑不过 08/09 07:57
26F：推 anchorman13: 除非执政党摆烂不想选举放任你家停电 08/09 07:59
27F：推 anchorman13: 考试前至少让肌肉休息2天以上，体重继续减，视自己 08/09 08:06
28F：→ anchorman13: 休息程度觉得要不要吊单杠就好或是握力器，让身体去 08/09 08:06
29F：→ anchorman13: 记住发力动作 08/09 08:06
30F：推 shlolicon: 放心啦 政府不会放着让台电倒 先考进去再说吧 08/09 08:20
31F：推 up4ful6: 考前72小时内不要拉单杠，不要怕没练会怎样，手痒练了比 08/09 10:08
32F：→ up4ful6: 不练还糟，有听过临考前试拉有上去，结果考时就上不去了 08/09 10:08
33F：→ up4ful6: 。 08/09 10:08
34F：→ up4ful6: 另一个重点是休息，晚上十点前睡觉，与其手痒想拉不如想 08/09 10:09
35F：→ up4ful6: 办法早睡。以上都是免役肥宅我今年亲身经验。 08/09 10:09
36F：推 p1227426: 吃饱 08/09 11:29
37F：推 curlymonkey: 笑死 在这暗黑没用啦 洗洗睡 原po加油 08/09 12:09
38F：推 svcc: 不会破产 还有爱 可以用爱发电 08/09 13:17
39F：推 aki808: 倒闭国家就崩了 涨个几块就赚回来了 08/09 14:15
40F：推 Namukab: 暗黑三小 电价涨到10元 早就转亏为盈 08/09 14:26
41F：推 a9621225: 有时间问不如现在去吊在单杠上 08/09 15:37
42F：推 lml99: 握力可以多练一天，肌酸是一个月以上才有帮助，你时间太短 08/09 19:19
43F：→ lml99: 不要吃了，吃了体重还会变重 08/09 19:19
44F：推 denny41606: 去健身房学个两堂马上就会了 浪费时间 08/09 19:54
45F：嘘 thewtf: 年终是什麽 08/09 23:39
46F：→ thewtf: 能吃吗 08/09 23:39
47F：→ monster104: 拉单杠不难 拉不上去你每天单杠上面撑个一下（脚要离 08/10 09:47
48F：→ monster104: 开那种） 很快就有进展的 我记得复试只要三下 很容易 08/10 09:47
49F：→ monster104: 的 08/10 09:47
50F：推 callmerain: 每天去吊 吊到没力 几天就上去了 08/10 11:39
51F：推 zzing: 你现在就可以中间休息一天看看 休息完试试看有没有更有力 08/10 12:27
52F：→ avaug: 离心式反向引体向上练到力竭练一休一 08/10 12:40
53F：推 jyt499480514: 拉单杠反手垃即可，不用太担心（58期） 08/10 13:24
54F：推 NEKOWORKi: 台电又没年终 08/10 16:04
55F：推 aoe7250350: 台电什麽可能要破产xD 笑死我了 08/10 19:38
56F：推 tf010714: 不会倒 顶多拆一拆分给关系好的财团 发大财 08/10 20:34
57F：推 Pandaria: 考前就不要拉了 听到一个考前练拉结果正式无力 又多一 08/11 18:15
58F：→ Pandaria: 期才考上 08/11 18:15
59F：推 DMPBBOY: 有规定要正手拉吗 不然反手比较好上去 08/12 00:02
60F：推 jacky0: 可 正手 反手 正反手 单手 08/12 00:13
61F：推 sheep922420: 建议学习硬举 增强整个後背肌力 08/12 08:39
62F：推 DennisLeeee: 本来就没年终了啊 要担心什麽XD 08/12 18:44
63F：推 brian9b3b: 可以反手拉，台电第一下也没像中油那麽严格，不用先挂 08/13 14:44
64F：→ brian9b3b: 上去才开始 08/13 14:44
65F：推 weixweixwei: 反手拉 轻轻松松 我175 80 08/13 17:47
66F：→ weixweixwei: 不用直上直下 08/13 17:47
67F：推 skizard: 不要坐夜车 08/13 19:47
68F：推 ZW0523: 户口先迁到台北 面试就稳了 08/14 12:47
69F：推 sray: 小心保养.避免拉伤 08/14 21:54
70F：→ ock64: 顺利通过复试体能了 非常感谢各位大神的帮忙 08/16 22:26
71F：推 coco5832: 恭喜原po！我21才面试，希望也能顺利 08/17 10:24