作者ock64 (熊喵仔)
看板Gov_owned
標題[考試] 台電複試單槓 求救求救
時間Tue Aug 1 23:03:00 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
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※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30
1F：推 chad79718: 要不去體適能版問問？ 08/01 23:06
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09
2F：推 godath: 保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關 08/01 23:42
3F：→ godath: 過來人的經驗，放心啦 08/01 23:43
4F：推 lizard30923: 說真的 15天別想你的身體能有啥改變 08/02 00:26
5F：→ lizard30923: 你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要 08/02 00:26
6F：→ ock64: 感謝!!!~~~ 08/02 00:26
7F：→ lizard30923: 你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一 08/02 00:27
8F：→ lizard30923: 下就好了，以台電的標準真的很簡單 08/02 00:27
9F：→ lizard30923: 我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮 08/02 00:27
10F：→ lizard30923: 來回過槓，一樣讓他過的 08/02 00:27
11F：推 gf000100: 單槓 減重最有效 08/02 00:45
12F：推 roe7600123: 雙腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞單槓 08/02 00:48
13F：推 shlolicon: 前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重 08/02 00:54
14F：→ shlolicon: 然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復 08/02 00:55
15F：→ shlolicon: 然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助 08/02 00:56
16F：推 aroundAutumn: 反手能上就夠了，持續練加油 08/02 01:07
17F：推 rpg227726: 去健身房 透過器材學習背出力的方式 08/02 03:29
18F：→ libramonkey: 不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好 08/02 07:20
19F：推 gm3252: 健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休 08/02 07:28
20F：→ gm3252: 息 08/02 07:28
21F：→ gm3252: 不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了 08/02 07:29
22F：推 Alphaplus: 飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水 08/02 08:36
23F：→ Alphaplus: 這樣就好了 相信自己的肌肉記憶 08/02 08:36
24F：→ s8818880: 你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對 08/02 08:49
25F：→ s8818880: 能穩穩三下的。 08/02 08:49
26F：推 loveloli: 要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓 08/02 09:05
27F：→ loveloli: ，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只 08/02 09:05
28F：→ loveloli: 需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要 08/02 09:05
29F：→ loveloli: 受傷即可，不用太擔心 08/02 09:05
30F：推 jjangnara: 別緊張就可以 08/02 09:32
31F：推 thewtf: 單槓是背肌吧 08/02 10:50
32F：→ thewtf: 我體重和你一樣就過了 08/02 10:50
33F：→ thewtf: 體重是其次 08/02 10:50
34F：→ thewtf: 你背肌能出力根本不是問題 08/02 10:50
35F：→ thewtf: 高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以 08/02 10:50
36F：推 hitsukix: 15天，不要受傷就100分了 08/02 11:09
37F：推 linml0125: 照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園 08/02 11:14
38F：→ linml0125: 粗很好拉 08/02 11:14
39F：推 azxswqa: 早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考 08/02 11:38
40F：→ azxswqa: 試緊張就靠下巴 08/02 11:38
41F：推 ar66ar66: 減肥，目前看起來是握力不夠 08/02 12:16
42F：推 f770622: 減肥最簡單有效了 08/02 13:44
43F：→ weliche: 拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去 08/02 14:42
44F：→ weliche: 脫水是能少幾公斤 ? 08/02 14:42
45F：→ hotanger: 沒錯沒錯 握力是關鍵 08/02 16:23
46F：推 curlymonkey: 15天而已 不要亂減重 多練習就夠了 08/02 16:24
47F：→ yanko: 我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補 08/02 16:44
48F：推 krezev: 正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上 08/02 17:02
49F：→ krezev: 去了，姿勢醜了點而已 08/02 17:02
50F：→ krezev: 正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需 08/02 17:04
51F：→ krezev: 要用那標準去練，能過就好 08/02 17:04
52F：推 krezev: 可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助 08/02 17:09
53F：→ krezev: ，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步 08/02 17:09
54F：→ krezev: 很快了 08/02 17:09
55F：推 chigo520: 要三下歐？我還以為一下就好 08/02 19:38
56F：推 ar66ar66: 168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指 08/02 19:44
57F：→ ar66ar66: 比較短 08/02 19:44
58F：→ thewtf: 握力不是也要達標 08/02 21:16
59F：→ thewtf: 我們收訓時候就全班測 08/02 21:16
60F：→ thewtf: 要作為下次測試標準 08/02 21:16
61F：→ thewtf: 受訓 08/02 21:17
62F：推 NEKOWORKi: 對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行 08/02 21:38
63F：→ NEKOWORKi: 我測的時候103公斤都拉得很輕鬆 08/02 21:39
64F：→ NEKOWORKi: 想增加勝率就快點減肥 效果很好 08/02 21:40
65F：→ NEKOWORKi: 少個5kg就差很多 08/02 21:40
66F：推 lml99: 正常吃，每天跑3000，用彈力帶練，機會很大吧 08/02 23:28
67F：推 lml99: 練不要練到力竭，每天拉五組，考前兩三天休息 08/02 23:30
68F：推 beca800203: 健身房買教練課，很多教練接過這種的 08/03 07:39
69F：推 gn02517071: 當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力 08/03 08:00
70F：推 up4ful6: 中油單槓，一個半月前1下開始練，從來沒拉3下過頂多2.5 08/03 08:45
71F：→ up4ful6: 下。週六考試週三開始停練，晚上十點就寢養體力，週六早 08/03 08:45
72F：→ up4ful6: 上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發，更不用說你一開 08/03 08:45
73F：→ up4ful6: 始就能拉3下，我覺得養體力比練習重要。 08/03 08:45
74F：推 bad8069: 每天吊著先練握力吧 08/03 08:48
75F：推 aoe7250350: 在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜 08/03 10:50
76F：→ aoe7250350: 拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在 08/03 10:50
77F：推 e7551888: 闃健身房裝水六年的經驗給個小建議，不要考慮什麼增肌 08/03 12:38
78F：→ e7551888: 減脂，那都是很長期的計畫才能進行，反手能拉上去就每 08/03 12:38
79F：→ e7551888: 天都反手練拉，這個禮拜能拉兩下，下個禮拜就強迫自己多 08/03 12:38
80F：→ e7551888: 拉一下 08/03 12:38
81F：推 hihisc: 重點是你老了吧 08/03 16:14
82F：推 krezev: 肌肉沒有長那麼快，所以增肌可以不用了 08/03 16:45
83F：推 sn245763: 問就是+365 08/03 19:08
84F：推 chen000: 我之前166/76胖子，每天早中晚5下三組，不管怎樣就是上去 08/03 20:12
85F：→ chen000: 5下，半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子 08/03 20:12
86F：→ chen000: 仍然可以拉到6-7下。供參 08/03 20:12
87F：推 hifone112: 反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要 08/03 20:37
88F：→ hifone112: 的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了 08/03 20:37
89F：→ hifone112: 很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意 08/03 20:37
90F：→ hifone112: 義 08/03 20:37
91F：推 lunaseea: 身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑減 08/03 21:13
92F：→ lunaseea: 重，考前3天休息 應該沒問題 08/03 21:13
93F：→ frontmission: 台電巴不得你進去 很簡單別擔心 08/04 08:52
94F：→ yies: 進來後一堆比單槓還優質的事等著你 08/04 18:07
95F：推 stu91603: +365 08/05 02:34
96F：推 lucky466: 叫人別擔心的別在害人了，趕快想辦法吧！ 08/06 07:55
97F：推 NeverTellMe: 先減肥是對的 手臂的話早晚各拉一次直上直下就夠了 08/07 00:01
99F：→ tacevol: 練完這個動作三到四組後馬上去拉單槓，會有神奇的事情發 08/08 13:03
100F：→ tacevol: 生～ 08/08 13:03
102F：→ suweiQQ: 剩15天沒救了，45天還有希望 08/20 20:45