作者ock64 (熊喵仔)
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标题[考试] 台电复试单杠 求救求救
时间Tue Aug 1 23:03:00 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
但偏偏就是不相信自己能过
导致复试太晚准备
我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
拉到最後 一下都没办法了
由於之前拉单杠的游刃有余 以至於没有发现这样的危机
距离复试只剩下15天
想拜托 请问各位大大
这样还有希望吗?
如果有 该怎麽做呢?
目前有采取以下训练方案
1.降体脂+体重
节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
并且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
才会跟以前当兵时差这麽多
不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.234.113 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.html
※ 编辑: ock64 (122.121.234.113 台湾), 08/01/2023 23:05:30
1F：推 chad79718: 要不去体适能版问问？ 08/01 23:06
※ 编辑: ock64 (122.121.234.113 台湾), 08/01/2023 23:09:09
2F：推 godath: 保持不要受伤，然後反手3下(加跳起来那一下)，可以过关 08/01 23:42
3F：→ godath: 过来人的经验，放心啦 08/01 23:43
4F：推 lizard30923: 说真的 15天别想你的身体能有啥改变 08/02 00:26
5F：→ lizard30923: 你的重点就只是正式开始前别受伤 这最重要 08/02 00:26
6F：→ ock64: 感谢!!!~~~ 08/02 00:26
7F：→ lizard30923: 你去练一练受伤更惨，建议去练怎麽搭配起跳完成第一 08/02 00:27
8F：→ lizard30923: 下就好了，以台电的标准真的很简单 08/02 00:27
9F：→ lizard30923: 我还看过有人挂在那边 手几乎没动，下巴上下伸缩 08/02 00:27
10F：→ lizard30923: 来回过杠，一样让他过的 08/02 00:27
11F：推 gf000100: 单杠 减重最有效 08/02 00:45
12F：推 roe7600123: 双腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞单杠 08/02 00:48
13F：推 shlolicon: 前一天让身体脱水 应该能减轻一些体重 08/02 00:54
14F：→ shlolicon: 然後不要一直练 这样反而让肌肉没办法恢复 08/02 00:55
15F：→ shlolicon: 然後反手个人认为容易一些 让肩胛骨下压 背肌辅助 08/02 00:56
16F：推 aroundAutumn: 反手能上就够了，持续练加油 08/02 01:07
17F：推 rpg227726: 去健身房 透过器材学习背出力的方式 08/02 03:29
18F：→ libramonkey: 不是3下就过了？跳上去那下也算啊！不要受伤就好 08/02 07:20
19F：推 gm3252: 健身房有一种单杠机器可以调重量的，这几天每天练最後休 08/02 07:28
20F：→ gm3252: 息 08/02 07:28
21F：→ gm3252: 不建议拼脱水还是大量减重，178/75已经不胖了 08/02 07:29
22F：推 Alphaplus: 饮食先保持高蛋白减重，然後上场前补点碳水 08/02 08:36
23F：→ Alphaplus: 这样就好了 相信自己的肌肉记忆 08/02 08:36
24F：→ s8818880: 你反手拉的上去，现在每天照三餐拉，前三天休息，绝对 08/02 08:49
25F：→ s8818880: 能稳稳三下的。 08/02 08:49
26F：推 loveloli: 要单杠成绩变好的方法就是练单杠，所以就乖乖的拉单杠 08/02 09:05
27F：→ loveloli: ，考试现场的单杠特别好拉，跳上去算一下，所以其实只 08/02 09:05
28F：→ loveloli: 需要反手两下的能力就好，慢慢练，维持正常饮食，不要 08/02 09:05
29F：→ loveloli: 受伤即可，不用太担心 08/02 09:05
30F：推 jjangnara: 别紧张就可以 08/02 09:32
31F：推 thewtf: 单杠是背肌吧 08/02 10:50
32F：→ thewtf: 我体重和你一样就过了 08/02 10:50
33F：→ thewtf: 体重是其次 08/02 10:50
34F：→ thewtf: 你背肌能出力根本不是问题 08/02 10:50
35F：→ thewtf: 高训结训後要正手窄握拉5下也可以 08/02 10:50
36F：推 hitsukix: 15天，不要受伤就100分了 08/02 11:09
37F：推 linml0125: 照军中的标准是半下而已，可以用反手拉，复试杠比公园 08/02 11:14
38F：→ linml0125: 粗很好拉 08/02 11:14
39F：推 azxswqa: 早晚练反手考前休息跳上去一下然後下来半放再上去如果考 08/02 11:38
40F：→ azxswqa: 试紧张就靠下巴 08/02 11:38
41F：推 ar66ar66: 减肥，目前看起来是握力不够 08/02 12:16
42F：推 f770622: 减肥最简单有效了 08/02 13:44
43F：→ weliche: 拼什麽脱水= = 没力你更拉不上去 08/02 14:42
44F：→ weliche: 脱水是能少几公斤 ? 08/02 14:42
45F：→ hotanger: 没错没错 握力是关键 08/02 16:23
46F：推 curlymonkey: 15天而已 不要乱减重 多练习就够了 08/02 16:24
47F：→ yanko: 我身高166 体重70也只能一次三下 现在也在恶补 08/02 16:44
48F：推 krezev: 正反手都可以，也没要求直上直下，这体重稍微练一下就上 08/02 17:02
49F：→ krezev: 去了，姿势丑了点而已 08/02 17:02
50F：→ krezev: 正确姿势的引体向上难度非常高，要用到的肌群很多，不需 08/02 17:04
51F：→ krezev: 要用那标准去练，能过就好 08/02 17:04
52F：推 krezev: 可以去用看看健身房的引体向上机，不然去买条弹力带辅助 08/02 17:09
53F：→ krezev: ，很多时候只是不知道怎麽出力，有了第一下之後就会进步 08/02 17:09
54F：→ krezev: 很快了 08/02 17:09
55F：推 chigo520: 要三下欧？我还以为一下就好 08/02 19:38
56F：推 ar66ar66: 168 80都可以拉个五六下了，握力真的是关键，毕竟手指 08/02 19:44
57F：→ ar66ar66: 比较短 08/02 19:44
58F：→ thewtf: 握力不是也要达标 08/02 21:16
59F：→ thewtf: 我们收训时候就全班测 08/02 21:16
60F：→ thewtf: 要作为下次测试标准 08/02 21:16
61F：→ thewtf: 受训 08/02 21:17
62F：推 NEKOWORKi: 对魔爪等有不良现象吗 当天一瓶配肾上腺素 应该就行 08/02 21:38
63F：→ NEKOWORKi: 我测的时候103公斤都拉得很轻松 08/02 21:39
64F：→ NEKOWORKi: 想增加胜率就快点减肥 效果很好 08/02 21:40
65F：→ NEKOWORKi: 少个5kg就差很多 08/02 21:40
66F：推 lml99: 正常吃，每天跑3000，用弹力带练，机会很大吧 08/02 23:28
67F：推 lml99: 练不要练到力竭，每天拉五组，考前两三天休息 08/02 23:30
68F：推 beca800203: 健身房买教练课，很多教练接过这种的 08/03 07:39
69F：推 gn02517071: 当兵时当杠拉不上 为了放18 速成就是少吃 练握力 08/03 08:00
70F：推 up4ful6: 中油单杠，一个半月前1下开始练，从来没拉3下过顶多2.5 08/03 08:45
71F：→ up4ful6: 下。周六考试周三开始停练，晚上十点就寝养体力，周六早 08/03 08:45
72F：→ up4ful6: 上体测刚好过关。考试当下体力都会爆发，更不用说你一开 08/03 08:45
73F：→ up4ful6: 始就能拉3下，我觉得养体力比练习重要。 08/03 08:45
74F：推 bad8069: 每天吊着先练握力吧 08/03 08:48
75F：推 aoe7250350: 在准备初试的时候 这个不就要早点练了吗 现在就是拜 08/03 10:50
76F：→ aoe7250350: 拜看看那一天有没有神明附体 可能比较实在 08/03 10:50
77F：推 e7551888: 阒健身房装水六年的经验给个小建议，不要考虑什麽增肌 08/03 12:38
78F：→ e7551888: 减脂，那都是很长期的计画才能进行，反手能拉上去就每 08/03 12:38
79F：→ e7551888: 天都反手练拉，这个礼拜能拉两下，下个礼拜就强迫自己多 08/03 12:38
80F：→ e7551888: 拉一下 08/03 12:38
81F：推 hihisc: 重点是你老了吧 08/03 16:14
82F：推 krezev: 肌肉没有长那麽快，所以增肌可以不用了 08/03 16:45
83F：推 sn245763: 问就是+365 08/03 19:08
84F：推 chen000: 我之前166/76胖子，每天早中晚5下三组，不管怎样就是上去 08/03 20:12
85F：→ chen000: 5下，半年就直上直下10下了。到後来没练之後变82死胖子 08/03 20:12
86F：→ chen000: 仍然可以拉到6-7下。供参 08/03 20:12
87F：推 hifone112: 反手超简单 我建议你 反手的话 什麽肌力都不重要 重要 08/03 20:37
88F：→ hifone112: 的是自身体重越轻越好 中油单杠很轻的女生反而都过了 08/03 20:37
89F：→ hifone112: 很有力的壮汉却被淘汰 所以我觉得考单杠其实没什麽意 08/03 20:37
90F：→ hifone112: 义 08/03 20:37
91F：推 lunaseea: 身高180体重72当兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑减 08/03 21:13
92F：→ lunaseea: 重，考前3天休息 应该没问题 08/03 21:13
93F：→ frontmission: 台电巴不得你进去 很简单别担心 08/04 08:52
94F：→ yies: 进来後一堆比单杠还优质的事等着你 08/04 18:07
95F：推 stu91603: +365 08/05 02:34
96F：推 lucky466: 叫人别担心的别在害人了，赶快想办法吧！ 08/06 07:55
97F：推 NeverTellMe: 先减肥是对的 手臂的话早晚各拉一次直上直下就够了 08/07 00:01
99F：→ tacevol: 练完这个动作三到四组後马上去拉单杠，会有神奇的事情发 08/08 13:03
100F：→ tacevol: 生～ 08/08 13:03
102F：→ suweiQQ: 剩15天没救了，45天还有希望 08/20 20:45