作者a111111 ( )
看板Gossiping
標題Re: [問卦] 少吃多動是錯的
時間Sat Oct 24 19:27:22 2026
※ 引述《ll6a (老成a~)》之銘言：
: 最近聽到一個網紅說少吃多動是錯
: 正確應該是多吃多動
: 一天運動消耗1000大卡以上
: 攝入基礎代謝+500大卡的熱量
: 這樣才能讓身體有充足營養的同時增加肌肉量
: 而且之後也不易復胖
: 聽起來好像蠻有道理的
: 大家覺得呢
: 我很好奇
: 0.0..
對啊
營養充足 又要增加肌肉量
就是要多吃 而且要吃夠白飯 吃很多白飯
注意要吃很多白飯 不然身體蛋白質會被分解為熱量 太可惜！
就像生酮飲食者 最常被發現肌肉消失！
就是因為沒吃白飯 導致蛋白質被分解！
你可以參考巨石強森 看專家是怎麼幫他調配飲食的：
巨石強森經典一日 7 餐菜單
‧ 第 1 餐（M1）：鱈魚 10 盎司、全蛋 2 顆、燕麥片 2 杯
‧ 第 2 餐（M2）：鱈魚 8 盎司、地瓜 12 盎司、蔬菜 1 杯
‧ 第 3 餐（M3）：雞胸肉 8 盎司、白米飯 2 杯、蔬菜 1 杯
‧ 第 4 餐（M4）：鱈魚 8 盎司、白米飯 2 杯、蔬菜 1 杯、歐米茄-3（Omega-3）魚油
1 茶匙
‧ 第 5 餐（M5）：牛排 8 盎司、烘烤馬鈴薯 12 盎司、菠菜沙拉
‧ 第 6 餐（M6）：鱈魚 10 盎司、白米飯 2 杯、沙拉
‧ 第 7 餐（M7）：高蛋白粉 30 克、蛋白 10 顆、蔬菜（洋蔥、蘑菇、甜椒）1 杯、歐
米茄-3（Omega-3）魚油 1 茶匙
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※ 編輯: a111111 (220.130.53.42 臺灣), 10/24/2026 19:29:03
1F：推 saladbread: 這菜單並沒有白飯1.173.194.69 10/24 19:28
2F：→ saladbread: 再看一次，真有白飯1.173.194.69 10/24 19:29
3F：推 hsuanYue: 這量 餐費一天要破萬NT吧110.28.153.81 10/24 19:30
※ 編輯: a111111 (220.130.53.42 臺灣), 10/24/2026 19:31:39
※ 編輯: a111111 (220.130.53.42 臺灣), 10/24/2026 19:32:01
4F：→ winglight: 這裡可能有巨石的食量，沒有強森的肌肉118.167.49.184 10/24 19:32
5F：→ winglight: 量118.167.49.184 10/24 19:33
6F：→ hiojvd: 這量再搭配美國物價... 還是當東亞病夫存49.216.54.251 10/24 19:35
7F：→ hiojvd: 錢好了49.216.54.251 10/24 19:35
※ 編輯: a111111 (220.130.53.42 臺灣), 10/24/2026 19:41:35
8F：推 StratApostle: 10盎司是我兩餐的肉量 1.164.68.208 10/24 19:45
9F：→ StratApostle: 這一天的量是我的8-9餐@@ 1.164.68.208 10/24 19:46
10F：→ eemail: 他那麼大隻攝取量當然比一般人多呀@@ 該不 101.9.58.80 10/24 19:48
11F：→ eemail: 會認為他跟阿湯哥一樣大小吧 101.9.58.80 10/24 19:48
12F：噓 willism: 增肌、減脂，配餐又不一樣，少吃多動就 101.9.34.21 10/24 20:34
13F：→ willism: 減脂，你拿增肌的來講？ 101.9.34.21 10/24 20:34