作者a111111 ( )
看板Gossiping
标题Re: [问卦] 少吃多动是错的
时间Sat Oct 24 19:27:22 2026
※ 引述《ll6a (老成a~)》之铭言：
: 最近听到一个网红说少吃多动是错
: 正确应该是多吃多动
: 一天运动消耗1000大卡以上
: 摄入基础代谢+500大卡的热量
: 这样才能让身体有充足营养的同时增加肌肉量
: 而且之後也不易复胖
: 听起来好像蛮有道理的
: 大家觉得呢
: 我很好奇
: 0.0..
对啊
营养充足 又要增加肌肉量
就是要多吃 而且要吃够白饭 吃很多白饭
注意要吃很多白饭 不然身体蛋白质会被分解为热量 太可惜！
就像生酮饮食者 最常被发现肌肉消失！
就是因为没吃白饭 导致蛋白质被分解！
你可以参考巨石强森 看专家是怎麽帮他调配饮食的：
巨石强森经典一日 7 餐菜单
‧ 第 1 餐（M1）：鳕鱼 10 盎司、全蛋 2 颗、燕麦片 2 杯
‧ 第 2 餐（M2）：鳕鱼 8 盎司、地瓜 12 盎司、蔬菜 1 杯
‧ 第 3 餐（M3）：鸡胸肉 8 盎司、白米饭 2 杯、蔬菜 1 杯
‧ 第 4 餐（M4）：鳕鱼 8 盎司、白米饭 2 杯、蔬菜 1 杯、欧米茄-3（Omega-3）鱼油
1 茶匙
‧ 第 5 餐（M5）：牛排 8 盎司、烘烤马铃薯 12 盎司、菠菜沙拉
‧ 第 6 餐（M6）：鳕鱼 10 盎司、白米饭 2 杯、沙拉
‧ 第 7 餐（M7）：高蛋白粉 30 克、蛋白 10 颗、蔬菜（洋葱、蘑菇、甜椒）1 杯、欧
米茄-3（Omega-3）鱼油 1 茶匙
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.130.53.42 (台湾)
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※ 编辑: a111111 (220.130.53.42 台湾), 10/24/2026 19:29:03
1F：推 saladbread: 这菜单并没有白饭1.173.194.69 10/24 19:28
2F：→ saladbread: 再看一次，真有白饭1.173.194.69 10/24 19:29
3F：推 hsuanYue: 这量 餐费一天要破万NT吧110.28.153.81 10/24 19:30
※ 编辑: a111111 (220.130.53.42 台湾), 10/24/2026 19:31:39
※ 编辑: a111111 (220.130.53.42 台湾), 10/24/2026 19:32:01
4F：→ winglight: 这里可能有巨石的食量，没有强森的肌肉118.167.49.184 10/24 19:32
5F：→ winglight: 量118.167.49.184 10/24 19:33
6F：→ hiojvd: 这量再搭配美国物价... 还是当东亚病夫存49.216.54.251 10/24 19:35
7F：→ hiojvd: 钱好了49.216.54.251 10/24 19:35
※ 编辑: a111111 (220.130.53.42 台湾), 10/24/2026 19:41:35
8F：推 StratApostle: 10盎司是我两餐的肉量 1.164.68.208 10/24 19:45
9F：→ StratApostle: 这一天的量是我的8-9餐@@ 1.164.68.208 10/24 19:46
10F：→ eemail: 他那麽大只摄取量当然比一般人多呀@@ 该不 101.9.58.80 10/24 19:48
11F：→ eemail: 会认为他跟阿汤哥一样大小吧 101.9.58.80 10/24 19:48
12F：嘘 willism: 增肌、减脂，配餐又不一样，少吃多动就 101.9.34.21 10/24 20:34
13F：→ willism: 减脂，你拿增肌的来讲？ 101.9.34.21 10/24 20:34