作者touyuan (今天左手陪我)
看板Gossiping
標題[新聞] 冷氣開到幾度才好睡？醫曝黃金睡眠溫度
時間Sun Aug 16 00:44:14 2026
1.媒體來源:
※工商時報
2.記者署名:
吳珮均
3.完整新聞標題:
冷氣開到幾度才好睡？醫曝黃金睡眠溫度，恐顛覆你的想像！
4.完整新聞內文:
很多人以為夏天失眠，是因為咖啡喝太多、睡前滑手機、壓力太大、睡前想太多。但重症醫
師黃軒分享，夏天門診，最常見到另一種情形：明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著。半
夜一直醒來——冷氣開了又冷，關了又熱。問題可能不是你的大腦不想睡，而是你的身體「
降不了溫」！
想進入深層睡眠 大腦必須先成功降溫
如果房間太熱，身體無法順利散熱，大腦就會一直維持在「半清醒警戒」的狀態，就像你的
電腦因為溫度過高，而一直轉風扇、沒辦法進入省電模式。
冷氣不是開越冷越好 過低溫度反而影響睡眠品質
天氣一熱，很多人直接把冷氣按到最低，以為越冷睡越好，但研究告訴指出，這樣做可能適
得其反。大腦要進入深層睡眠，需要的不是「最冷的房間」，而是「讓核心體溫能自然下降
的環境」。
當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制，微血管收縮、心率上升，結果整晚卡在淺層睡眠，
大腦根本沒辦法好好修復。
不同年齡適合溫度不同 超過25度淺眠機率明顯增加
根據多項睡眠醫學研究的共識：
．成年人16–20°C：多數研究最推薦的範圍
．老年人20–25°C：體溫調節能力下降，耐熱耐冷均較弱
．嬰幼兒20–22°C：過熱可能增加嬰兒猝死風險（SIDS）
研究發現，當室溫超過25°C後，夜間醒來次數與淺眠比例都會顯著增加。因此，重點並非
追求越冷越好，而是找到讓自己感到舒適、不會冷到發抖的溫度。尤其體質較怕冷的人，更
應依照個人感受調整，只要身體沒有出現發抖、手腳冰冷等情況，就是較理想的睡眠環境。
睡前洗熱水澡有幫助 研究證實可縮短入睡時間
除了調整室溫之外，黃軒也分享一個獲得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分鐘洗溫
水澡。聽起來很矛盾，洗熱水不是更熱嗎？但發表在《Sleep Medicine Reviews》的系統性
回顧分析了13項人體試驗統合分析顯示：
．在睡前1–2小時進行40–42.5°C溫水淋浴或泡澡（至少約10分鐘）
可改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡
．研究指出，最佳時間約為睡前90分鐘，平均可縮短入睡時間約10分鐘左右
5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://da.gd/5t8I9
6.備註:
成年人16–20°C
原來各位大大都是對的
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發費文 賺p幣 養家活口 靠這篇
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1F：噓 k385476916: 那開26的呢118.163.104.149 08/16 00:45
2F：推 dakkk: 難怪鄉民都吹16度123.192.156.133 08/16 00:45
3F：→ potionx: 這邊一堆老人 20-25差不多 111.240.94.39 08/16 00:45
4F：推 KONAMI: 25度半夜會冷吧 39.15.17.203 08/16 00:46
5F：推 swommy: 對嘛 16度開下去是對的喔 114.136.229.73 08/16 00:47
6F：→ opmikoto: 所以冬天好睡不是沒道理的 27.147.28.109 08/16 00:49
7F：推 AsahiDRY: 26都會流汗==111.241.172.168 08/16 00:50
8F：推 Skydier: 北極熊不喜歡這篇文章 1.170.75.85 08/16 00:50
9F：噓 E6300: 16度是彌留了吧= = 1.172.219.207 08/16 00:50
10F：推 tsaotsaogh: 睡寒玉床膩 16度？123.240.238.183 08/16 00:51
11F：噓 devidevi: 16-20??? 211.76.68.154 08/16 00:52
12F：推 TeamFrotress: 現在這個溫度要20度以下也太難了吧 123.50.44.174 08/16 00:52
13F：推 CPULE: 我開24都要冷到腳有點不舒服了 16是三小 119.14.222.173 08/16 00:52
14F：→ TeamFrotress: … 123.50.44.174 08/16 00:52
15F：推 fuhu66: 抱歉了北極熊 114.34.229.48 08/16 00:53
16F：噓 eno03: 開27睡得很好 36.230.19.153 08/16 00:53
17F：推 pttbeigowow: 冰櫃的溫度 27.247.121.244 08/16 00:57
18F：→ soulboy330: 29度就覺得有點冷ㄌ 118.150.107.89 08/16 01:00
19F：推 berryc: 開16度蓋被子最好睡 114.34.186.104 08/16 01:02
20F：→ berryc: 模擬冬天的溫度啊..冬天不到20度最好睡 114.34.186.104 08/16 01:03
21F：推 metcc80211: 難怪我總覺得118.163.145.135 08/16 01:04
22F：→ lst77: 老人我27以下半夜會冷醒 = = 101.12.234.61 08/16 01:06
23F：推 kingofsdtw: 16 106.64.121.230 08/16 01:09
24F：噓 pptsuck: 20度以下勒 唬爛小 36.224.40.253 08/16 01:16
25F：推 Banchero: 我覺得25就很冷了 27.51.144.247 08/16 01:18
26F：推 tsmh240: 所以冬天不蓋被子睡最棒了 111.254.46.118 08/16 01:29
27F：噓 sm3bp078: …… 1.172.58.183 08/16 01:30
28F：推 obg: 開26度睡覺，我會被冷醒 36.238.179.232 08/16 01:31
29F：推 ioopoo: 三小，這是東亞的冷氣嗎？ 114.136.13.157 08/16 01:32
30F：推 em4: 難怪一堆失眠 原來是冷氣沒開對 27.247.33.151 08/16 01:33
31F：推 timtame23: 16度跟冰庫一樣 棉被都要蓋兩層吧 171.251.152.90 08/16 01:34
32F：→ Carmelo: 會頭痛耶 我老了 1.164.207.234 08/16 01:38
33F：推 NowQmmmmmmmm: 我22度就會冷到睡不著了是在練習躺 114.27.11.17 08/16 01:40
34F：→ NowQmmmmmmmm: 冰櫃膩 114.27.11.17 08/16 01:40
35F：推 stlinman: 台電表示:150.116.129.113 08/16 01:45
36F：→ stlinman: 認真說一下低溫抗發炎啊!150.116.129.113 08/16 01:46
37F：推 kk87822: 24度蓋厚被子，跟冬天一樣睡爽 61.70.163.203 08/16 01:48
38F：→ Sapiees: 開22半夜都被冷醒，這叫深層睡眠？ 39.12.184.24 08/16 01:53
39F：推 qq204: 開到跟冬天一樣，蓋厚被最好睡是真的 114.33.50.31 08/16 01:55
40F：推 KH8019: 最低溫開下去114.136.218.104 08/16 02:02
41F：→ SAMON5566: 那要蓋厚棉被啊124.218.193.208 08/16 02:06
42F：推 bio5chris: 26舒眠+電扇，完美 111.82.255.205 08/16 02:08
43F：→ budaixi: == 我室內是穿長袖的 220.134.127.46 08/16 02:20
44F：→ kamener: 不會太冷哦 114.33.238.12 08/16 02:22
45F：推 hw1: 這共識怎麼跟他內文搭不起來 1.164.250.84 08/16 02:24
46F：→ hw1: 不是越低越好 結果共識說開16度 1.164.250.84 08/16 02:25
47F：推 lime1207: 28睡。再低就冷到睡不著 223.138.28.9 08/16 02:35
48F：推 STi2011: 20？ 111.83.25.116 08/16 02:35
49F：→ GGing: 睡覺開16度跟大體差不多吧！ 111.243.26.55 08/16 02:37
50F：→ HellWarGod: 16度都差不多冷氣團的溫度了，當真？ 61.70.49.91 08/16 02:37
51F：推 tn00210585: 完蛋了，我都開27度 101.10.79.149 08/16 02:38
52F：推 gotohikaru: 大學時宿舍冷氣吹免錢的實驗結果 175.182.6.65 08/16 02:39
53F：→ gotohikaru: 冷到要蓋厚棉被且不會踢被的溫度 175.182.6.65 08/16 02:40
54F：→ gotohikaru: 睡眠品質會最好 175.182.6.65 08/16 02:40
55F：→ gotohikaru: 不過只要22°C 就夠了 175.182.6.65 08/16 02:44
56F：→ Andosinjo: 哪國的研究也不講一下，台灣是亞熱帶 110.28.34.219 08/16 02:46
57F：→ Andosinjo: 居民，睡覺24度就真的冷了，不管年紀 110.28.34.219 08/16 02:46
58F：→ Andosinjo: 幾歲… 110.28.34.219 08/16 02:46
59F：推 cccwahaha: 我也覺得室溫偏冷+厚棉被這組合最好 36.226.86.183 08/16 02:50
60F：推 fp737: 冬天大多數時間室溫也不過18度 61.223.39.18 08/16 02:50
61F：→ fp737: 你是要讓我把厚被全年不收嗎 61.223.39.18 08/16 02:51
62F：→ leterg: 16度很好睡，溫帶秋天都比這涼 101.8.250.79 08/16 02:59
63F：推 luckysmallsu: 16-20度是三小蓋太空被睡嗎 1.171.237.152 08/16 03:01
64F：→ marginal5566: 去你媽的16-20 房間是100坪喔 1.170.100.133 08/16 03:02
65F：→ marginal5566: 一般房間25 26就很冷了 小房間27 28 1.170.100.133 08/16 03:02
66F：推 leterg: 以為新加坡人睡覺冷氣不開18度？跟亞熱帶 101.8.250.79 08/16 03:04
67F：→ leterg: 什麼關係？ 101.8.250.79 08/16 03:04
68F：噓 PTIMIKE: 台電不喜歡這一篇 42.73.63.20 08/16 03:06
69F：→ Maverick0302: 我睡覺開29223.138.153.114 08/16 03:11
70F：→ gg86300: 要不要躺冰櫃 111.255.13.134 08/16 03:13
71F：推 hyuchi0202: 20度阿 廢話 有什麼難享的 36.225.95.208 08/16 03:13
72F：推 binshin: 16 223.141.136.0 08/16 03:15
73F：推 greensdream: 我都25、26度欸，我老人了我 180.218.175.25 08/16 03:22
74F：→ tinybunny: 那是溫帶區習慣開的冷氣溫度，副熱帶2 39.12.122.122 08/16 03:26
75F：→ tinybunny: 5度就很爽了 39.12.122.122 08/16 03:27
76F：→ tinybunny: 夏天和初夏習慣溫度會不一樣 39.12.122.122 08/16 03:27
77F：→ tinybunny: 比體溫少10-15度就很舒服 39.12.122.122 08/16 03:29
78F：→ KuRaZuHa: 這只有開冷氣沒開電扇吧? 123.0.225.22 08/16 03:34
79F：推 s8900117: 冬天真的爆好睡 39.12.81.89 08/16 03:44
80F：噓 a8785007: 低能研究 27.53.224.149 08/16 03:50
81F：→ joanrey: 他X的這篇是在說反話是不是, 誰家睡覺室 49.216.41.138 08/16 04:01
82F：→ joanrey: 溫維持在16~20度 49.216.41.138 08/16 04:01
83F：推 angelo98: 16 101.8.231.217 08/16 04:06
84F：噓 ringohejia: 我家整天吹根本沒開過27以下 114.39.123.93 08/16 04:07
85F：推 s20116: 冷到醒不來 114.26.64.153 08/16 04:14
86F：推 klausa: 會發這種新聞就是台灣又不缺電了223.139.154.255 08/16 04:17
87F：推 powernba: 我開23度好像就差不多了，有需要到20度 1.165.131.31 08/16 04:32
88F：→ powernba: ？ 1.165.131.31 08/16 04:33
89F：→ Jimmywin: 確實，開冷一點蓋被子好睡 27.105.40.34 08/16 04:45
90F：推 olalo: 這是夏天還在蓋冬天厚被吧？ 換用夏天涼被 36.234.22.108 08/16 04:46
91F：→ olalo: ，溫度開這麼低睡不冷？ 36.234.22.108 08/16 04:46
92F：推 ti1990: 開冷氣蓋棉被確實爽啊125.227.230.127 08/16 04:57
93F：→ lastphil: 寒流差不多就那個溫度阿 的確好睡 1.161.182.217 08/16 05:44
94F：推 RINPE: 開16蓋厚被子 217.178.65.175 08/16 06:02
95F：→ DPP48: 開26度蓋薄被還不錯 101.8.241.38 08/16 06:16
96F：→ DPP48: 開20度睡覺會冷死，是要穿大衣睡嗎會 101.8.241.38 08/16 06:17
97F：→ inmee: 這是什麼假新聞？ 49.217.194.170 08/16 06:22
98F：→ willism: 容易入睡，沒說會醒！ 36.239.32.134 08/16 06:25
99F：推 cashko: 有必要這麼低嗎？118.167.139.230 08/16 06:28
100F：→ cashko: 通常剛開設定24，25，過一下26118.167.139.230 08/16 06:28
101F：噓 Agamemnonk: 這篇得知影響溫度主要是你家冷氣太爛124.145.217.152 08/16 06:29
102F：推 House23: 哈，能吹16-20是成年人，覺得太冷的，可 122.118.99.184 08/16 06:48
103F：推 House23: 自動往老年人 122.118.99.184 08/16 06:49
104F：推 Mugiwara: 這裡都老人開16203.204.115.152 08/16 07:05
105F：→ tinybunny: 養哈士奇的真的要開20度，開不起真的 39.12.122.122 08/16 07:21
106F：→ tinybunny: 別養，狗勾在家也是吹25度 39.12.122.122 08/16 07:21
107F：推 sushi11: 浪費電，20度 61.223.253.73 08/16 07:25
108F：推 tyler11342: 27 一覺到天亮 39.1.96.142 08/16 07:30
109F：噓 nolimits: 這篇到底再寫什麼鬼 36.234.39.241 08/16 07:34
110F：推 zzyyk: 低於26度就會冷醒了 110.28.81.241 08/16 07:36
111F：→ RaiGend0519: 16～20？？？？？？ 1.168.17.113 08/16 07:37
112F：推 LENMAN: 原來我家吹22還太高 211.23.87.124 08/16 07:40
113F：噓 jim10013245: 只有我開28度嗎 42.73.133.219 08/16 07:46
114F：推 HodorDragon: 16 39.12.136.87 08/16 07:52
115F：噓 SkyReaching: 20以下好睡？24都冷得要死了？有點111.241.192.165 08/16 07:56
116F：→ SkyReaching: 唬爛..111.241.192.165 08/16 07:56
117F：推 cmsisgod: 我都開25一整晚 49.216.173.192 08/16 07:57
118F：推 shena30335: 25正負2差不多 39.14.40.76 08/16 08:09
119F：推 somanyee: 27不蓋被子剛好 101.8.232.228 08/16 08:10
120F：噓 kamisanma: -20度更好 睡得最安穩 61.223.214.82 08/16 08:11
121F：推 viceten: 24有時候電風扇沒調好就冷醒了 101.8.132.221 08/16 08:17
122F：推 hidecxa: 26就太冷了啦 27.247.37.156 08/16 08:21
123F：推 Andosinjo: 新加坡人還真的不會開18度睡覺欸！拜 110.28.34.219 08/16 08:22
124F：→ Andosinjo: 託發言前動個腦 110.28.34.219 08/16 08:22
125F：噓 lightbox: 出處來源不清不楚的奇怪資訊 再包裝成 61.71.74.245 08/16 08:25
126F：→ lightbox: 新聞 我當農場文看待 61.71.74.245 08/16 08:25
127F：推 ll6a: 溫度要低，可以促進燃脂 122.100.85.251 08/16 08:35
128F：推 wplinwp: 乾我都開27就覺得超涼了124.218.176.165 08/16 08:40
129F：推 fufugirl: 16也太冷了吧 1.163.208.227 08/16 08:46
130F：噓 wangm4a1: 這溫帶地區的研究吧 赤道的會冷死 101.10.159.53 08/16 08:53
131F：→ DIVIS: 休息的睡眠跟失溫昏迷的睡眠還是有差的 1.173.220.136 08/16 08:55
132F：推 ptt95784: 這是汽車車用冷氣的溫度吧 36.234.14.242 08/16 08:55
133F：推 ncnuboy: 這哪一國的研究也沒寫111.242.180.161 08/16 09:04
134F：推 TT913913: 20也太冷了吧 118.150.125.66 08/16 09:04
135F：推 Dkky: 29睡冷到蓋棉被 114.46.150.83 08/16 09:05
136F：→ riker729: 40度溫水澡 其實很熱了!118.160.132.178 08/16 09:06
137F：→ riker729: 剛睡的時候27度可以 睡到一半覺得熱118.160.132.178 08/16 09:07
138F：推 ashs92223: 挖靠，我27就覺得很冷了 = = 1.173.244.246 08/16 09:11
139F：推 circum: 16是在冰屍體逆 223.136.2.131 08/16 09:17
140F：推 karta1363946: 27加電風扇覺得夠 101.14.4.196 08/16 09:19
141F：推 junkjizz5566: 16直接睡冰箱 150.117.133.46 08/16 09:20
142F：推 running9977: 26 42.73.88.12 08/16 09:20
143F：推 cccone: 16度不是基本的嗎？ 58.114.1.19 08/16 09:25
144F：推 BruceChen227: 看房間大小吧 我房間開28配電風扇111.242.246.150 08/16 09:25
145F：→ BruceChen227: 就超冷ㄌ111.242.246.150 08/16 09:25
146F：→ loking: 好AI的文 要再修飾一下吧 223.137.149.79 08/16 09:35
147F：推 Gentile: 20晚上有踢被子的話可能會感冒 42.72.239.193 08/16 09:47
148F：→ mdkn35: 我開26就要蓋被子了 114.137.20.81 08/16 09:54
149F：→ offstage: 連御飯糰都只要放在17度環境就可以了 59.115.192.164 08/16 09:55
150F：→ dreamdds: 16-20是要冷死誰，25度都會被冷醒了 111.83.117.217 08/16 09:55
151F：→ Mensholaten: 都開26 佩服吹20不會冷的人 36.230.186.94 08/16 09:59
152F：推 yozora15987: 16度超好睡 211.23.183.86 08/16 10:05
153F：推 ed123123: 24度超冷 我蓋冬被睡… 223.137.233.38 08/16 10:29
154F：推 k374318: 24沒蓋被子會冷醒，25度-26度應該最舒服111.243.174.118 08/16 10:34
155F：→ k374318: 的溫度111.243.174.118 08/16 10:35
156F：推 ahg: 25以下沒蓋被子會很冷耶 122.99.14.228 08/16 10:44
157F：噓 gn01881106: 北七嗎 多數研究的對象是外國人218.166.185.222 08/16 10:50
158F：推 gotoshopping: 這不是殯儀館的溫度吧 49.217.205.94 08/16 11:12
159F：推 prkfcpr: 看來我真的老了 27.53.64.78 08/16 11:33
160F：推 achinyu: 我覺得這因人而異 101.10.8.32 08/16 11:34
161F：推 AterPin: 最舒適的情況是開冷氣但不用蓋棉被吧 114.137.46.200 08/16 11:40
162F：→ AterPin: 開到要蓋棉被根本本末倒置 沒事模擬冬天 114.137.46.200 08/16 11:40
163F：→ AterPin: 幹嘛 114.137.46.200 08/16 11:40
164F：推 dinotea: 超北七的報導 27.242.184.69 08/16 11:45
165F：推 justakidd: 這研究不知道有沒有考慮人種緯度差異 61.222.28.105 08/16 11:53
166F：推 monononoke: 能夠蓋被子睡的就是好溫度 27.53.170.211 08/16 12:16
167F：推 wizozd87690: 我都開25度加電風扇直吹身體 116.59.227.105 08/16 12:58
168F：推 TeddyisaBear: 25度就差不多了，電扇還不能直吹 124.218.244.6 08/16 13:19
169F：噓 s91026: 我有時27就受步了 36.238.89.220 08/16 13:29
170F：推 zzzzzjosh: 好喔 台灣不缺電 讓我們冷氣都開16度吧123.194.130.191 08/16 13:42
171F：→ yannwei: 幹，那麼冷怎麼睡啊 140.117.208.15 08/16 14:36
172F：推 keith780902: 直接進冰櫃 42.72.141.36 08/16 15:08
173F：→ dragon6: 超過25的你們肌肉量偏低吧220.134.198.114 08/16 15:29
174F：推 zeyoshi: 可是可是 大家要知道四十就踏入老人半步 42.70.137.42 08/16 15:38
175F：→ zeyoshi: 了 42.70.137.42 08/16 15:38
176F：→ Dirgo: 25度沒蓋被子我半夜會被冷醒111.246.136.129 08/16 15:56
177F：推 Tamsi: 哈哈哈 超爽 我常年開21度，這次終於對了 1.169.205.98 08/16 15:58
178F：推 ronga: 我都開27度..... 118.160.36.151 08/16 15:59
179F：推 dias7812: 你各位都是老人 101.12.93.133 08/16 16:06
180F：推 EXZUSIC: 我都27或28，26太冷了 49.216.129.166 08/16 16:09
181F：噓 catvsdog: 哪邊的研究？ 冷氣業者的嗎？ 27.53.232.200 08/16 16:15
182F：噓 rebeliao: 開到16度 睡到一半再開暖氣是嗎 27.242.2.254 08/16 16:19
183F：→ andy199113: 網紅醫師又在唬爛了 111.250.149.74 08/16 16:33
184F：→ andy199113: 如果真的有人照做猝死 麻煩告死這醫師 111.250.149.74 08/16 16:34
185F：→ ievo: 我家沒冷氣 27.247.43.145 08/16 16:39
186F：推 aza0290: 怎麼可能16到20度 27到28度吧？ 118.160.73.209 08/16 16:45
187F：推 Pumama: 我都開16度 棉被整年不用收 1.171.71.68 08/16 16:45
188F：→ aza0290: 太冷也會睡不著 118.160.73.209 08/16 16:46
189F：→ MisterBoar: 專家終於為16度發聲了 101.10.83.44 08/16 17:27
190F：推 chichung: 26度我就快凍死了 101.10.58.245 08/16 17:34
191F：噓 wrbdnombd: 哪一家的野雞研究 42.73.11.120 08/16 17:36
192F：推 skeven07: 25加電風扇超冷的 49.216.51.85 08/16 18:14
193F：推 jolynn403: 看26不用吹電扇，27吹電扇 101.10.54.35 08/16 18:41
194F：→ kress: 認真回 日本不是有研究說23度 59.115.194.173 08/16 18:45
195F：推 ffaatt: 20度 是蓋棉被吧 39.12.0.232 08/16 19:29
196F：→ ffaatt: 20度以下是你家冷氣太爛 39.12.0.232 08/16 19:30
197F：推 hardaway1224: 喵的 我開28加電費扇耶 180.188.174.61 08/16 19:32
198F：→ diablohinet: ？？？16？？？ 36.225.109.75 08/16 21:37
199F：→ cloudlight: 27度最省電 42.79.82.110 08/16 22:11
200F：→ mm06: 26電風扇就很涼了欸 39.10.48.188 08/16 22:22
202F：→ tsainalunba4: 當然是開到0度 101.8.130.46 08/16 23:02
203F：推 bluemmb: 開16度是要蓋冬被睡嗎... 220.128.110.82 08/17 10:46
204F：→ Carmelo: 我會冷死 1.164.207.234 08/17 12:34
205F：→ Carmelo: 這裡是熱帶亞熱國家 1.164.207.234 08/17 12:34
206F：噓 hirok: 開零下十度保證安穩入睡 61.220.75.127 08/17 14:11
207F：推 nxuanr: 讚喔 116.59.51.204 08/17 15:15