作者touyuan (今天左手陪我)
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标题[新闻] 冷气开到几度才好睡？医曝黄金睡眠温度
时间Sun Aug 16 00:44:14 2026
1.媒体来源:
※工商时报
2.记者署名:
吴佩均
3.完整新闻标题:
冷气开到几度才好睡？医曝黄金睡眠温度，恐颠覆你的想像！
4.完整新闻内文:
很多人以为夏天失眠，是因为咖啡喝太多、睡前滑手机、压力太大、睡前想太多。但重症医
师黄轩分享，夏天门诊，最常见到另一种情形：明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着。半
夜一直醒来——冷气开了又冷，关了又热。问题可能不是你的大脑不想睡，而是你的身体「
降不了温」！
想进入深层睡眠 大脑必须先成功降温
如果房间太热，身体无法顺利散热，大脑就会一直维持在「半清醒警戒」的状态，就像你的
电脑因为温度过高，而一直转风扇、没办法进入省电模式。
冷气不是开越冷越好 过低温度反而影响睡眠品质
天气一热，很多人直接把冷气按到最低，以为越冷睡越好，但研究告诉指出，这样做可能适
得其反。大脑要进入深层睡眠，需要的不是「最冷的房间」，而是「让核心体温能自然下降
的环境」。
当房间过冷，身体反而会启动产热机制，微血管收缩、心率上升，结果整晚卡在浅层睡眠，
大脑根本没办法好好修复。
不同年龄适合温度不同 超过25度浅眠机率明显增加
根据多项睡眠医学研究的共识：
．成年人16–20°C：多数研究最推荐的范围
．老年人20–25°C：体温调节能力下降，耐热耐冷均较弱
．婴幼儿20–22°C：过热可能增加婴儿猝死风险（SIDS）
研究发现，当室温超过25°C後，夜间醒来次数与浅眠比例都会显着增加。因此，重点并非
追求越冷越好，而是找到让自己感到舒适、不会冷到发抖的温度。尤其体质较怕冷的人，更
应依照个人感受调整，只要身体没有出现发抖、手脚冰冷等情况，就是较理想的睡眠环境。
睡前洗热水澡有帮助 研究证实可缩短入睡时间
除了调整室温之外，黄轩也分享一个获得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分钟洗温
水澡。听起来很矛盾，洗热水不是更热吗？但发表在《Sleep Medicine Reviews》的系统性
回顾分析了13项人体试验统合分析显示：
．在睡前1–2小时进行40–42.5°C温水淋浴或泡澡（至少约10分钟）
可改善睡眠品质、提高睡眠效率，并帮助更快入睡
．研究指出，最佳时间约为睡前90分钟，平均可缩短入睡时间约10分钟左右
5.完整新闻连结 (或短网址)不可用YAHOO、LINE、MSN等转载媒体:
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6.备注:
成年人16–20°C
原来各位大大都是对的
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1F：嘘 k385476916: 那开26的呢118.163.104.149 08/16 00:45
2F：推 dakkk: 难怪乡民都吹16度123.192.156.133 08/16 00:45
3F：→ potionx: 这边一堆老人 20-25差不多 111.240.94.39 08/16 00:45
4F：推 KONAMI: 25度半夜会冷吧 39.15.17.203 08/16 00:46
5F：推 swommy: 对嘛 16度开下去是对的喔 114.136.229.73 08/16 00:47
6F：→ opmikoto: 所以冬天好睡不是没道理的 27.147.28.109 08/16 00:49
7F：推 AsahiDRY: 26都会流汗==111.241.172.168 08/16 00:50
8F：推 Skydier: 北极熊不喜欢这篇文章 1.170.75.85 08/16 00:50
9F：嘘 E6300: 16度是弥留了吧= = 1.172.219.207 08/16 00:50
10F：推 tsaotsaogh: 睡寒玉床腻 16度？123.240.238.183 08/16 00:51
11F：嘘 devidevi: 16-20??? 211.76.68.154 08/16 00:52
12F：推 TeamFrotress: 现在这个温度要20度以下也太难了吧 123.50.44.174 08/16 00:52
13F：推 CPULE: 我开24都要冷到脚有点不舒服了 16是三小 119.14.222.173 08/16 00:52
14F：→ TeamFrotress: … 123.50.44.174 08/16 00:52
15F：推 fuhu66: 抱歉了北极熊 114.34.229.48 08/16 00:53
16F：嘘 eno03: 开27睡得很好 36.230.19.153 08/16 00:53
17F：推 pttbeigowow: 冰柜的温度 27.247.121.244 08/16 00:57
18F：→ soulboy330: 29度就觉得有点冷ㄌ 118.150.107.89 08/16 01:00
19F：推 berryc: 开16度盖被子最好睡 114.34.186.104 08/16 01:02
20F：→ berryc: 模拟冬天的温度啊..冬天不到20度最好睡 114.34.186.104 08/16 01:03
21F：推 metcc80211: 难怪我总觉得118.163.145.135 08/16 01:04
22F：→ lst77: 老人我27以下半夜会冷醒 = = 101.12.234.61 08/16 01:06
23F：推 kingofsdtw: 16 106.64.121.230 08/16 01:09
24F：嘘 pptsuck: 20度以下勒 唬烂小 36.224.40.253 08/16 01:16
25F：推 Banchero: 我觉得25就很冷了 27.51.144.247 08/16 01:18
26F：推 tsmh240: 所以冬天不盖被子睡最棒了 111.254.46.118 08/16 01:29
27F：嘘 sm3bp078: …… 1.172.58.183 08/16 01:30
28F：推 obg: 开26度睡觉，我会被冷醒 36.238.179.232 08/16 01:31
29F：推 ioopoo: 三小，这是东亚的冷气吗？ 114.136.13.157 08/16 01:32
30F：推 em4: 难怪一堆失眠 原来是冷气没开对 27.247.33.151 08/16 01:33
31F：推 timtame23: 16度跟冰库一样 棉被都要盖两层吧 171.251.152.90 08/16 01:34
32F：→ Carmelo: 会头痛耶 我老了 1.164.207.234 08/16 01:38
33F：推 NowQmmmmmmmm: 我22度就会冷到睡不着了是在练习躺 114.27.11.17 08/16 01:40
34F：→ NowQmmmmmmmm: 冰柜腻 114.27.11.17 08/16 01:40
35F：推 stlinman: 台电表示:150.116.129.113 08/16 01:45
36F：→ stlinman: 认真说一下低温抗发炎啊!150.116.129.113 08/16 01:46
37F：推 kk87822: 24度盖厚被子，跟冬天一样睡爽 61.70.163.203 08/16 01:48
38F：→ Sapiees: 开22半夜都被冷醒，这叫深层睡眠？ 39.12.184.24 08/16 01:53
39F：推 qq204: 开到跟冬天一样，盖厚被最好睡是真的 114.33.50.31 08/16 01:55
40F：推 KH8019: 最低温开下去114.136.218.104 08/16 02:02
41F：→ SAMON5566: 那要盖厚棉被啊124.218.193.208 08/16 02:06
42F：推 bio5chris: 26舒眠+电扇，完美 111.82.255.205 08/16 02:08
43F：→ budaixi: == 我室内是穿长袖的 220.134.127.46 08/16 02:20
44F：→ kamener: 不会太冷哦 114.33.238.12 08/16 02:22
45F：推 hw1: 这共识怎麽跟他内文搭不起来 1.164.250.84 08/16 02:24
46F：→ hw1: 不是越低越好 结果共识说开16度 1.164.250.84 08/16 02:25
47F：推 lime1207: 28睡。再低就冷到睡不着 223.138.28.9 08/16 02:35
48F：推 STi2011: 20？ 111.83.25.116 08/16 02:35
49F：→ GGing: 睡觉开16度跟大体差不多吧！ 111.243.26.55 08/16 02:37
50F：→ HellWarGod: 16度都差不多冷气团的温度了，当真？ 61.70.49.91 08/16 02:37
51F：推 tn00210585: 完蛋了，我都开27度 101.10.79.149 08/16 02:38
52F：推 gotohikaru: 大学时宿舍冷气吹免钱的实验结果 175.182.6.65 08/16 02:39
53F：→ gotohikaru: 冷到要盖厚棉被且不会踢被的温度 175.182.6.65 08/16 02:40
54F：→ gotohikaru: 睡眠品质会最好 175.182.6.65 08/16 02:40
55F：→ gotohikaru: 不过只要22°C 就够了 175.182.6.65 08/16 02:44
56F：→ Andosinjo: 哪国的研究也不讲一下，台湾是亚热带 110.28.34.219 08/16 02:46
57F：→ Andosinjo: 居民，睡觉24度就真的冷了，不管年纪 110.28.34.219 08/16 02:46
58F：→ Andosinjo: 几岁… 110.28.34.219 08/16 02:46
59F：推 cccwahaha: 我也觉得室温偏冷+厚棉被这组合最好 36.226.86.183 08/16 02:50
60F：推 fp737: 冬天大多数时间室温也不过18度 61.223.39.18 08/16 02:50
61F：→ fp737: 你是要让我把厚被全年不收吗 61.223.39.18 08/16 02:51
62F：→ leterg: 16度很好睡，温带秋天都比这凉 101.8.250.79 08/16 02:59
63F：推 luckysmallsu: 16-20度是三小盖太空被睡吗 1.171.237.152 08/16 03:01
64F：→ marginal5566: 去你妈的16-20 房间是100坪喔 1.170.100.133 08/16 03:02
65F：→ marginal5566: 一般房间25 26就很冷了 小房间27 28 1.170.100.133 08/16 03:02
66F：推 leterg: 以为新加坡人睡觉冷气不开18度？跟亚热带 101.8.250.79 08/16 03:04
67F：→ leterg: 什麽关系？ 101.8.250.79 08/16 03:04
68F：嘘 PTIMIKE: 台电不喜欢这一篇 42.73.63.20 08/16 03:06
69F：→ Maverick0302: 我睡觉开29223.138.153.114 08/16 03:11
70F：→ gg86300: 要不要躺冰柜 111.255.13.134 08/16 03:13
71F：推 hyuchi0202: 20度阿 废话 有什麽难享的 36.225.95.208 08/16 03:13
72F：推 binshin: 16 223.141.136.0 08/16 03:15
73F：推 greensdream: 我都25、26度欸，我老人了我 180.218.175.25 08/16 03:22
74F：→ tinybunny: 那是温带区习惯开的冷气温度，副热带2 39.12.122.122 08/16 03:26
75F：→ tinybunny: 5度就很爽了 39.12.122.122 08/16 03:27
76F：→ tinybunny: 夏天和初夏习惯温度会不一样 39.12.122.122 08/16 03:27
77F：→ tinybunny: 比体温少10-15度就很舒服 39.12.122.122 08/16 03:29
78F：→ KuRaZuHa: 这只有开冷气没开电扇吧? 123.0.225.22 08/16 03:34
79F：推 s8900117: 冬天真的爆好睡 39.12.81.89 08/16 03:44
80F：嘘 a8785007: 低能研究 27.53.224.149 08/16 03:50
81F：→ joanrey: 他X的这篇是在说反话是不是, 谁家睡觉室 49.216.41.138 08/16 04:01
82F：→ joanrey: 温维持在16~20度 49.216.41.138 08/16 04:01
83F：推 angelo98: 16 101.8.231.217 08/16 04:06
84F：嘘 ringohejia: 我家整天吹根本没开过27以下 114.39.123.93 08/16 04:07
85F：推 s20116: 冷到醒不来 114.26.64.153 08/16 04:14
86F：推 klausa: 会发这种新闻就是台湾又不缺电了223.139.154.255 08/16 04:17
87F：推 powernba: 我开23度好像就差不多了，有需要到20度 1.165.131.31 08/16 04:32
88F：→ powernba: ？ 1.165.131.31 08/16 04:33
89F：→ Jimmywin: 确实，开冷一点盖被子好睡 27.105.40.34 08/16 04:45
90F：推 olalo: 这是夏天还在盖冬天厚被吧？ 换用夏天凉被 36.234.22.108 08/16 04:46
91F：→ olalo: ，温度开这麽低睡不冷？ 36.234.22.108 08/16 04:46
92F：推 ti1990: 开冷气盖棉被确实爽啊125.227.230.127 08/16 04:57
93F：→ lastphil: 寒流差不多就那个温度阿 的确好睡 1.161.182.217 08/16 05:44
94F：推 RINPE: 开16盖厚被子 217.178.65.175 08/16 06:02
95F：→ DPP48: 开26度盖薄被还不错 101.8.241.38 08/16 06:16
96F：→ DPP48: 开20度睡觉会冷死，是要穿大衣睡吗会 101.8.241.38 08/16 06:17
97F：→ inmee: 这是什麽假新闻？ 49.217.194.170 08/16 06:22
98F：→ willism: 容易入睡，没说会醒！ 36.239.32.134 08/16 06:25
99F：推 cashko: 有必要这麽低吗？118.167.139.230 08/16 06:28
100F：→ cashko: 通常刚开设定24，25，过一下26118.167.139.230 08/16 06:28
101F：嘘 Agamemnonk: 这篇得知影响温度主要是你家冷气太烂124.145.217.152 08/16 06:29
102F：推 House23: 哈，能吹16-20是成年人，觉得太冷的，可 122.118.99.184 08/16 06:48
103F：推 House23: 自动往老年人 122.118.99.184 08/16 06:49
104F：推 Mugiwara: 这里都老人开16203.204.115.152 08/16 07:05
105F：→ tinybunny: 养哈士奇的真的要开20度，开不起真的 39.12.122.122 08/16 07:21
106F：→ tinybunny: 别养，狗勾在家也是吹25度 39.12.122.122 08/16 07:21
107F：推 sushi11: 浪费电，20度 61.223.253.73 08/16 07:25
108F：推 tyler11342: 27 一觉到天亮 39.1.96.142 08/16 07:30
109F：嘘 nolimits: 这篇到底再写什麽鬼 36.234.39.241 08/16 07:34
110F：推 zzyyk: 低於26度就会冷醒了 110.28.81.241 08/16 07:36
111F：→ RaiGend0519: 16～20？？？？？？ 1.168.17.113 08/16 07:37
112F：推 LENMAN: 原来我家吹22还太高 211.23.87.124 08/16 07:40
113F：嘘 jim10013245: 只有我开28度吗 42.73.133.219 08/16 07:46
114F：推 HodorDragon: 16 39.12.136.87 08/16 07:52
115F：嘘 SkyReaching: 20以下好睡？24都冷得要死了？有点111.241.192.165 08/16 07:56
116F：→ SkyReaching: 唬烂..111.241.192.165 08/16 07:56
117F：推 cmsisgod: 我都开25一整晚 49.216.173.192 08/16 07:57
118F：推 shena30335: 25正负2差不多 39.14.40.76 08/16 08:09
119F：推 somanyee: 27不盖被子刚好 101.8.232.228 08/16 08:10
120F：嘘 kamisanma: -20度更好 睡得最安稳 61.223.214.82 08/16 08:11
121F：推 viceten: 24有时候电风扇没调好就冷醒了 101.8.132.221 08/16 08:17
122F：推 hidecxa: 26就太冷了啦 27.247.37.156 08/16 08:21
123F：推 Andosinjo: 新加坡人还真的不会开18度睡觉欸！拜 110.28.34.219 08/16 08:22
124F：→ Andosinjo: 托发言前动个脑 110.28.34.219 08/16 08:22
125F：嘘 lightbox: 出处来源不清不楚的奇怪资讯 再包装成 61.71.74.245 08/16 08:25
126F：→ lightbox: 新闻 我当农场文看待 61.71.74.245 08/16 08:25
127F：推 ll6a: 温度要低，可以促进燃脂 122.100.85.251 08/16 08:35
128F：推 wplinwp: 乾我都开27就觉得超凉了124.218.176.165 08/16 08:40
129F：推 fufugirl: 16也太冷了吧 1.163.208.227 08/16 08:46
130F：嘘 wangm4a1: 这温带地区的研究吧 赤道的会冷死 101.10.159.53 08/16 08:53
131F：→ DIVIS: 休息的睡眠跟失温昏迷的睡眠还是有差的 1.173.220.136 08/16 08:55
132F：推 ptt95784: 这是汽车车用冷气的温度吧 36.234.14.242 08/16 08:55
133F：推 ncnuboy: 这哪一国的研究也没写111.242.180.161 08/16 09:04
134F：推 TT913913: 20也太冷了吧 118.150.125.66 08/16 09:04
135F：推 Dkky: 29睡冷到盖棉被 114.46.150.83 08/16 09:05
136F：→ riker729: 40度温水澡 其实很热了!118.160.132.178 08/16 09:06
137F：→ riker729: 刚睡的时候27度可以 睡到一半觉得热118.160.132.178 08/16 09:07
138F：推 ashs92223: 挖靠，我27就觉得很冷了 = = 1.173.244.246 08/16 09:11
139F：推 circum: 16是在冰屍体逆 223.136.2.131 08/16 09:17
140F：推 karta1363946: 27加电风扇觉得够 101.14.4.196 08/16 09:19
141F：推 junkjizz5566: 16直接睡冰箱 150.117.133.46 08/16 09:20
142F：推 running9977: 26 42.73.88.12 08/16 09:20
143F：推 cccone: 16度不是基本的吗？ 58.114.1.19 08/16 09:25
144F：推 BruceChen227: 看房间大小吧 我房间开28配电风扇111.242.246.150 08/16 09:25
145F：→ BruceChen227: 就超冷ㄌ111.242.246.150 08/16 09:25
146F：→ loking: 好AI的文 要再修饰一下吧 223.137.149.79 08/16 09:35
147F：推 Gentile: 20晚上有踢被子的话可能会感冒 42.72.239.193 08/16 09:47
148F：→ mdkn35: 我开26就要盖被子了 114.137.20.81 08/16 09:54
149F：→ offstage: 连御饭团都只要放在17度环境就可以了 59.115.192.164 08/16 09:55
150F：→ dreamdds: 16-20是要冷死谁，25度都会被冷醒了 111.83.117.217 08/16 09:55
151F：→ Mensholaten: 都开26 佩服吹20不会冷的人 36.230.186.94 08/16 09:59
152F：推 yozora15987: 16度超好睡 211.23.183.86 08/16 10:05
153F：推 ed123123: 24度超冷 我盖冬被睡… 223.137.233.38 08/16 10:29
154F：推 k374318: 24没盖被子会冷醒，25度-26度应该最舒服111.243.174.118 08/16 10:34
155F：→ k374318: 的温度111.243.174.118 08/16 10:35
156F：推 ahg: 25以下没盖被子会很冷耶 122.99.14.228 08/16 10:44
157F：嘘 gn01881106: 北七吗 多数研究的对象是外国人218.166.185.222 08/16 10:50
158F：推 gotoshopping: 这不是殡仪馆的温度吧 49.217.205.94 08/16 11:12
159F：推 prkfcpr: 看来我真的老了 27.53.64.78 08/16 11:33
160F：推 achinyu: 我觉得这因人而异 101.10.8.32 08/16 11:34
161F：推 AterPin: 最舒适的情况是开冷气但不用盖棉被吧 114.137.46.200 08/16 11:40
162F：→ AterPin: 开到要盖棉被根本本末倒置 没事模拟冬天 114.137.46.200 08/16 11:40
163F：→ AterPin: 干嘛 114.137.46.200 08/16 11:40
164F：推 dinotea: 超北七的报导 27.242.184.69 08/16 11:45
165F：推 justakidd: 这研究不知道有没有考虑人种纬度差异 61.222.28.105 08/16 11:53
166F：推 monononoke: 能够盖被子睡的就是好温度 27.53.170.211 08/16 12:16
167F：推 wizozd87690: 我都开25度加电风扇直吹身体 116.59.227.105 08/16 12:58
168F：推 TeddyisaBear: 25度就差不多了，电扇还不能直吹 124.218.244.6 08/16 13:19
169F：嘘 s91026: 我有时27就受步了 36.238.89.220 08/16 13:29
170F：推 zzzzzjosh: 好喔 台湾不缺电 让我们冷气都开16度吧123.194.130.191 08/16 13:42
171F：→ yannwei: 干，那麽冷怎麽睡啊 140.117.208.15 08/16 14:36
172F：推 keith780902: 直接进冰柜 42.72.141.36 08/16 15:08
173F：→ dragon6: 超过25的你们肌肉量偏低吧220.134.198.114 08/16 15:29
174F：推 zeyoshi: 可是可是 大家要知道四十就踏入老人半步 42.70.137.42 08/16 15:38
175F：→ zeyoshi: 了 42.70.137.42 08/16 15:38
176F：→ Dirgo: 25度没盖被子我半夜会被冷醒111.246.136.129 08/16 15:56
177F：推 Tamsi: 哈哈哈 超爽 我常年开21度，这次终於对了 1.169.205.98 08/16 15:58
178F：推 ronga: 我都开27度..... 118.160.36.151 08/16 15:59
179F：推 dias7812: 你各位都是老人 101.12.93.133 08/16 16:06
180F：推 EXZUSIC: 我都27或28，26太冷了 49.216.129.166 08/16 16:09
181F：嘘 catvsdog: 哪边的研究？ 冷气业者的吗？ 27.53.232.200 08/16 16:15
182F：嘘 rebeliao: 开到16度 睡到一半再开暖气是吗 27.242.2.254 08/16 16:19
183F：→ andy199113: 网红医师又在唬烂了 111.250.149.74 08/16 16:33
184F：→ andy199113: 如果真的有人照做猝死 麻烦告死这医师 111.250.149.74 08/16 16:34
185F：→ ievo: 我家没冷气 27.247.43.145 08/16 16:39
186F：推 aza0290: 怎麽可能16到20度 27到28度吧？ 118.160.73.209 08/16 16:45
187F：推 Pumama: 我都开16度 棉被整年不用收 1.171.71.68 08/16 16:45
188F：→ aza0290: 太冷也会睡不着 118.160.73.209 08/16 16:46
189F：→ MisterBoar: 专家终於为16度发声了 101.10.83.44 08/16 17:27
190F：推 chichung: 26度我就快冻死了 101.10.58.245 08/16 17:34
191F：嘘 wrbdnombd: 哪一家的野鸡研究 42.73.11.120 08/16 17:36
192F：推 skeven07: 25加电风扇超冷的 49.216.51.85 08/16 18:14
193F：推 jolynn403: 看26不用吹电扇，27吹电扇 101.10.54.35 08/16 18:41
194F：→ kress: 认真回 日本不是有研究说23度 59.115.194.173 08/16 18:45
195F：推 ffaatt: 20度 是盖棉被吧 39.12.0.232 08/16 19:29
196F：→ ffaatt: 20度以下是你家冷气太烂 39.12.0.232 08/16 19:30
197F：推 hardaway1224: 喵的 我开28加电费扇耶 180.188.174.61 08/16 19:32
198F：→ diablohinet: ？？？16？？？ 36.225.109.75 08/16 21:37
199F：→ cloudlight: 27度最省电 42.79.82.110 08/16 22:11
200F：→ mm06: 26电风扇就很凉了欸 39.10.48.188 08/16 22:22
202F：→ tsainalunba4: 当然是开到0度 101.8.130.46 08/16 23:02
203F：推 bluemmb: 开16度是要盖冬被睡吗... 220.128.110.82 08/17 10:46
204F：→ Carmelo: 我会冷死 1.164.207.234 08/17 12:34
205F：→ Carmelo: 这里是热带亚热国家 1.164.207.234 08/17 12:34
206F：嘘 hirok: 开零下十度保证安稳入睡 61.220.75.127 08/17 14:11
207F：推 nxuanr: 赞喔 116.59.51.204 08/17 15:15