我以前從來不跑步,尤其我水中生物... 後來我發現...!! 跑步不爽基本上就是跑太快了. 每個人可能不一樣. 對我而言. 主要慢跑,也就是大概在zone2心率. 大概是3分力去跑. 如果是zone1大概是1~2分力去跑. 馬配跑大概4分力,閾值跑大概5分力. 亞索800大概6分力. 400間歇7分力. 短衝9分力. 沒事不火力全開跑. 也就是絕大多數時候都是3分力跑. LSD甚至會用2分力去跑. 而你是不是一開跑就是6分力以上..XD 那是間歇才跑那麼快. 6分力你跑3分鐘,心率很可能就逼近zone4...4分鐘的時候大概就穩上zone4. 喔一般人可能跑2分鐘心率就上zone4. 然後你就會很痛苦...XD 就像我很逃避跑閾值一樣.... 沒到賽季不跑閾值... 寧願跑間歇...每一趟的終點就在那邊,撐一下就到了. 哀,平時過太爽,意志力很薄弱...XD 阿你,一起腳就閾值到間歇強度. 那你跑步一下子就進入很痛苦狀態,不就剛好而已... 跑步有兩個感覺,要分清楚. 一個是代謝的感覺. 一個是肌肉的感覺. 一般人跑太快是因為他在追求"肌肉"的感覺. 他感覺要跑那麼快才有用到肌肉. 而這種肌肉徵招敢大多都是快縮肌,並且很有感覺大多都是Type2b快縮肌. 也就是最大力量但是最耗能的那些快肌纖維. 那個通常都在200米以內衝刺才用的肌肉...跑到800米以上通常都不太動用. 而你追求動用肌肉的感覺去跑慢跑.. 難怪你很痛苦...你的代謝會瘋狂的叫停你. 而慢跑主要是跑代謝的感覺. 讓身體在一個穩態並且持續輸出的代謝循環狀態. 在那個狀態就像你...抖腳好了.. 你抖腳會爽,一直抖腳一直爽. 喔,慢跑就是這樣..XD 或是像聽音樂身體在那邊魯動... 或是向股票漲停,你在過馬路走路都有風. 這就是慢跑會爽的感覺. 也就是代謝的感覺. 這才是你想要跑步爽要追求的. 因此,你跑步不爽. 基本上都是你跑太快了. 跑太快的原因. 大多都是你想要收到肌肉使用的那種舒張收縮的回饋感. 而這...你就是找錯方向了. 當然也不是不能找肌肉感覺啦. 那你就去衝短間歇. 200米間歇.100米間歇. 衝這種就可以爽到肌肉回饋感. 這種就是九成力去衝. 至於為啥不是10成力去衝. 那是因為短間歇你可能要跑20趟. 你用10成力去衝. 你應該跑不完,你應該10趟都跑不完就開始掉速度. (間歇要每一組速度都差不多,然後頂到zone5) 並且10成力火力一開,你後面兩天就半殘狀態. 疲勞恢復至少兩天..至少... 這還是你如果平時一周跑步5天,並且擁有2次以上高強度的運動習慣狀態. 你如果平時沒啥運動,運動也沒啥高強度. 你10成火力全開去跑100米間歇20趟. 你可能一個星期都是殘血狀態...XD 阿你其他訓練都不用練了..顧著休息就好了. 結果當天訓練效果被過久的休息衰退給打消掉. 變成白練...顆顆~~~ 跑步衰退很快的.....又不是練肌肉,最低維持一個月10組就夠了...XD 間歇通常是心率頂到zone5下緣,不宜到中線以上. 目的也都是為了疲勞恢復..最多給你隔天一天恢復,後天就要恢復完成繼續吃下一個課表 所以不要玩太爽哈.....XD.... 真的想要火力全開. 可以1組就好....你跑20組最後感覺還有力. 那最後一組火力全開....爽一下... 隔天休息或是恢復跑. 在隔天一般常態訓練,輕鬆跑zone2跑10km... 這樣可以回的來.... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1785325263.A.32E.html ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 07/29/2026 19:42:03 要調跑姿. 跑姿沒調到不痛前. 寧願不要跑步去游泳玩水爬山. 跑步可以痠痛不可以痛. 任何痛,都要找出原因並且解決他. 當然如果是跑量突然加太大的累積疲勞痛. 或是向喀脛束沒放鬆太緊的問題. 那個你自己應該知道甚麼情況,自己去減量和調整. 當然還有一種就是動用到平常不常動用的雞群. 那些肌群太薄弱. 這種就去重訓,把薄弱處練強就可以了. 這是最好解的... 但是只要是痛. 解決不了. 那就放棄跑步!! 很多事情都可以爽. 不要拿健康和幸福快樂的生活,去換一個意氣用事. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 07/29/2026 19:49:30