我以前从来不跑步,尤其我水中生物... 後来我发现...!! 跑步不爽基本上就是跑太快了. 每个人可能不一样. 对我而言. 主要慢跑,也就是大概在zone2心率. 大概是3分力去跑. 如果是zone1大概是1~2分力去跑. 马配跑大概4分力,阈值跑大概5分力. 亚索800大概6分力. 400间歇7分力. 短冲9分力. 没事不火力全开跑. 也就是绝大多数时候都是3分力跑. LSD甚至会用2分力去跑. 而你是不是一开跑就是6分力以上..XD 那是间歇才跑那麽快. 6分力你跑3分钟,心率很可能就逼近zone4...4分钟的时候大概就稳上zone4. 喔一般人可能跑2分钟心率就上zone4. 然後你就会很痛苦...XD 就像我很逃避跑阈值一样.... 没到赛季不跑阈值... 宁愿跑间歇...每一趟的终点就在那边,撑一下就到了. 哀,平时过太爽,意志力很薄弱...XD 阿你,一起脚就阈值到间歇强度. 那你跑步一下子就进入很痛苦状态,不就刚好而已... 跑步有两个感觉,要分清楚. 一个是代谢的感觉. 一个是肌肉的感觉. 一般人跑太快是因为他在追求"肌肉"的感觉. 他感觉要跑那麽快才有用到肌肉. 而这种肌肉徵招敢大多都是快缩肌,并且很有感觉大多都是Type2b快缩肌. 也就是最大力量但是最耗能的那些快肌纤维. 那个通常都在200米以内冲刺才用的肌肉...跑到800米以上通常都不太动用. 而你追求动用肌肉的感觉去跑慢跑.. 难怪你很痛苦...你的代谢会疯狂的叫停你. 而慢跑主要是跑代谢的感觉. 让身体在一个稳态并且持续输出的代谢循环状态. 在那个状态就像你...抖脚好了.. 你抖脚会爽,一直抖脚一直爽. 喔,慢跑就是这样..XD 或是像听音乐身体在那边鲁动... 或是向股票涨停,你在过马路走路都有风. 这就是慢跑会爽的感觉. 也就是代谢的感觉. 这才是你想要跑步爽要追求的. 因此,你跑步不爽. 基本上都是你跑太快了. 跑太快的原因. 大多都是你想要收到肌肉使用的那种舒张收缩的回馈感. 而这...你就是找错方向了. 当然也不是不能找肌肉感觉啦. 那你就去冲短间歇. 200米间歇.100米间歇. 冲这种就可以爽到肌肉回馈感. 这种就是九成力去冲. 至於为啥不是10成力去冲. 那是因为短间歇你可能要跑20趟. 你用10成力去冲. 你应该跑不完,你应该10趟都跑不完就开始掉速度. (间歇要每一组速度都差不多,然後顶到zone5) 并且10成力火力一开,你後面两天就半残状态. 疲劳恢复至少两天..至少... 这还是你如果平时一周跑步5天,并且拥有2次以上高强度的运动习惯状态. 你如果平时没啥运动,运动也没啥高强度. 你10成火力全开去跑100米间歇20趟. 你可能一个星期都是残血状态...XD 阿你其他训练都不用练了..顾着休息就好了. 结果当天训练效果被过久的休息衰退给打消掉. 变成白练...颗颗~~~ 跑步衰退很快的.....又不是练肌肉,最低维持一个月10组就够了...XD 间歇通常是心率顶到zone5下缘,不宜到中线以上. 目的也都是为了疲劳恢复..最多给你隔天一天恢复,後天就要恢复完成继续吃下一个课表 所以不要玩太爽哈.....XD.... 真的想要火力全开. 可以1组就好....你跑20组最後感觉还有力. 那最後一组火力全开....爽一下... 隔天休息或是恢复跑. 在隔天一般常态训练,轻松跑zone2跑10km... 这样可以回的来.... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1785325263.A.32E.html ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 07/29/2026 19:42:03 要调跑姿. 跑姿没调到不痛前. 宁愿不要跑步去游泳玩水爬山. 跑步可以酸痛不可以痛. 任何痛,都要找出原因并且解决他. 当然如果是跑量突然加太大的累积疲劳痛. 或是向喀胫束没放松太紧的问题. 那个你自己应该知道甚麽情况,自己去减量和调整. 当然还有一种就是动用到平常不常动用的鸡群. 那些肌群太薄弱. 这种就去重训,把薄弱处练强就可以了. 这是最好解的... 但是只要是痛. 解决不了. 那就放弃跑步!! 很多事情都可以爽. 不要拿健康和幸福快乐的生活,去换一个意气用事. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 07/29/2026 19:49:30