作者paulgao (發芽馬鈴薯)
看板Gossiping
標題Re: [問卦]楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助
時間Tue Jul 21 09:47:02 2026
昨天看到這篇掀起討論
因為我剛好實施了一年的減重計畫
分享給大家看看
也希望如果在觀望減重的參考看看
先說結論
「某種狀態下，飲控的影響力大於運動」
附上人權指標
驗血報告有兩頁我剪取其中重要的
http://i.imgur.com/VtBmvka.jpg
http://i.imgur.com/jVOINoF.jpg
減重過程
0%運動，100%飲控
我的體重比別人更具有減重的本錢
長期BMI過高
體檢報告還有中重度脂肪肝
滑FB幹片的時候
看到一個馬來西亞還是新加坡的健身教練
提到胖子減重其實是不太需要運動的
因為增肌跟減肥本就是兩件不一樣的事情
胖子要做的事情很簡單
就是控制入口的熱量就好
食物選擇其實沒什麼太大限制
但如果吃了相對高熱量自己要記得
現在想來還是很感謝他
雖然他的影片非常嘲諷胖子XD
而且我還不知道他的名字
小朋友還小，想說陪她久一點
就開始了減肥計畫
因為帶小朋友的關係
每天工作回家兩點一線
有時間都十點之後了
幾乎不可能有運動的時間
我的做法也很簡單
規定自己每天的晚餐/午餐
至少要有一餐吃subway或者蔬菜沙拉
前兩個禮拜真的很難熬
到下午三四點就會開始有飢餓的感覺
但是千萬要記得，有餓就是在瘦了！
第三個禮拜，乃至一個月後開始
肚子不會再回報他很餓了
因為他知道回報也沒用，你不會餵他
之後就以每個月2公斤的速度往下掉
半年後維持在現在的水準
我的飲控也沒有那麼嚴格
平日有空就吃，沒空一樣請同事買便當
週末完全不做管理
至今也維持這個數字半年了
希望給大家做參考
結論：胖子比較有本錢做飲控減重
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.255.55 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1784598424.A.458.html
1F：推 jarry1007: 岳父在上 受小婿一拜 49.218.247.251 07/21 09:48
2F：推 jack529: 其實看腰圍比較準確 175.34.109.151 07/21 09:50
3F：→ VVizZ: 因為不吃很痛苦所以猛健樂才好用220.130.142.210 07/21 09:51
4F：→ kaodio: 77根本沒有資格叫胖子… 114.44.57.171 07/21 09:51
5F：→ VVizZ: 它會讓你不知不覺就完成不吃這件事220.130.142.210 07/21 09:51
6F：→ VVizZ: 人類本來就不需要吃三餐220.130.142.210 07/21 09:52
7F：推 magamanzero: 只考慮營養 一餐就夠了 問題是身體 60.248.126.193 07/21 10:09
8F：→ magamanzero: 空腹狀態 身體會強迫你進食 60.248.126.193 07/21 10:10
9F：→ magamanzero: 所以就會攝取過多的熱量 60.248.126.193 07/21 10:10
10F：推 arains: 77是在胖什麼啦..... 36.236.91.80 07/21 10:13
11F：→ arains: 還沒點圖之前以為100+..... 36.236.91.80 07/21 10:13
12F：→ v5270: 你的目標應該是bmi不是體重吧 101.10.251.245 07/21 10:35
13F：推 pipendunk: 推 110.28.129.107 07/21 11:41