作者paulgao (发芽马铃薯)
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标题Re: [问卦]楷教练：运动对减肥几乎没太多帮助
时间Tue Jul 21 09:47:02 2026
昨天看到这篇掀起讨论
因为我刚好实施了一年的减重计画
分享给大家看看
也希望如果在观望减重的参考看看
先说结论
「某种状态下，饮控的影响力大於运动」
附上人权指标
验血报告有两页我剪取其中重要的
http://i.imgur.com/VtBmvka.jpg
http://i.imgur.com/jVOINoF.jpg
减重过程
0%运动，100%饮控
我的体重比别人更具有减重的本钱
长期BMI过高
体检报告还有中重度脂肪肝
滑FB干片的时候
看到一个马来西亚还是新加坡的健身教练
提到胖子减重其实是不太需要运动的
因为增肌跟减肥本就是两件不一样的事情
胖子要做的事情很简单
就是控制入口的热量就好
食物选择其实没什麽太大限制
但如果吃了相对高热量自己要记得
现在想来还是很感谢他
虽然他的影片非常嘲讽胖子XD
而且我还不知道他的名字
小朋友还小，想说陪她久一点
就开始了减肥计画
因为带小朋友的关系
每天工作回家两点一线
有时间都十点之後了
几乎不可能有运动的时间
我的做法也很简单
规定自己每天的晚餐/午餐
至少要有一餐吃subway或者蔬菜沙拉
前两个礼拜真的很难熬
到下午三四点就会开始有饥饿的感觉
但是千万要记得，有饿就是在瘦了！
第三个礼拜，乃至一个月後开始
肚子不会再回报他很饿了
因为他知道回报也没用，你不会喂他
之後就以每个月2公斤的速度往下掉
半年後维持在现在的水准
我的饮控也没有那麽严格
平日有空就吃，没空一样请同事买便当
周末完全不做管理
至今也维持这个数字半年了
希望给大家做参考
结论：胖子比较有本钱做饮控减重
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1F：推 jarry1007: 岳父在上 受小婿一拜 49.218.247.251 07/21 09:48
2F：推 jack529: 其实看腰围比较准确 175.34.109.151 07/21 09:50
3F：→ VVizZ: 因为不吃很痛苦所以猛健乐才好用220.130.142.210 07/21 09:51
4F：→ kaodio: 77根本没有资格叫胖子… 114.44.57.171 07/21 09:51
5F：→ VVizZ: 它会让你不知不觉就完成不吃这件事220.130.142.210 07/21 09:51
6F：→ VVizZ: 人类本来就不需要吃三餐220.130.142.210 07/21 09:52
7F：推 magamanzero: 只考虑营养 一餐就够了 问题是身体 60.248.126.193 07/21 10:09
8F：→ magamanzero: 空腹状态 身体会强迫你进食 60.248.126.193 07/21 10:10
9F：→ magamanzero: 所以就会摄取过多的热量 60.248.126.193 07/21 10:10
10F：推 arains: 77是在胖什麽啦..... 36.236.91.80 07/21 10:13
11F：→ arains: 还没点图之前以为100+..... 36.236.91.80 07/21 10:13
12F：→ v5270: 你的目标应该是bmi不是体重吧 101.10.251.245 07/21 10:35
13F：推 pipendunk: 推 110.28.129.107 07/21 11:41