※ 引述《zakijudelo (茶雞)》之銘言： : 我相信在這多元減肥方案流行的現代 : 每個人可以依靠各種方式來成功減肥 : 有人靠打瘦瘦針、猛健樂 : 有人靠自己飲控 : 有人靠上健身房或其他大量運動的方式 : 有人靠吃減肥藥 : 大家能分享自己成功減肥的撇步？ 我從台中市推動的星燃計畫開始減肥 我之前已經在八卦版上分享過我運動的過程 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1757514311.A.E63.html 那時候剛好運動80天左右 我憑藉的是【自律】，從飲食、運動、生活作息整個大改 運動的菜單細項我不說了，但是大致上就是一週四天(除非有例外，工作或是返鄉) 比重分配會是：拉伸暖身20min、肌力重訓60min、有氧30min 有一陣子因為不小心受傷，急性椎間盤突出，所以改成一週三次游泳40～50min 飲食的部分，我這快半年的時間內，我近乎不吃香酥脆的食物 舉例：6/23到現在我完全沒碰的食物有：波羅(奶酥)麵包、洋芋片、蒸或炸的肉圓、 炒麵(炒飯只有一次)、蛋餅、蔥抓餅......類似這樣的 應該是說我碰最多的麵包類就是土司 用餐前要喝高蛋白無糖豆漿：https://i.urusai.cc/BK16Q.jpg 我盡量讓飲食回歸簡單化，我用16-8斷食，一週14餐會有五～六餐吃電鍋懶人餐(如下) https://i.urusai.cc/c4DsZ.jpg 會有大約四餐會吃固定的便當店雞腿飯(如下)，我老闆都說我很無聊都不會換菜色 https://i.urusai.cc/pETSL.jpg 會空出一餐跟老婆去吃好一點：我還是有去肉次方、涮乃業、牛室、築間、小火鍋等 想喝飲料怎麼辦，低熱量的氣泡飲料跟學著喝無糖綠！ https://i.urusai.cc/hRu7I.jpg 為什麼會說減重靠的是自律？我入伍96、退伍是84公斤；結婚100，今年6月是102！ 前一篇文章我有提到我家族包含我媽都有糖尿病，胖子就是好發族群！ (我身高178～179，其實算是一般人，但是破百公斤真的讓我嚇到) 我的行業是服務業，下午一點到晚上十點，吃飯時間又很不一定 加上帶我入門的老闆(也就是要我一起減肥，結果目前沒有成效的人XDXD) 就一直說：做這行，下班就是要吃吃喝喝，不然壓力很大 又因為近年我媽過世、職位小升級等，我變得壓力很大，我開始排斥運動 下班回家就是看劇打遊戲，拖到三四點睡，早上都起不來，匆匆忙忙吃個中餐就上班 每天這種墮落的生活 我剛開始認真減肥的第一個月真的很痛苦，不管是身心靈上真的是痛苦 但是到現在，我老婆問我說星燃計畫都結束了，你還要繼續嗎？ 我說是，我覺得我的身體狀況越來越好，也因為強迫自己運動，我要去規劃每天要做的事 因為你已經有花掉兩小時在運動，你就要想辦法補回兩小時的時間 (EX：看劇可能從三集變一集、遊戲時間減少30分鐘之類的) 先附上我這將近180天的紀錄表 https://i.urusai.cc/BljtC.jpg 001～090天 https://i.urusai.cc/RvG4e.jpg 091～175天 最後口說無憑，以下附上我的FB，我都有拍照體重計跟我的運動菜單 如果有意願，真的想一起減重增肌的，歡迎一起討論 https://www.facebook.com/epyonduo 最後的最後，容許讓我輸不起靠杯一下： ＴＭＤ，我真的不相信有人可以用健康的減肥方法減重30％ 減掉三分之一個自己耶，怎麼可能？就算真的有，這個人數比例也太誇張了吧！ 對，我就輸不起，我都減了快16％還沒有在前30名內，誇張！ 附上我靠盃的台中星燃計畫榜單跟獎勵方法： https://i.urusai.cc/w2Bpi.jpg https://i.urusai.cc/Wzs6n.jpg https://i.urusai.cc/z0STm.jpg https://i.urusai.cc/F7uTS.jpg 希望我的文章可以幫助到原PO -- さくら 「私達は正義のために戰います」　 マリア 「たとえそれが命をかける戰いであっても」 カンナ 「あたい達は一步も引かないぜ！」　 アイリス「いつの日かこの帝都に」 紅蘭 「惡がなくなる日まで」　 すみれ 「わたくし達は戰いつづけます」 全員「それが　帝國華擊團なのですっ！」 --

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