※ 引述《zakijudelo (茶鸡)》之铭言： : 我相信在这多元减肥方案流行的现代 : 每个人可以依靠各种方式来成功减肥 : 有人靠打瘦瘦针、猛健乐 : 有人靠自己饮控 : 有人靠上健身房或其他大量运动的方式 : 有人靠吃减肥药 : 大家能分享自己成功减肥的撇步？ 我从台中市推动的星燃计画开始减肥 我之前已经在八卦版上分享过我运动的过程 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1757514311.A.E63.html 那时候刚好运动80天左右 我凭藉的是【自律】，从饮食、运动、生活作息整个大改 运动的菜单细项我不说了，但是大致上就是一周四天(除非有例外，工作或是返乡) 比重分配会是：拉伸暖身20min、肌力重训60min、有氧30min 有一阵子因为不小心受伤，急性椎间盘突出，所以改成一周三次游泳40～50min 饮食的部分，我这快半年的时间内，我近乎不吃香酥脆的食物 举例：6/23到现在我完全没碰的食物有：波罗(奶酥)面包、洋芋片、蒸或炸的肉圆、 炒面(炒饭只有一次)、蛋饼、葱抓饼......类似这样的 应该是说我碰最多的面包类就是土司 用餐前要喝高蛋白无糖豆浆：https://i.urusai.cc/BK16Q.jpg 我尽量让饮食回归简单化，我用16-8断食，一周14餐会有五～六餐吃电锅懒人餐(如下) https://i.urusai.cc/c4DsZ.jpg 会有大约四餐会吃固定的便当店鸡腿饭(如下)，我老板都说我很无聊都不会换菜色 https://i.urusai.cc/pETSL.jpg 会空出一餐跟老婆去吃好一点：我还是有去肉次方、涮乃业、牛室、筑间、小火锅等 想喝饮料怎麽办，低热量的气泡饮料跟学着喝无糖绿！ https://i.urusai.cc/hRu7I.jpg 为什麽会说减重靠的是自律？我入伍96、退伍是84公斤；结婚100，今年6月是102！ 前一篇文章我有提到我家族包含我妈都有糖尿病，胖子就是好发族群！ (我身高178～179，其实算是一般人，但是破百公斤真的让我吓到) 我的行业是服务业，下午一点到晚上十点，吃饭时间又很不一定 加上带我入门的老板(也就是要我一起减肥，结果目前没有成效的人XDXD) 就一直说：做这行，下班就是要吃吃喝喝，不然压力很大 又因为近年我妈过世、职位小升级等，我变得压力很大，我开始排斥运动 下班回家就是看剧打游戏，拖到三四点睡，早上都起不来，匆匆忙忙吃个中餐就上班 每天这种堕落的生活 我刚开始认真减肥的第一个月真的很痛苦，不管是身心灵上真的是痛苦 但是到现在，我老婆问我说星燃计画都结束了，你还要继续吗？ 我说是，我觉得我的身体状况越来越好，也因为强迫自己运动，我要去规划每天要做的事 因为你已经有花掉两小时在运动，你就要想办法补回两小时的时间 (EX：看剧可能从三集变一集、游戏时间减少30分钟之类的) 先附上我这将近180天的纪录表 https://i.urusai.cc/BljtC.jpg 001～090天 https://i.urusai.cc/RvG4e.jpg 091～175天 最後口说无凭，以下附上我的FB，我都有拍照体重计跟我的运动菜单 如果有意愿，真的想一起减重增肌的，欢迎一起讨论 https://www.facebook.com/epyonduo 最後的最後，容许让我输不起靠杯一下： ＴＭＤ，我真的不相信有人可以用健康的减肥方法减重30％ 减掉三分之一个自己耶，怎麽可能？就算真的有，这个人数比例也太夸张了吧！ 对，我就输不起，我都减了快16％还没有在前30名内，夸张！ 附上我靠盃的台中星燃计画榜单跟奖励方法： https://i.urusai.cc/w2Bpi.jpg https://i.urusai.cc/Wzs6n.jpg https://i.urusai.cc/z0STm.jpg https://i.urusai.cc/F7uTS.jpg 希望我的文章可以帮助到原PO -- さくら 「私达は正义のために战います」　 マリア 「たとえそれが命をかける战いであっても」 カンナ 「あたい达は一步も引かないぜ！」　 アイリス「いつの日かこの帝都に」 红兰 「恶がなくなる日まで」　 すみれ 「わたくし达は战いつづけます」 全员「それが　帝国华击团なのですっ！」 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.98.113 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1765792655.A.36E.html