作者tptan (Tp天)
看板Gossiping
標題Re: [問卦] 有罰站怎麼站比較輕鬆的八卦?
時間Tue Jun 17 11:05:45 2014
※ 引述《hsnuconan (沒)》之銘言：
: 最近小弟因緣際會需要在某些場合站一段時間
: 但是發覺不管怎麼站都會有一隻腳比較累
: 但若直直得站好 卻會覺的身體緊緊的不自在
: 不知道有沒有什麼站姿最輕鬆的八卦?
您好，由於我是物理治療背景，所以容我用些許生物力學上的概念與您解釋。
人體能維持站立需依賴最重要的兩塊肌肉---髖關節伸直肌(臀大肌)
與膝關節伸直肌(股四頭肌)共同出力維持髖膝關節保持伸直
所以站久了會腳痠通常都是這兩塊肌肉。
http://ppt.cc/vI-d
所以罰站時以下提供三個技巧讓您較輕鬆站立，如上圖所示
1. 膝關節向後頂時，由於膝關節的天然骨性結構而產生膝關節螺旋歸位機轉
(Screw home mechanism)，大概的意思就是會產生一個外轉動作像螺絲般上鎖
而因為此方法是用結構支撐體重，故股四頭肌將不用出力。
在路上仔細看很多年輕女生尤其會有這種情形，原因通常也是感覺站姿輕鬆。
2. 髖關節向前頂時，由於大腿骨與骨盆間有髂股韌帶(Iliofemoral ligament)
在髖關節前側拉住兩者而造成骨盆上鎖(Pelvis locking)。
而韌帶就像一條沒有彈性的麻繩，拉住骨頭承載重量是不需要出力耗能的。
以前高中補化學的時候，由於那裏的老師課都上超多，常常看到他們也使用骨盆上鎖這招
胸椎脊髓損傷的病人也都是用這招維持站姿甚至行走。
3. 人體質量重心約在薦椎第二節前面一點點(藍點)，由圖所示若是將其重力線保持在
髖關節後膝關節前，就可大大利用前述兩者結構幫忙身體承載重量。
當然若是您是高手可以將重力線維持通過兩關節軸心，那就力矩為0直接不用出力了。
總結
1. 要輕鬆站的方法：骨盆前頂，膝蓋後頂
2. 原因是以天然結構承重不使用肌肉出力
3. 我自己站久也會用，但膝蓋是會磨損的，韌帶用久了也會有點鬆，所以就偶一為之吧
不要成為一種站姿習慣，建議當作小絕招真正需要用再拿來用會更好。
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1F：推 whccpl:認真推 06/17 11:06
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→ puput:http://ppt.cc/k2Fp 骨盆前頂，膝蓋後頂 是這樣嗎
就是這個意思XD 06/17 11:12
5F：→ LamLooIng: 兵當完了才看到這篇… 06/17 11:15
※ 編輯: tptan (140.128.137.177), 06/17/2014 11:16:34
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