作者tptan (Tp天)
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标题Re: [问卦] 有罚站怎麽站比较轻松的八卦?
时间Tue Jun 17 11:05:45 2014
※ 引述《hsnuconan (没)》之铭言：
: 最近小弟因缘际会需要在某些场合站一段时间
: 但是发觉不管怎麽站都会有一只脚比较累
: 但若直直得站好 却会觉的身体紧紧的不自在
: 不知道有没有什麽站姿最轻松的八卦?
您好，由於我是物理治疗背景，所以容我用些许生物力学上的概念与您解释。
人体能维持站立需依赖最重要的两块肌肉---髋关节伸直肌(臀大肌)
与膝关节伸直肌(股四头肌)共同出力维持髋膝关节保持伸直
所以站久了会脚酸通常都是这两块肌肉。
http://ppt.cc/vI-d
所以罚站时以下提供三个技巧让您较轻松站立，如上图所示
1. 膝关节向後顶时，由於膝关节的天然骨性结构而产生膝关节螺旋归位机转
(Screw home mechanism)，大概的意思就是会产生一个外转动作像螺丝般上锁
而因为此方法是用结构支撑体重，故股四头肌将不用出力。
在路上仔细看很多年轻女生尤其会有这种情形，原因通常也是感觉站姿轻松。
2. 髋关节向前顶时，由於大腿骨与骨盆间有髂股韧带(Iliofemoral ligament)
在髋关节前侧拉住两者而造成骨盆上锁(Pelvis locking)。
而韧带就像一条没有弹性的麻绳，拉住骨头承载重量是不需要出力耗能的。
以前高中补化学的时候，由於那里的老师课都上超多，常常看到他们也使用骨盆上锁这招
胸椎脊髓损伤的病人也都是用这招维持站姿甚至行走。
3. 人体质量重心约在荐椎第二节前面一点点(蓝点)，由图所示若是将其重力线保持在
髋关节後膝关节前，就可大大利用前述两者结构帮忙身体承载重量。
当然若是您是高手可以将重力线维持通过两关节轴心，那就力矩为0直接不用出力了。
总结
1. 要轻松站的方法：骨盆前顶，膝盖後顶
2. 原因是以天然结构承重不使用肌肉出力
3. 我自己站久也会用，但膝盖是会磨损的，韧带用久了也会有点松，所以就偶一为之吧
不要成为一种站姿习惯，建议当作小绝招真正需要用再拿来用会更好。
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1F：推 whccpl:认真推 06/17 11:06
2F：推 np75:专业推 06/17 11:09
3F：推 p95649564:猛 06/17 11:11
4F：推 jwd:专业清新 06/17 11:11
→ puput:http://ppt.cc/k2Fp 骨盆前顶，膝盖後顶 是这样吗
就是这个意思XD 06/17 11:12
5F：→ LamLooIng: 兵当完了才看到这篇… 06/17 11:15
※ 编辑: tptan (140.128.137.177), 06/17/2014 11:16:34
※ 编辑: tptan (140.128.137.177), 06/17/2014 11:19:09
6F：推 dot210:推专业文！ 06/17 13:58