各位好～ 在懷孕前也常常來這版看大家分享的訊息 現在生完小孩了 想跟大家分享我與身旁幾位朋友的助孕方式 希望對大家有幫助喔^^ （大家可參考看看是否有自己可以試試看的） 經驗觀察分享～不喜勿入 圖文網誌版：http://katiniverson.pixnet.net/blog/post/176783269 本篇文章是辛媽根據自己與朋友的經驗 統整出共同的生活習慣或為了懷孕而做的改變 跟大家分享～希望能有所幫助 辛媽：28歲懷孕～29歲生 朋友Ａ：大學同學～結婚後兩年一直沒懷孕～醫院工作時常輪值大夜班 朋友Ｂ：34歲結婚～努力到39歲才懷孕 前陣子大家聚在一起探望朋友Ｂ的小孩滿月 （朋友Ａ目前懷孕中） 聊聊我們彼此的生活習慣以及為了懷孕做出的改變跟努力 歸納出以下幾點可能助孕的因素： 充足睡眠～不日夜顛倒 朋友Ａ因為長期輪值大夜班～有時候經期不規律 很難抓到最佳的受孕時間 後來她辭去工作在家休息一年就成功懷孕了 確實科學上也證實了夜晚睡眠會分泌許多好的抗氧化物質～ 例如：melatonin只會在夜晚睡眠時產生 研究指出許多熬夜或乳癌患者體內的該物質含量相對低～人體容易覺得疲累與代謝異常 因此能不要熬夜就不要熬 寧願早點睡隔天訂早一點的鬧鐘起來把事情做完喔 盡量不要外食 有鑒於現在食安風暴一樁樁 還是盡量不要吃外面的食物 因為大家都是上班族真的沒辦法餐餐都自己煮 建議可以週末一次煮大量（例如咖哩或燉肉）再小量分裝一個星期的量 辛媽回到家就把分裝好的樂扣盒拿去電鍋蒸 悠閒的洗個澡出來剛好就可以吃 （再炒個菜也不用十分鐘～可以跟老公輪流～一人洗澡另一人先炒） 當然無法做到完全不外食 例如上班午餐或同事晚上聚餐～但就是盡量減少外食的比例 簡單燙水餃 S__37601299.jpg 牛肉湯週末先煮好～週間只要燙一坨麵跟青江菜加進去就好好吃 S__37601300.jpg 玉米湯跟咖哩都週末煮好的～只要電鍋蒸大概二十分鐘就可以吃囉 S__37601303.jpg 壓力 真的覺得壓力是比年紀還要致命的殺手 除了自己本身的工作壓力 可能還有來自身旁親朋好友的期盼或過度關心（常常心理ＯＳ是請他們閉嘴） 或者自己給自己的壓力 造成過程不享受～只會想這次要成功等等 辛媽博士班畢業後去紐約跟好姐妺玩了快一個月 徹底放鬆心情 加上跟老公有種小別勝新婚的感覺 一回來的第一個月沒避孕就懷了辛西亞小姐囉 （好姊妹笑說是中央公園騎腳踏車太放鬆的功勞） S__37601302.jpg 出外走走看看風光明媚真的心情都開闊了 朋友Ｂ也是～因為年紀大才結婚～家人狂催 她甚至壓力大到掉髮～婆婆一直帶她到處拜拜吃偏方什麼的 後來她呈現放棄狀態～家人也不講了 她放假去日本走走上語言學校一個月～回來過兩個月也有好消息 當然你可能會有經濟上或者任何放不開手的原因 甚至覺得自己沒有壓力～生活正常 但有些壓力是無形的～你可能感受不到～找時間讓自己放個假～會覺得肩膀都輕鬆了 就算最後沒有懷孕～緩一緩生活的步調也是愛自己喔 墊枕頭抬腳 朋友Ａ非常明確的說：愛愛完之後就是要抬腳～大約20分鐘再起身喔 輔助的方法是拿枕頭墊在腰部下面 跟老公聊聊天～一方面也可以增進夫妻感情喔 規律運動～暸解自己身體警訊 規律運動辛媽本身是沒做到常常兩天捕魚三天曬網 但是彭黑輪爸爸都有規律運動 朋友ＡＢ也有在運動～一個做瑜伽一個會到運動場快走 最重要的是一定要時刻觀察自己的身體狀況 月經是否規律 甚至大便的顏色跟頻率是不是正常 通常都代表著身體是不是有健康正常運作，hormone分泌的量夠不夠等等 即使沒有懷孕 觀察自己的身體狀況也能提早發現任何可能的疾病喔 以上是經驗分享 希望可以幫助到大家 除了女生自己可以試著改變看看～我覺得男生也很重要喔 兩個人一起努力 相信小天使很快就會來報到了 --

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