各位好～ 在怀孕前也常常来这版看大家分享的讯息 现在生完小孩了 想跟大家分享我与身旁几位朋友的助孕方式 希望对大家有帮助喔^^ （大家可参考看看是否有自己可以试试看的） 经验观察分享～不喜勿入 图文网志版：http://katiniverson.pixnet.net/blog/post/176783269 本篇文章是辛妈根据自己与朋友的经验 统整出共同的生活习惯或为了怀孕而做的改变 跟大家分享～希望能有所帮助 辛妈：28岁怀孕～29岁生 朋友Ａ：大学同学～结婚後两年一直没怀孕～医院工作时常轮值大夜班 朋友Ｂ：34岁结婚～努力到39岁才怀孕 前阵子大家聚在一起探望朋友Ｂ的小孩满月 （朋友Ａ目前怀孕中） 聊聊我们彼此的生活习惯以及为了怀孕做出的改变跟努力 归纳出以下几点可能助孕的因素： 充足睡眠～不日夜颠倒 朋友Ａ因为长期轮值大夜班～有时候经期不规律 很难抓到最佳的受孕时间 後来她辞去工作在家休息一年就成功怀孕了 确实科学上也证实了夜晚睡眠会分泌许多好的抗氧化物质～ 例如：melatonin只会在夜晚睡眠时产生 研究指出许多熬夜或乳癌患者体内的该物质含量相对低～人体容易觉得疲累与代谢异常 因此能不要熬夜就不要熬 宁愿早点睡隔天订早一点的闹钟起来把事情做完喔 尽量不要外食 有鉴於现在食安风暴一桩桩 还是尽量不要吃外面的食物 因为大家都是上班族真的没办法餐餐都自己煮 建议可以周末一次煮大量（例如咖哩或炖肉）再小量分装一个星期的量 辛妈回到家就把分装好的乐扣盒拿去电锅蒸 悠闲的洗个澡出来刚好就可以吃 （再炒个菜也不用十分钟～可以跟老公轮流～一人洗澡另一人先炒） 当然无法做到完全不外食 例如上班午餐或同事晚上聚餐～但就是尽量减少外食的比例 简单烫水饺 S__37601299.jpg 牛肉汤周末先煮好～周间只要烫一坨面跟青江菜加进去就好好吃 S__37601300.jpg 玉米汤跟咖哩都周末煮好的～只要电锅蒸大概二十分钟就可以吃罗 S__37601303.jpg 压力 真的觉得压力是比年纪还要致命的杀手 除了自己本身的工作压力 可能还有来自身旁亲朋好友的期盼或过度关心（常常心理ＯＳ是请他们闭嘴） 或者自己给自己的压力 造成过程不享受～只会想这次要成功等等 辛妈博士班毕业後去纽约跟好姐妺玩了快一个月 彻底放松心情 加上跟老公有种小别胜新婚的感觉 一回来的第一个月没避孕就怀了辛西亚小姐罗 （好姊妹笑说是中央公园骑脚踏车太放松的功劳） S__37601302.jpg 出外走走看看风光明媚真的心情都开阔了 朋友Ｂ也是～因为年纪大才结婚～家人狂催 她甚至压力大到掉发～婆婆一直带她到处拜拜吃偏方什麽的 後来她呈现放弃状态～家人也不讲了 她放假去日本走走上语言学校一个月～回来过两个月也有好消息 当然你可能会有经济上或者任何放不开手的原因 甚至觉得自己没有压力～生活正常 但有些压力是无形的～你可能感受不到～找时间让自己放个假～会觉得肩膀都轻松了 就算最後没有怀孕～缓一缓生活的步调也是爱自己喔 垫枕头抬脚 朋友Ａ非常明确的说：爱爱完之後就是要抬脚～大约20分钟再起身喔 辅助的方法是拿枕头垫在腰部下面 跟老公聊聊天～一方面也可以增进夫妻感情喔 规律运动～了解自己身体警讯 规律运动辛妈本身是没做到常常两天捕鱼三天晒网 但是彭黑轮爸爸都有规律运动 朋友ＡＢ也有在运动～一个做瑜伽一个会到运动场快走 最重要的是一定要时刻观察自己的身体状况 月经是否规律 甚至大便的颜色跟频率是不是正常 通常都代表着身体是不是有健康正常运作，hormone分泌的量够不够等等 即使没有怀孕 观察自己的身体状况也能提早发现任何可能的疾病喔 以上是经验分享 希望可以帮助到大家 除了女生自己可以试着改变看看～我觉得男生也很重要喔 两个人一起努力 相信小天使很快就会来报到了 --

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