※ 引述《springsteen (I'll be at your side)》之銘言： : 昨天是這學期第一次練球 : 很不幸的 在練四打五時 腳翻船了... : (才剛開學啊(╯‵□′)╯︵ ┴─┴ ) : 去給醫生看 內外側的韌帶都傷到了 : 不能劇烈運動....... 囧rz : 想問問看 在這段受傷期間 能夠做哪些訓練(我不想荒廢啊>"<) : ex.仰臥起坐做到吐? : 感激不盡!!!! 離題一下 個人認為針對治療以及復健 是受傷後的第一要務 因為受傷後 伸展度 本體感覺 力量 都會比較差 會影響運動表現並且容易再傷到一次 (運動員的大敵!!) 可以google一下"扭傷" 跟"Ankle Sprain" 很多網頁寫得詳細而且好 關於治療 下面的文章就不提了 我猜大家可能都知道了 以免離題太多 (哈哈...) 如果英文不錯的人可以直接看英文的網頁 http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/anklesprain.htm (有四頁 也順便補充一些扭傷的知識) http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html (有教復健的運動) 如果懶得看英文可以先看一下中文的 再看有教復健的英文網頁 看不懂再問一下 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 真的沒時間就直接看 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 注意一下 在受傷後48小時之後 傷處如果沒有繼續發炎 在不痛的範圍內 就可以做復健了 在恢復運動能力上 復健十分的重要 復健可以 也最好 每天做 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 運動範圍訓練 Range of Motion Exercises 是隨時隨地就練一下 伸展訓練 Flexibility (Stretching) Exercises 是每項"靜態" "溫和地"伸展20秒 每種做6-10次 力量訓練Strengthening Exercises 是每項做三組 一組20次 --

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