※ 引述《springsteen (I'll be at your side)》之铭言： : 昨天是这学期第一次练球 : 很不幸的 在练四打五时 脚翻船了... : (才刚开学啊(╯‵□′)╯︵ ┴─┴ ) : 去给医生看 内外侧的韧带都伤到了 : 不能剧烈运动....... 囧rz : 想问问看 在这段受伤期间 能够做哪些训练(我不想荒废啊>"<) : ex.仰卧起坐做到吐? : 感激不尽!!!! 离题一下 个人认为针对治疗以及复健 是受伤後的第一要务 因为受伤後 伸展度 本体感觉 力量 都会比较差 会影响运动表现并且容易再伤到一次 (运动员的大敌!!) 可以google一下"扭伤" 跟"Ankle Sprain" 很多网页写得详细而且好 关於治疗 下面的文章就不提了 我猜大家可能都知道了 以免离题太多 (哈哈...) 如果英文不错的人可以直接看英文的网页 http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/anklesprain.htm (有四页 也顺便补充一些扭伤的知识) http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html (有教复健的运动) 如果懒得看英文可以先看一下中文的 再看有教复健的英文网页 看不懂再问一下 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 真的没时间就直接看 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 注意一下 在受伤後48小时之後 伤处如果没有继续发炎 在不痛的范围内 就可以做复健了 在恢复运动能力上 复健十分的重要 复健可以 也最好 每天做 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 运动范围训练 Range of Motion Exercises 是随时随地就练一下 伸展训练 Flexibility (Stretching) Exercises 是每项"静态" "温和地"伸展20秒 每种做6-10次 力量训练Strengthening Exercises 是每项做三组 一组20次 --

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