作者baskettank (坦克)
看板G-Basketball
標題[問題] 誰可以幫我排課表
時間Sat Sep 2 21:48:04 2006
我是打女籃乙組的
約163m/60kg
主要是打中鋒...
因為學妹不夠壯...
有感於自己得分能力不夠好...
所以想要自我訓練...
但我不懂怎麼排課表...
我教練跟我說...
每天只要專注於一項就好 ex.練爆發力就只練爆發力.練體能就只練體能..
不然效果會出不來...
我主要要訓練的有...
1.技巧 中距離投籃.禁區單打之類的
2.體能 能跑滿4節是最好
以下兩項的比重可以輕一點...主要是1.2項目前比較需要
3.重訓 主要是手腕.二頭肌.三頭肌.三角肌 其次是背肌和腹肌
4.爆發力 已知怎麼練
誰可以幫我排一份課表...
六.日可以操一點...
因為平常日要留晚自習時間比較少...
希望有一份能有效率的加強自己的課表...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.89.183
1F：推 bigjm:原po是高中生嗎 09/03 00:55
2F：推 z789789:163..60 想看照片才知道你的大概狀況 09/03 00:57
3F：推 Dralvin:2F.... = =+ 09/03 07:51
4F：推 z789789:我沒有什麼意思@@ 因為60還挺重的 但不是很高 看身體目前 09/03 10:57
5F：→ z789789:的狀況才知道該怎麼練...我沒有任何意思阿~~~~~~~~~~~~~~~ 09/03 10:59
6F：推 bigjm:樓上我明白你 09/03 11:00
7F：推 Dralvin:重訓的部份 可以到MuscleBeach板找到訓練方式 09/03 11:16
8F：推 z789789:六樓 謝謝妳><~~ 09/03 20:41
9F：→ z789789:想請教原po有健身房可以使用嗎 否則重'訓的部份... 09/03 21:29
10F：→ z789789:可以先壓伏地挺身 一次25下 坐三組 效果有限 09/03 21:30
11F：→ z789789:每隔兩天一次重訓 中間插做有氧 一次先半小時 不能跑太慢 09/03 21:31
12F：→ z789789:技巧方面 我就不知道囉 我不打中鋒 09/03 21:33
13F：推 baskettank:我是今年升國三...學校有器材...但教練並不支持我們練. 09/10 18:23
14F：→ baskettank:所以只能自己在家練...家裡有8磅啞鈴1隻14磅兩隻... 09/10 18:26