作者Amandaya (lan)
看板G-Basketball
標題Re: [轉錄]Re: 每天早上的一個半小時
時間Mon Mar 22 02:08:39 2004
※ 引述《smallwolf ()》之銘言:
: : 前面或是另外的板有討論過了吧...
: : 關於運球,
: : 這個是我們籃球老師教課的方式:
: : 1.熱身
: 熱身很重要 避免運動傷害就靠這個
: : 2.培養球感:
: : 將球在兩掌間快速拍來拍去,球不能停在手上.
: : 先在胸前,然後往上能多高就多高.
: : 3.球繞身:
: : 要領:先求動作確實,再加快速度
: : 繞頭 繞腰 繞膝蓋
: : 三處先單獨繞,再連接
: : ex:頭繞幾圈->往下繞到腰->腳->往上...
: : 順時鐘跟逆時鐘次數要差不多喔~
: : 4.跨下8字繞球
: 我們還有練繞單腿的
: : 跟球繞身要領一樣
: : 5.逆向跨下8字繞球
: : 6.跨下拋球
: [哈~這我不會]
: : 將球在跨下後拋抓住,再前拋抓住->後拋->...
: : 此動作較難,可依以下步驟漸進:
: : a.球放地,雙腳夾球,
: : 兩手自然垂下從前方觸球->後方觸球->前方觸->....
: : 從後方碰球腳要彎.
: : b.球置要球高度,彈地一次後接住.
: : c.原要求動作
: : 依a有看球->a不用看球->b有看->b不看->...
: : 7.兩手前後跨下拋球
: : ex:左手在前右手在後->拋球->右前左後->抓住...
: : 依[6.]的步驟練習
: : 8.單手運球:
: : 坐在地上.
: : 單手將在地上的球拍起(初學者可用槌的)
: : 然後運球的高度能多低就多低.
: : 再將球壓到地上停止->拍起->低運->停止->...
: : 打球有一段時間的人可多練非慣用手.
: : 以上如果練到非常熟練,
: : 那要練跨下,背後運球都非常容易.
: 我們是還有練從胸前把球拋起來 手繞到背後接[這需要一點小技巧]
這個我們以前也有練過 或是從背後丟到正面接球 頭、身體都不能轉
要掌握到對球的力量才會成功 比較像是練球感
球感方面 還可以試試 雙手朝左右張開伸直 一隻手持球丟向另一隻手接住
接著再丟回來 腳步可以移動 但手肘不能彎曲太大(練手腕的力量)
彎曲太大就好接球 練不到啦~
: 建議背後左右手交叉運 對背後換手運球很有用[整天看男籃隊長這麼作]
: 我自己受傷的時候會玩 坐在椅子上腳張開 球從右腿外側拉到雙腿中間
: 高興的話可以再拉到左腿外側 然後再拉回雙腿中間 再拉到右腿外側
: 這對大轉很有用~
: 如果很無聊的話可以練練背後傳球[不過基本的傳球要練好 這很重要
: 每次被學姊唸大部分就是唸這個-"-] 跟一般傳球差不多 只是從背後出手
: 然後球可以反彈到胸前 覺得很好玩就是了
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