※ 引述《smallwolf ()》之铭言： : : 前面或是另外的板有讨论过了吧... : : 关於运球, : : 这个是我们篮球老师教课的方式: : : 1.热身 : 热身很重要 避免运动伤害就靠这个 : : 2.培养球感: : : 将球在两掌间快速拍来拍去,球不能停在手上. : : 先在胸前,然後往上能多高就多高. : : 3.球绕身: : : 要领:先求动作确实,再加快速度 : : 绕头 绕腰 绕膝盖 : : 三处先单独绕,再连接 : : ex:头绕几圈->往下绕到腰->脚->往上... : : 顺时钟跟逆时钟次数要差不多喔~ : : 4.跨下8字绕球 : 我们还有练绕单腿的 : : 跟球绕身要领一样 : : 5.逆向跨下8字绕球 : : 6.跨下抛球 : [哈~这我不会] : : 将球在跨下後抛抓住,再前抛抓住->後抛->... : : 此动作较难,可依以下步骤渐进: : : a.球放地,双脚夹球, : : 两手自然垂下从前方触球->後方触球->前方触->.... : : 从後方碰球脚要弯. : : b.球置要球高度,弹地一次後接住. : : c.原要求动作 : : 依a有看球->a不用看球->b有看->b不看->... : : 7.两手前後跨下抛球 : : ex:左手在前右手在後->抛球->右前左後->抓住... : : 依[6.]的步骤练习 : : 8.单手运球: : : 坐在地上. : : 单手将在地上的球拍起(初学者可用槌的) : : 然後运球的高度能多低就多低. : : 再将球压到地上停止->拍起->低运->停止->... : : 打球有一段时间的人可多练非惯用手. : : 以上如果练到非常熟练, : : 那要练跨下,背後运球都非常容易. : 我们是还有练从胸前把球抛起来 手绕到背後接[这需要一点小技巧] 这个我们以前也有练过 或是从背後丢到正面接球 头、身体都不能转 要掌握到对球的力量才会成功 比较像是练球感 球感方面 还可以试试 双手朝左右张开伸直 一只手持球丢向另一只手接住 接着再丢回来 脚步可以移动 但手肘不能弯曲太大(练手腕的力量) 弯曲太大就好接球 练不到啦~ : 建议背後左右手交叉运 对背後换手运球很有用[整天看男篮队长这麽作] : 我自己受伤的时候会玩 坐在椅子上脚张开 球从右腿外侧拉到双腿中间 : 高兴的话可以再拉到左腿外侧 然後再拉回双腿中间 再拉到右腿外侧 : 这对大转很有用~ : 如果很无聊的话可以练练背後传球[不过基本的传球要练好 这很重要 : 每次被学姊念大部分就是念这个-"-] 跟一般传球差不多 只是从背後出手 : 然後球可以反弹到胸前 觉得很好玩就是了 --

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