關節扭傷通常會造成韌帶斷裂、形成血腫而相當疼痛，第一時間的處理是很重要 的，可以減輕受傷與疼痛的的程度。以腳踝為例，腳踝扭傷後要立刻執行ＲＩＣＥ急 救，也就是立刻休息(Rest)，同時進行冰敷(Ice) ，施行壓迫(Compression) 並抬高 (Elevation) 患部，待疼痛減緩後如果腫脹嚴重仍須立即就醫執行進一步處理，處理 韌帶斷裂、骨折等傷害。 【 自我檢測 】 分類 檢查結果 症狀 治療 ───────────────────────────────── 輕度 25%以下 疼痛、紅腫會在 1~2週 以彈繃固定， 韌帶斷裂， 內消退，一般多休息即 如有嚴重腫痛 韌帶伸長 可。 則須就醫。 中度 25% ~ 75% 往特定方向運動會非常 約需治療 2~6 韌帶斷裂 痛、腫脹，需要就醫。 週以上，彈繃 固定，必要時 重度 75% 以上 嚴重疼痛、腫脹會超過 以軟性或硬性 韌帶斷裂 二週，關節不穩定，易 石膏固定。 二度扭傷，需就醫。 【 扭傷的方式 】 內反 │ 較常見，常會有腳踝外側韌帶損 │ 以彈繃固定， 扭挫 │ 傷，發生機率是外反扭挫的五倍 │ 石膏固定。 │ │ 外反 │ 常會有腳踝內側三角韌帶損傷， │ 以彈繃或石膏 扭挫 │ 常伴有腓骨下部骨折，三角韌帶 │ 固定，嚴重時 │ 斷裂較難治療，可能需手術。 │ 手術治療。 【 急救４步驟 】 ※ 休息 Rest 首先要休息，不論正在從事任何活動，要先停止下來。 原理：休息的目的是為了減少疼痛、出血，防止傷勢惡化。 ※ 冰敷 Ice 以塑膠袋裝冰塊，加一點水之後以毛巾包裹敷在扭傷的地方，敷15分鐘後 拿開 5分鐘，如此重複一到二小時，一天作二到三次，不要超過三天。 原理：冰敷可以降低發炎反應、還具有止痛、止血或消處腫脹的效果。 ※ 壓迫 Compression 施以均勻的關節壓力，可用彈性繃帶纏繞受傷關節，自腳指開始往腳踝包 紮。除了使用彈性繃帶，還可以是用護膝、護踝來代替。 原理：壓迫是為了減少受傷部位的腫脹、降低疼痛，可防止出血、腫脹繼 續增加。 ※ 抬高 Elevation 壓迫包紮後把受傷的部位抬高，可以避免腫脹惡化，並使腫脹、疼痛降低。 原理：平躺把腳抬高於心臟，避免腳踝患部血腫繼續擴大，降低踝部腫脹。 【 恢復期注意 】 1. 沒有適當處理，約40%足踝扭傷這可能變成習慣性扭傷。 2. 休息六週、扭傷在二週後疼痛就會消失，但因為韌帶仍未長好、本體感覺 也未恢復，所以還不能作激烈運動。 3. 恢復期穿著平底鞋或足踝鞋體較高的鞋，可以保護腳踝避免二次傷害。 4. 恢復期可以作恢復動作，例如快走、繞圈等動作，慢慢增加運動量。 5. 如果不幸變成習慣性扭傷後就需要以手術修補韌帶。 擷錄自蘋果日報 給大家參考~ 打得我好累 呼呼~~ --

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