关节扭伤通常会造成韧带断裂、形成血肿而相当疼痛，第一时间的处理是很重要 的，可以减轻受伤与疼痛的的程度。以脚踝为例，脚踝扭伤後要立刻执行ＲＩＣＥ急 救，也就是立刻休息(Rest)，同时进行冰敷(Ice) ，施行压迫(Compression) 并抬高 (Elevation) 患部，待疼痛减缓後如果肿胀严重仍须立即就医执行进一步处理，处理 韧带断裂、骨折等伤害。 【 自我检测 】 分类 检查结果 症状 治疗 ───────────────────────────────── 轻度 25%以下 疼痛、红肿会在 1~2周 以弹绷固定， 韧带断裂， 内消退，一般多休息即 如有严重肿痛 韧带伸长 可。 则须就医。 中度 25% ~ 75% 往特定方向运动会非常 约需治疗 2~6 韧带断裂 痛、肿胀，需要就医。 周以上，弹绷 固定，必要时 重度 75% 以上 严重疼痛、肿胀会超过 以软性或硬性 韧带断裂 二周，关节不稳定，易 石膏固定。 二度扭伤，需就医。 【 扭伤的方式 】 内反 │ 较常见，常会有脚踝外侧韧带损 │ 以弹绷固定， 扭挫 │ 伤，发生机率是外反扭挫的五倍 │ 石膏固定。 │ │ 外反 │ 常会有脚踝内侧三角韧带损伤， │ 以弹绷或石膏 扭挫 │ 常伴有腓骨下部骨折，三角韧带 │ 固定，严重时 │ 断裂较难治疗，可能需手术。 │ 手术治疗。 【 急救４步骤 】 ※ 休息 Rest 首先要休息，不论正在从事任何活动，要先停止下来。 原理：休息的目的是为了减少疼痛、出血，防止伤势恶化。 ※ 冰敷 Ice 以塑胶袋装冰块，加一点水之後以毛巾包裹敷在扭伤的地方，敷15分钟後 拿开 5分钟，如此重复一到二小时，一天作二到三次，不要超过三天。 原理：冰敷可以降低发炎反应、还具有止痛、止血或消处肿胀的效果。 ※ 压迫 Compression 施以均匀的关节压力，可用弹性绷带缠绕受伤关节，自脚指开始往脚踝包 紮。除了使用弹性绷带，还可以是用护膝、护踝来代替。 原理：压迫是为了减少受伤部位的肿胀、降低疼痛，可防止出血、肿胀继 续增加。 ※ 抬高 Elevation 压迫包紮後把受伤的部位抬高，可以避免肿胀恶化，并使肿胀、疼痛降低。 原理：平躺把脚抬高於心脏，避免脚踝患部血肿继续扩大，降低踝部肿胀。 【 恢复期注意 】 1. 没有适当处理，约40%足踝扭伤这可能变成习惯性扭伤。 2. 休息六周、扭伤在二周後疼痛就会消失，但因为韧带仍未长好、本体感觉 也未恢复，所以还不能作激烈运动。 3. 恢复期穿着平底鞋或足踝鞋体较高的鞋，可以保护脚踝避免二次伤害。 4. 恢复期可以作恢复动作，例如快走、绕圈等动作，慢慢增加运动量。 5. 如果不幸变成习惯性扭伤後就需要以手术修补韧带。 撷录自苹果日报 给大家参考~ 打得我好累 呼呼~~ --

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