轉錄自PTT_Basketball 作者:conilogin Q:怎樣才可以做成一個頂尖的防守者呢？ A: 首先是基本功： 身體重心壓低，兩腿張開，手像是可以隨時觸地借力向左右撲出的感覺。 練習方法是以上述姿勢，照"之"字型路線倒退。 重點是轉角時變換方向的速度要快，低重心的維持要能夠持久。 (一次進攻時間是30秒，所以基本目標應該先訂在十倍，維持5分鐘左右) 倒退的腳法主要分成，雙腿不交叉，和雙腿交叉兩種。 交叉和不交叉都要練習，還有兩者之間的轉換也要練習。 重點當然是衝刺速度越快越好；方向、重心、腳法的轉換也是越快越好。 進階的防守觀念： 在個人防守方面，分為對球權的爭奪，和阻擋對方行進的佔位兩大部分。 球權爭奪方面，不要認為球的控制權只單屬於進攻方。 當對方開始運球(甚至持球時)，你就可以增加自己對球的控制(甚至抄到球)。 方法是鍛鍊自己對球的節奏感。 要習慣用眼睛餘光，去判斷球的位置和行進方向(眼睛主要還是跟人)。 練習讓自己能夠在運球者球離手的瞬間，預測球落地後反彈起來的位置。 不要只是被動地跟著進攻者，要主動去破壞其運球節奏。 佔位方面，最基本的原則，當然是站在對方和籃框所連成的一直線中間。 不是絕對不能讓對方前進(勉強去做只會犯規)，而是要讓對方"繞路"。 進攻方大致上都是朝籃框前進，最短的直線位置被你佔住，他就需要繞旁邊走遠路。 緊跟對方的移動，隨時變換自己的位置，始終都要佔住直線中間。 對方速度較慢，你橫移倒退的角度可以較小；對方快，你倒退的角度就要大。 這樣才可以盡力搶回佔位，而不是明明跟不上，還硬要橫移去賺阻擋犯規。 可以試圖抄球，破壞他的運球節奏，達到使其速度減慢的目的。 但不要人跟著球跑，佔位緊跟對手才是第一優先。 上述兩方面是相輔相成的，防守時不要偏廢任何一方， 要同時注意，腳步身體重心的到位，和手對球的爭奪干擾。 只注重抄球容易被過；只注重跟到位，則被對方牽著鼻子走，失去主動權。 這些基本功夫若能做確實，防守對方投籃使其命中率減低，就會變得較容易。 一般來說，對方右手運球身體護球時，其正面朝右，防守者則是右腳稍前正面朝左。 這時對方若出手，不要以右腳為重心直接右手伸起撲向前去。 而是左腳向前踏回，縮短彼此距離，左手垂直往上封阻干擾； 另一邊的腳步則左右相反，這樣的好處是重心不失，不易被騙被過或造成犯規。 團隊防守： 以個人防守技巧為基礎，但注意的對象不只是持球者，還有對方未持球者， 與隊友的配合，切斷對方戰術的執行，則是團隊防守的重點。 首先判斷持球者的主要任務，若是傳球助攻的戰術發起者， 就要盡量逼近干擾其運球傳球，截斷其與隊友的聯繫為優先； 若是主要得分手持球，隊友可以適時放鬆自己的防守，逼迫其將球傳出， 不要等該防守者被過或被壓近籃下才包夾，要掌握防守主動權； 未持球的進攻者，要隨時注意卡位，不要讓他空手切或佔到有利位置爭搶籃板。 另外，若跟防失敗被過，一定要記得跟緊追上，伺機抄球或補隊友的空隙。 很多人被過就"啊"的一聲楞在那邊，現在是團隊防守不是1on1啊。 Q: 抄截大都是在哪時候可以抄呢？ A: 切入發動的第一步不是抄球時機的好選擇，要抄球不僅要鬥力還要鬥智。 簡單來說就是，對方的注意力不在保護球的時候。 常見的時機，進攻者想切入，大步跨出卻被你預先佔位擋住的瞬間， 是進攻者最常手忙腳亂的時候，對球的控制最弱，容易抄截。 但個人防守抄截難度較高，效益卻不是太大，容易事倍功半。 你越想抄球，人家保護球就越緊，兵法所不為... 最聰明的抄法是利用對方團隊配合的缺點，觀察預測其傳球路徑來抄截。 或是在包夾對方時，從他的視覺死角偷襲得手。 一般的防守也是以對球的干擾為主，抄球只是伺機以待。 套句火鳳的名言： 能抄，裝作不能抄；不想抄，裝作想要抄！ --

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