转录自PTT_Basketball 作者:conilogin Q:怎样才可以做成一个顶尖的防守者呢？ A: 首先是基本功： 身体重心压低，两腿张开，手像是可以随时触地借力向左右扑出的感觉。 练习方法是以上述姿势，照"之"字型路线倒退。 重点是转角时变换方向的速度要快，低重心的维持要能够持久。 (一次进攻时间是30秒，所以基本目标应该先订在十倍，维持5分钟左右) 倒退的脚法主要分成，双腿不交叉，和双腿交叉两种。 交叉和不交叉都要练习，还有两者之间的转换也要练习。 重点当然是冲刺速度越快越好；方向、重心、脚法的转换也是越快越好。 进阶的防守观念： 在个人防守方面，分为对球权的争夺，和阻挡对方行进的占位两大部分。 球权争夺方面，不要认为球的控制权只单属於进攻方。 当对方开始运球(甚至持球时)，你就可以增加自己对球的控制(甚至抄到球)。 方法是锻链自己对球的节奏感。 要习惯用眼睛余光，去判断球的位置和行进方向(眼睛主要还是跟人)。 练习让自己能够在运球者球离手的瞬间，预测球落地後反弹起来的位置。 不要只是被动地跟着进攻者，要主动去破坏其运球节奏。 占位方面，最基本的原则，当然是站在对方和篮框所连成的一直线中间。 不是绝对不能让对方前进(勉强去做只会犯规)，而是要让对方"绕路"。 进攻方大致上都是朝篮框前进，最短的直线位置被你占住，他就需要绕旁边走远路。 紧跟对方的移动，随时变换自己的位置，始终都要占住直线中间。 对方速度较慢，你横移倒退的角度可以较小；对方快，你倒退的角度就要大。 这样才可以尽力抢回占位，而不是明明跟不上，还硬要横移去赚阻挡犯规。 可以试图抄球，破坏他的运球节奏，达到使其速度减慢的目的。 但不要人跟着球跑，占位紧跟对手才是第一优先。 上述两方面是相辅相成的，防守时不要偏废任何一方， 要同时注意，脚步身体重心的到位，和手对球的争夺干扰。 只注重抄球容易被过；只注重跟到位，则被对方牵着鼻子走，失去主动权。 这些基本功夫若能做确实，防守对方投篮使其命中率减低，就会变得较容易。 一般来说，对方右手运球身体护球时，其正面朝右，防守者则是右脚稍前正面朝左。 这时对方若出手，不要以右脚为重心直接右手伸起扑向前去。 而是左脚向前踏回，缩短彼此距离，左手垂直往上封阻干扰； 另一边的脚步则左右相反，这样的好处是重心不失，不易被骗被过或造成犯规。 团队防守： 以个人防守技巧为基础，但注意的对象不只是持球者，还有对方未持球者， 与队友的配合，切断对方战术的执行，则是团队防守的重点。 首先判断持球者的主要任务，若是传球助攻的战术发起者， 就要尽量逼近干扰其运球传球，截断其与队友的联系为优先； 若是主要得分手持球，队友可以适时放松自己的防守，逼迫其将球传出， 不要等该防守者被过或被压近篮下才包夹，要掌握防守主动权； 未持球的进攻者，要随时注意卡位，不要让他空手切或占到有利位置争抢篮板。 另外，若跟防失败被过，一定要记得跟紧追上，伺机抄球或补队友的空隙。 很多人被过就"啊"的一声楞在那边，现在是团队防守不是1on1啊。 Q: 抄截大都是在哪时候可以抄呢？ A: 切入发动的第一步不是抄球时机的好选择，要抄球不仅要斗力还要斗智。 简单来说就是，对方的注意力不在保护球的时候。 常见的时机，进攻者想切入，大步跨出却被你预先占位挡住的瞬间， 是进攻者最常手忙脚乱的时候，对球的控制最弱，容易抄截。 但个人防守抄截难度较高，效益却不是太大，容易事倍功半。 你越想抄球，人家保护球就越紧，兵法所不为... 最聪明的抄法是利用对方团队配合的缺点，观察预测其传球路径来抄截。 或是在包夹对方时，从他的视觉死角偷袭得手。 一般的防守也是以对球的干扰为主，抄球只是伺机以待。 套句火凤的名言： 能抄，装作不能抄；不想抄，装作想要抄！ --

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